Meditation: Finde zu Deiner Energie im Hier und Jetzt

wir lernen es nicht in der Schule wir lernen nichts über Beziehungen über Konfliktlösungen und auch Kommunikation kommt recht kurz dabei ist es so wichtig und wir sehen wie viele Beziehungen scheitern und wie viel Menschen Probleme in Beziehungen haben und deshalb habe ich mir eine Lösung überlegt und zwar mein Seminar empower your love wenn du mehr darüber wissen möchtest dann schau unten in der Podcast Beschreibung oder folge mir auf mein Social Media kan ich wurde gefragt ob ich mal wieder eine Meditation aufnehmen könne ja und das stimmt das ist schon lange her als ich die beiden Meditation hier im Podcast aufgenommen habe und dann habe ich mir überlegt ich mache das heute mal anders ja und hör einfach mal rein was dich hier erwartet es geht um deine innere Mitte und das Hier und Jetzt [Musik] Beziehungen können dramatisch sein sie können aber auch harmonisch und liebevoll sein und darum geht es in diesem Podcast ja hallo schön dass du wieder dabei bist hier im Podcast Beziehungen und heute geht es wieder mal um eine Meditation eine Entspannungsübung und ich habe überlegt wie gestalte ich das denn heute was soll denn unser Thema sein in dieser Meditation und m weil ich Yoga gut finde habe ich mir erlaubt ein paar yogaelemente einzubauen denn wie ist es denn oft so sitzen wir doch am Rechner am Bildschirm und sind schon verspannt und wenn wir doch uns entspannen wollen dann gehört do die körperliche Entspannung dazu und das ist ein Teil dieser Meditation der zweite Teil der beschäftigt sich damit in deine innere Mitte zu kommen zu deiner eigenen Energie zu finden und ja im hier und im Jetzt zu sein und jetzt wünsche ich Dir einfach viel Spaß dabei ja diese Meditation kannst du ganz gut im Sitzen machen du kannst dir aber auch bequem machen dich auf Sofa legen dabei wie du magst such dir einen ruhigen Platz such dir einen Raum aus in dem du ungestört jetzt für diese Zeit dieses Podcasts und dann l dich einfach mal so ein bisschen treiben vielleicht setzt du dir ein Kopfhörer auf damit Du wirklich ganz ungestört das ganze wahrnehmen kannst ohne Nebengeräusche und andere Störungen so und wenn du jetzt dort so sit vielleicht auf dem Stuhl oder Sofa dann machst dir ganz bequem schließe die Augen und leg deine Hände auf den Schoß die Handflächen nach oben und beginne mit drei tiefen Atemzügen Sitz dabei gerade oder wenn du liegst dann lieg halt gerade Streck die Wirbelsäule so ein bisschen und spür beim Einatmen mal wie der Atem in deinen Körper hinein fließt spür mal ganz tief bis nach unten rein wie es sich anfühlt einzuatmen und auszuatmen so und dann nimm mal deine Schultern und zieh sie mal so ein bisschen hoch so bis an die Ohren halt sie bisschen angespannt und atme dabei ein halte sie ein wenig und dann dass sie einfach wieder fallen das ganze machen wir dreimal Einatmen Schultern hochziehen halten und dann wieder fallen lassen und noch ein drittes Mal Schultern hochziehen und Einatmen halten und wieder fallen lassen so wo wir schon bei den Schultern sind dann immer beide Schultern lass die leicht kreisen von hinten nach vorne und bleib dabei in deinem Atemrhythmus fokussiere dich auf das Atmen dreimal ein und ausatmen und spür so ein bisschen die Schultern dass die Bewegungen dabei leicht aber auch intensiv sein dürfen dann nimm den rechten Arm rüber über den Kopf an deine linke Schläfe und zieh einfach mit dem Gewicht dass dein Arm jetzt auf den Kopf aus üb deinen Kopf nach rechts rüber und Strecke gleichzeitig deinen linken Arm weit aus spüre dabei so ein bisschen die