letzte echte Trainingseinheit vom Münster Marathon hallo liebe Lauffreunde Laufinteressierte oder auch laufmuffel heute ist Mittwoch am Sonntag starte ich in Münster letzte Einheit heißt für mich 5 km also 2 km einlaufen 5 km im Marathontempo habe ich jetzt schon hinter mir jetzt noch mal ein Kilometer locker und dann zweimal 1 km an der Schwelle also zwischen 10 kilm Race paace und Marathon Halbmarathon pace sollte so um die 420 sein versuche ich mal ich habe noch so eine leichte Erkältung deshalb muss ich am Sonntag die Einheit komplett streichen aber jetzt in der tering Phase war das jetzt auch nicht mehr so wichtig da ging es auch mehr ums Tempogefühl ja hallo jetzt muss ich mal gucken letzten beiden Kilometer vielleicht ma ich auch nur ein äh nicht dass ich jetzt mich überlas der Puls war eben noch okay also die erkätung sollte einigermaßen überstanden sein ein ganz klein bisschen merke ich es noch ja also schauen wir mal gleich muss ich wieder Gas geben ich habe es jetzt doch bei einem schnellen Kilometer belassen er war auch etwas schneller als an der anerumchwelle also zwischen halbmarathonen Pace und 10 km pace werden bei mir so 420 der war jetzt 46 da sogar bisschen schneller als 10 km raceepace die Atmung fel ein bisschen schwer der Puls ging auch relativ hoch vor allem aber ging der Puls nicht wieder runter als ich dann rausgenommen habe also nicht so deutlich wie ich das gewohnt bin zeigt dass die Erkältung eben doch noch so ein bisschen die Regeneration beeinträchtigt habe ich auch gemerkt ich trag meine Pulsuhr meine Sportuhr auch nachts und Kriege ja dann morgens so Recovery Werte für mich der wichtigste Wert die Herzfrequenz Variabilität liegt bei mir im Schnitt so bei 65 an guten Tagen eben auch mal hoch bis 85 und heute morgen lag die aber nur bei 49 das hat mir schon gemerkt schon gezeigt ja das könnte schwierig werden heute also das wäre dann eben auch mein Tipp nutzt eure Sportuhr auch nachts äh um die Regeneration zu überwachen wenn ihr da morgens mit einem richtig schlechten Wert aufwacht ja dann überlegt euch ob vielleicht an dem Tag doch nicht das Intervall lauft was ihr eigentlich geplant hattet sondern macht einfach ein lockeres Läufchen geht am Abend ein bisschen früher ins Bett dann habt ihr bestimmt auch bessere Werte am nächsten Morgen und schafft dann auch die harte Einheit wesentlich leichter macht dann auch mehr Spaß motiviert dann fürs nächste Mal ja insgesamt war das jetzt wie gesagt die letzte richtige Trainingseinheit vor Münster Freitag nur noch mal einfach so bisschen shakeoff bisschen Auslaufen bis dann glaube ich ist dann auch die Erkältung komplett überstanden und dann müsste ich eigentlich sehr gut vorbereitet sein wieder für den Marathon in Münster und bin zuversichtlich dass das klappt mit der Quali für Boston