el zapat quii puede presumir de muchas cosas y una de ellas es de estar en [Aplausos] forma cumplidos los 47 años la actriz mantiene una silueta tonificada el secreto reside en una alimentación sana y variada y en grandes dosis de ejercicio con unas rutinas que mantiene rajatabla y que incluyen desde el yoga al Surf Sin olvidar el entrenamiento de fuerza lo cuenta ella misma en sus redes sociales y en su último proyecto Center la aplicación de wmis que ha creado junto a su marido Chris hemsworth para promover unos hábitos de vida saludables y donde explica por ejemplo Cuál es su cena favorita con el pescado blanco a la parrilla cargado de proteínas como protagonista el se asegura que renunciar a los carbohidratos en una dieta que nos permita adelgazar es un error ya que no necesitas una dieta baja en carbohidratos para perder peso si bien muchas personas que hacen dieta intentan reducir los carbohidratos un objetivo más realista es reducirlos en los días en que descansamos del entrenamiento otros nutricionistas defienden los demonizados hidratos de carbono Pues están en la base de la pirámide alimenticia que es la que yo tomo como referencia Explica el Z pataki arroz pasta patatas y pan hay que adaptar los menús a la zona donde se vive y en general comemos mucho pan Así que en esta dieta debemos comer pan con alimentos que no lleven grasas la pérdida de peso no es lineal Afirma Elsa Pues en ella incide una gran variedad de factores cada día por eso hay que evitar pesarse continuamente lo mejor explican es hacerlo únicamente una vez a la semana o incluso una vez al mes de hecho pesarse a diario Tiene efectos muy perjudiciales para nuestra salud provoca una Inevitable comparación con el peso de los días anteriores pérdida de perspectiva al olvidarnos del peso de hace una semana o un mes y asociación del resultado con lo que hemos comido o la cantidad de ejercicio realizado esto genera una obsesión y necesidad de control excesiva sobre la comida y la actividad física a la hora de perder peso no todo vale de hecho el error más común es adelgazar a costa del músculo no de la grasa algo que perjudica siempre nuestra salud y que es la antesala del efecto rebote el objetivo es ganar masa muscular y para ello no solo hay que lanzarse a los ejercicios de cardio debemos combinarlo con un entrenamiento de fuerza preferiblemente con peso hacer el trabajo de pesas primero y luego el cardio para ganar masa muscular favorece el desarrollo de los músculos Y estos no se fatigarán con los ejercicios aeróbicos previos en esta misión de ganar músculo juegan también un papel fundamental las proteínas son un macronutriente esencial en el crecimiento muscular ya que son las responsables de ejecutar diferentes funciones a nivel fisiológico participan activamente en el sistema inmunitario y tienen un papel significativo en el rendimiento físico Por último el Z pataki asegura que las frutas y verduras son sus grandes aliadas para la pérdida de peso cuando escasean en nuestra no le estamos dando al cuerpo lo que necesita Así que será imposible que funcione bien aumentando el consumo de vegetales ayudamos a nuestro organismo a todos los niveles especialmente en La regulación del peso y en el bienestar gastrointestinal