Weite des linken Armes und spüre auch so ein bisschen die Position des linken Armes indem du den bisschen hebst und senkst ob da nochwas verspanntes oder zieht lass gleichzeitig dein Kopf nach rechts in das Gefühl der Dehnung kommen atme dabei ganz entspannt ein ein und [Musik] aus und lass das Gefühl der Dehnung noch weiter [Musik] wirken und dann komm wieder zurück zur Mitte nimm jetzt den linken Arm über den Kopf an die rechte Schläfe zieh den linken Arm zieh mit dem linken Arm deinen Kopf nach links rüber lass ihn auch mit dem Eigengewicht deines Armes dort ruhen spür die Dehnung und strerick den rechten Arm aus versuch dich weit zu strecken und gleichzeitig den Kopf nach links zu ziehen variiere auch hier auf der rechten Seite die Höhe des Armes guck wie sich anfühlt wenn du den ausstreckst gönnen dir auch hier drei Atemzüge und spüre die Dehnung so wenn du jetzt liegst dann setzt dich kurz auf diese Übung geht etwas besser im Sitzen dreh dein Oberkörper zur rechten Seite soweit wie es geht versuch dich da aber vielleicht am Stuhl ein bisschen festzuhalten und drehen schön weiter aber auch so dass es noch bequem ist dass es nicht weh tut Versuch die Drehung ein bisschen bis zum Anschlag auszuführen und dann nimm deinen linken Arm Streck ihn ganz nach oben und versuch ihn ganz weit nach rechts zu drücken so dass du dort die linke Flanke spürst die Dehnung in der linken Flanke und auch hier achte auf die Atmung atme ganz entspannt ein und wieder aus und lass die Dehnung für einen Moment wirken Senke dann den Arm wieder ab komm wieder zurück zur Mitte Oberkörper geradeaus und dann dreh den Oberkörper nach links hebe jetzt den rechten Arm und beweg ihn über den Kopf nach links so dass in der rechten Flanke eine Dehnung ent steht streck dich ganz weit nach links und spürre nach wie es sich anfühlt diese denung zu fühlen atme auch hier ganz entspannt ein und aus und folge dem Fluss deines Atems dann komm wieder zurück zur Mitte senk den Arm wieder ab und setz dich ganz locker hin lass die Arme locker hängen und versuch jetzt allen Muskelgruppen ein Imp Puls zu geben sich zu entspannen dein ganzer Körper darf sich jetzt entspannen und alles wird locker und leicht und so ein bisschen wackelig wie Wackelpudding so ganz ohne ekliche Anspannung und dann beweg dein Oberkörper noch mal so ein bisschen in Bewegungen nach links und auch nach rechts mit dem Kopf so ein bisschen vor und auch nach hinten wenn du gerade sitzt geht das besser wenn du sitzt wenn du liegst dann l die Bewegung R außen vor und dreh dich einfach nur ein bisschen nach links und rechts und locker einfach nur noch mal deinen Oberkörper bis hin zuur Schulter und Halswirbelsäule auf indem du nach rechts und links und vor und hinten schwingst und so noch mal alles ein bisschen locker schüttelst so und dann spür hinein in deine Mitte Lenk dein Fokus auf deine Wirbelsäule und zwar von der Schädeldecke an bis zum Steißbein lenke dein Atem dabei so dass er die Wirbelsäule entlang fließt beim Einatmen tatsächlich über die Schädeldecke die Wirbelsäule bis ganz hinunter und dann wieder zurück so dass du die Energie in diese Mitte deines Körpers längst und jeder Atemzug wirkt so ein bisschen wie das anpusten das einfachen einer Glut in dir spür nach welche Energie sich in dir drin breit macht ob irgendwas zwickt oder drückt oder ob es schon leicht ist und irgendwo vielleicht genau in deiner Mitte deinem Herz wirst du jetzt spüren dass dort eine Energie entsteht eine Form von Wärme eine vielleicht eine Art inneres Leuchten fühl mal hinein wie fühlt sich deine Energie an vielleicht ist diese Energie im Moment noch etwas schwach dann kannst du einfach durch das fokussiert bleiben auf deiner inneren Mitte dieses Energiefeld Stärken atme weiter ein indem du den Fokus auf die Wirbelsäule längst beim ein und ausatmen spüre dabei wo dein Energiefeld liegt und wie sich anfühlt lass deine Energie wachsen und wachsen und größer werden nur durch Achtsamkeit nur durch den Fokus auf dein Inneres atme weiter ganz entspannt ein und aus und lass noch mal nach lass noch mal dein Körper locker sein lass noch mal jede Muskelgruppe entspannter sein so dass du immer tiefer in die Entspannung kommst gibt noch mal deinem Rücken ein Impuls ich lass los dein Armen ich lass los deinem Gesäß dein Beinen deinen Füßen ich lass los und auch der Gesichtsmuskulatur die Zunge die Augen die Stirn alles darf jetzt ganz ganz entspannt sein ich lass jetzt los und fokussiere mich auf meine innere Mitte auf meine Energie auf mein inneres Zentrum auf mein Bewusstsein um mal von den ganzen ürdischen weltlichen Dingen und dem ganzen Getöse loszukommen denen uns drin da ist die innere Ruhe da steckt auch unsere Energie unsere Motivation ja unser Glück dieses innere ich das kann viel bedeuten für den einen bedeutet es Liebe zu spüren für den anderen bedeutet es einfach nur Ruhe zu haben andere empfinden Freiheit und auch das ich sein zu können da drinnen in mir und nicht den anderen immer genügen zu müssen und sich anpassen zu müssen ist ein wichtiger Punkt und vielleicht ist deine innere Mitte auch einfach nur das Gefühl von Glück und vielleicht ist es auch auchgendwie alles zusammen welches Gefühl spürst du wenn du in dieser Entspannung bist und wie stark ist dieses Gefühl wenn Du in dieser Entspannung bist versucht den den Grad dieses Gefühls den Wert zu bewerten auf einer Skala von 0 bis 10 wie stark fühlt es sich jetzt an und wie fühlt es sich an wenn du das Gefühl jetzt weiter weg wachsen lässt du dich drauf konzentrierst auf dein Innerstes auf dein Herz auf deine Wirbelsäule auf deinen Körper im Inneren wenn es einfach noch stärker werden darf achte dabei weiter auf deine Atmung dann siehst der Motor für diese Energie und wenn du jetzt bereits in einer starken inneren Energie bist wunderbar dann ist das der vielleicht der Punkt der dich aus dem Stress rausholt der dir die Energie gibt alles schaffen zu können der dich wissen lässt dass es möglich ist den Fokus zu halten und mit dem du weißt wenn ich in dieser Energie bin dann gelingt mir alles dann kann ich gelassen sein dann spüre ich keinen Stress mehr weil ich dann resilient bin und dann geht's mir gut so soll es sein manchmal sind da Dinge die sind da aus der Vergangenheit und S belasten uns vielleicht haben wir schlechtes wissen vielleicht haben wir Angst was falsch gemacht zu haben und und und jetzt stell dir vor links neben dir erscheinen vor deinem geistigen Auge die Dinge aus der Vergangenheit die dir Sorgen machen Kummer Ängste die dich manchmal nicht schlafen lassen visualisiere die Dinge die Themen vielleicht die Menschen die da eine Rolle spielen auf deiner linken Seite Orte Sachen schau mal wie viele Dinge sich dort auftun wie viele Dinge vor deinem geistigen Auge links von dir erscheinen und beobachte diese Dinge einfach mal aus der Ferne wie sieht es aus wie groß sind die eigentlich oder wie klein wie nah oder wie fern siehst du sie und beobachte die Dinge die Orte die Menschen von allen Seiten schau dir genau an was es ist und wenn es mehrere dingeind dann nimm dir für jedes einzelne die Zeit und die Ruhe drauf zu gucken was ist es aus der Vergangenheit was ich mit mir rumschleppe wo ich glaube ein Fehler gemacht zu haben wo ich bereue oder oder oder was ist es was mir schlechte Gefühle verschafft sorgen schlaflose Nächte dann guck dir diese Dinge an links von dir und erkenne dass du sie a ganz gut kennst dass Du genau weißt wie sie aussehen manchmal sind sie auch die Fuß ja das kann es geben dann ist es Hal so jetzt sind all die Dinge die auf der linken Seite sind die sind plötzlich abgegrenzt von dir dazwischen erscheint eine Abtrennung wie eine Wand und mit dieser Wand die sich dazwischen stellt verblassen die Dinge die Dinge werden grau farblos und blass und do irgendwie unscharf so dass diese Dinge keine Bedeutung mehr haben und vielleicht werden die jetzt auch ganz klein oder wandern immer weiter in die Ferne weg von dir unbedeutend unbedeutend für dich und dein Leben denn du bist jetzt hier in deiner Mitte im hier und im jetzt und hier geht es nur darum in deiner Mitte zu sein drum spür noch mal hinein in deine Mitte achte auf deinen Atem atme weiter bewusst und langsam ein und aus spür hinein in deinen Körper und fühle weiter deine innere Mitte und die Energie die sich dort breit macht und vielleicht ist sogar jetzt nach dem Loslassen der Vergangenheit deine Energie noch ein Stück gewachsen und vielleicht ist das Gefühl auch noch ein bisschen anders geworden vielleicht ist es stärker vielleicht ist noch irgendwas dazuekommen in dem Gefühl und es hat sich was geändert vielleicht ist es auch gleich geblieben spür einfach in dich hinein und lass es einfach so wie es ist bei dir ankommen es ist gut so wie es ist denn das ist deins in diesem Moment in deiner Mitte so und jetzt stell dir vor rechts von dir das ist die Zukunft und in dieser Zukunft gibt es vielleicht Dinge von denen du nicht weißt wie sie sein werden vielleicht gibt es da Erwartungen vielleicht gibt es sorgen vielleicht gibt es Ängste vielleicht trägst du einiges mit dir rum was dich auch nicht schlafen lässt oder was dich grübeln lässt was dich ablenktual jetzt die Dinge aus der Zukunft die dir Sorgen machen die heute nicht sind aber die morgen kommen könnten die morgen sein könnten die morgen passieren könnten die wichtigsten Dinge die du in deinem Kopf rumträgst visualisiere sie vor deinem geistigen Auge auf der rechten Seite von dir das können Menschen sein ortte Sachen Themen gib den Dingen ein Bild und schau sie dir genau an wie sehen die Dinge aus sind sie groß sind sie klein sind sie nah oder fern schau sie dir von allen Seiten an guck ob es irgendwas gibt was du schon kennst und was Du noch nicht kennst irgendwas Neues was du daran entdeckst oder ob das alles nur die Dinge sind die du schon weißt und ja bei der Zukunft da wissen wir viele Dinge nicht in der Zukunft tja da können wir oft nicht wissen was da los ist was passieren wird na klar aber das macht nichts denn die Zukunft ist nicht jetzt und wir können die Zukunft nicht verändern oder beeinflussen wir können nur hier im jetzt etwas tun indem wir uns Ziele setzen indem wir das tun was notwendig ist damit du das erreichst was du erreichen möchtest und deshalb ist es auch nicht wichtig was in in der Zukunft kommen wird sondern es ist wichtig welchen Fokus du heute setzt damit deine Ziele in der Zukunft erreicht werden oder damit deine sorgen für die Zukunft sich nicht erfüllen denn handeln kannst du jetzt so jetzt stell dir vor dass hier eine Wand eine Mauer entsteht zwischen den Dingen aus der Zukunft rechts von dir hier so vielleicht ist das so eine graue so eine graue Wand so eine Abtrennung und mit dieser Wand und mit dieser Abtrennung werden die Dinge aus der Zukunft die dir Sorgen machen die werden unbedeutend die verblassen die werden grau die werden undeutlich verwaschen irgendwie und vielleicht werden sie auch klein oder verschwinden in der Ferne schau dir das Bild genau an was vor deinem geistigen Auge entsteht und derkenne dass es alles unwichtig wird dannn rechts ist die Zukunft und die wi noch nicht da und die können wir nicht ändern und links da war die Vergangenheit und die ist bereits vergangen die können wir nicht mehr verändern alles was wir tun könnest im hier und im Jetzt zu sein und in deiner eigenen Energie und das ist die Mitte die Energie die Du gerade schon spürst deine Energie die dich alles erreichen lässt was du dir vornimmst deine Energie die dir Motivation und Kraft gibt die Dinge anzupacken zu sagen heute mache ich das damit ich morgen glücklich sein kann heute mache ich das damit ich morgen zufrieden sein kann heute mache ich das damit meine Beziehung geheilt wird und damit ich wieder liebe spüre oder damit die Liebe weiter wächst die Pläne von heute ist dein Glück sind dein Glück von morgen und diese entstehen aus deiner inneren Energie um sie noch mal dass du jetzt den Fokus auf deine Energie setzt lenke den Fokus auf deine innere Energie spür noch mal wie groß diese Energie ist es vielleicht in dir leuchtet ob es in dir warm ist und wie groß dieses Gefühl ist spür einfach rein und beobachte wachte dein Innerstes dein Zentrum deine Energie und lass sie wachsen im Atemzug bleibst du genau bei deiner Energie du kannst diese Energie jetzt benennen du kannst sagen wie groß die Energie ist und du weißt dass du im hier und im Jetzt bist fokussiert nur auf dich und dein Gefühl und das ist das was dir Energie gibt das sind deine riss die dich Beiner alles schaffen lassen die dich schützen die dir Kraft geben die dich Beiner unverwundbar machen und die dir auch sagen wo die Grenzen sind damitest du auch anderen Menschen sagen kannst wo deine Grenzen sind we das ist im dir und mit dem Fokus auf deine innere Mitte zu hören auf dein inneres Selbst kommst du damit in Kontakt und in diesem Kontakt bist du jetzt jetzt spür noch mal nach wie groß deine Energie ist wie dieses innere Feld gewachsen ist ob es vielleicht sogar schon über dein Körper hinaus gewach ist wie warm es sich anfühlt wie hell in welcher Farbe es leuchtet und lass weiter deinen Atem gleichmäßig fließen um in diesem flung zu sein wenn du magst dann sprich ruhig aus was dein Gefühl ist was deine innere Stärke ausmacht um es noch weiter wachsen zu lassen sag das was in dir passiert so kann ich glücklich sein so kann ich alles schaffen so kann ich Liebe spüren oder Liebe geben so kann ich frei sein so kann ich Gelassenheit finden so kann ich alles schaffen was ich mir vornehme so finde ich zu meiner Lebensfreude so fühle ich mich geliebt so liebe ich mich selbst so spüre ich mein Selbstvertrauen und weiß dass ich ein wertvoller und guter Mensch bin und so kann ich sein wie ich bin und so bin ich glücklich oder das was zu dir passt jetzt gön dir noch ein paar entspannte Atemzüge und achte auf dein inneres Gefühl und den Flow dem Du gerade bist versuch das Gefühl noch irgendwie festzuhalten vielleicht in deinen Händen dem du es in deinen Händen trägst so dann kommen ganz langsam wieder zurück öffne die Augen streck deine Arme mach dich noch ein bisschen locker und bedank dich für diese schöne Erfahrung die du jetzt gemacht hast und schenke dir ein Lächeln namaste das war wieder ein Podcast Beziehungen wenn Du mehr über mich oder meine Angebote erfahren möchtest besuche gerne meine Website www.thomasharnight.de [Musik]