#77 - Alexandre Ricard - Champion vertical canadien

bienvenue à repousser les limites mon nom est jameso ça me fait tellement plaisir de vous accueillir sur ce nouvel épisode je vous souhaite une bonne écoute [Musique] bienvenue à repousser les limites cette semaine je reçois un Québécois qui habite dans l'Ouest canadien depuis une coupe d’année qui se spécialise dans les kilomètres verticales puis aussi dans le fond dans les courses de open down ça a été le meilleur Canadien aux dernières championnats du monde vertical donc Alexandre Lucas merci beaucoup d'avoir accepté l'invitation puis bienvenue sur le Podcast merci jf pour validation est arrivé dans ta vie en fait j'ai commencé à courir autour de 12 ans j'ai commencé avec des petites courses sur route 1 km près de chez moi puis dans le fond quand j'ai fait cette course là qui était dans mon quartier c'est eux qui m'a donné la piqûre pour vraiment les rejoindre un club de course à partir de ce moment-là j'ai fait de la traque pendant plusieurs années de 12 ans peut-être 15 ans ce que le cours avec un club d'athlétisme que je faisais vraiment de la traque je faisais du 800 à 3000 mètres puis après j'ai eu l'opportunité de courir pour l'université du rougeur un peu de trac puis par la suite quand j'ai gradué mais là j'ai comme vous l'essayer d'autres choses différentes parce que là j'ai quand même un peu touché un peu plus à ta trail essayer de Marathon je vais m'essayer un ultra implémentaire j'avais fait un demi qui avait été quand même correct puis je me sentais prêt pour Messi sur un marathon puis dans le fond j'ai fait Rimouski j'ai pas terminé j'ai arrêté je pense autour de 25 26 puis 2 semaines après pour pas gâcher toute un beau bulle de plat parce que j'avais fait quand même un beau builda pour le marathon là c'est que je voulais comme me réessayer j'avais essayé le petit train du Nord deux semaines après mais les gens m'avaient pour récupérer le même chiffre d'avait arrêté à 26 j'ai jamais complètement marathon je me suis essayé mais j'ai en tête de Me réessayer cette année je pense ça va être une bonne année pour pour faire un retour sur marathon vu que là les championnats du monde qui vont avoir lieu en Autriche sont en juin je vais passer toute le mois de juin en Europe pour vraiment faire plusieurs courses vraiment dans ce que je suis en train de présentement d'après ce que je veux vraiment faire une coupure un bon un bon officiel puis reprendre un cycle d'entraînement à partir de septembre puis potentiellement je ferai Siam le marathon sacrément [Musique] plus d'un course verticale puis comment puis passer des courses verticales à l'athlétisme qu'est-ce qui était le déclic entre les deux mais en fait en athlétisme des dernières années quand je crois que le rouge-gorge j'étais vraiment plus un courage qui se démarquait qui se démarquer sur les sur des cross countries j'étais un bon courage à trac mais rien de rien en tout casser puis quand la saison de arriver c'est là que je mets les marquer un peu plus puis parcours était exigeant aussi plus mais je performe mes billets peut-être aussi plusieurs mon parcours j'ai pas mentionné mais après quand j'ai commencé la traque que j'étais plus jeune j'en ai pratiqué la traque puis la route pendant plus de 5 ans après ça j'ai fait un switch triathlon j'étais un peu connu sur route fait que peut-être que je te background là de cycliste sur eux triathlète [Musique] [Musique] sont assez courtes c'est une trentaine de minutes à 45 minutes fait que ça se rapproche encore l'autre petit temps d'efforts que je t'habitue de faire sur un cross country c'est ce que j'aime faire comme effort effectivement ça reste un peu dans même palette d'efforts qu'est-ce que je faisais avec dans je te dirais la majorité de mon background athlétique là ok une course moins d'une heure ou ce que tu peux vraiment pousser fort du début à la fin de disposition pour ça ou tu le plus développé avec ton background je pense je l'ai vraiment plus développé que mon background je pense c'est toutes les sports que j'ai fait des dernières années qui a façonné un peu le la quête que je suis devenue ok je pense pas que je serai aussi fort à monter si j'aurais pas fait du vélo pendant pendant trois études c'est vraiment sur des montées c'est sûr que c'est à partir du moment où ce que là j'ai vraiment voulu performer dans ce type d'effort là j'ai vraiment fait des trainings spécifiques pour ça effectivement j'ai des millions d'options pour m'entraîner et puis j'ai des super belles trails de différentes inclinaisons ce que je peux m'entraîner pour être la capitale de l'escalade du Canada pour les tuiles aussi il y avait vraiment une belle sélection puis c'est le d'ailleurs qui a eu lieu le squamiche qui est assez populaire donc super puis on va y revenir Swifty puis toute cette affaire avec Ridge line athlétique puis donc de participer aux championnat ou Massif du Sud en 2021 puis tes organisé en plus tu le gagnant le championnat qui était canadien puis le niveau était quand même très relevé comment ça s'est passé cette course là [Musique] c'est sûr que c'était un parcours qui était plus roulant que ce que j'avais l'habitude de faire ici je pense qu'on montait peut-être un 500 mètres c'était pas un vrai kilan vertical peut-être 600 la première section était vraiment à sweet du bac le vraiment roulant tout ce que tu n'avais aucune raison de marcher ok il y avait une section au milieu où ce que là c'était vraiment une pente vraiment abrupte c'est là que je me suis séparé de San power on avait cours ensemble toutes les southback j'ai ouvert le cap la dernière section ça m'a vraiment pris par surprise là c'était je pensais que ça allait monter encore comme style Switchback puis pas du tout là c'était des hop des downs vraiment beaucoup de racines parce que là je me sentais vraiment limitée par la vitesse que je pouvais mettre là je prenais les virages comme je pouvais puis je courais puis j'avais comme la peur que les parce que je voulais aller plus vite mais je pouvais juste pas que c'était vraiment un parcours différent de que de ce que j'avais comme pu faire ce que c'était vraiment des courses d'ascension que là il faut que tu gères certaines sections que tu veux courir certaines sections que tu es mieux de faire de la marche rapide pour te sauver les gens ça ressemble à quoi un training de ce spécifique moi je connais plus un training du train marathon du fait tes longues sorties des back to back mais ça peut ressembler à quoi une semaine de training spécifique pour toi pour ce genre de d'événement là mais je vais faire des je vais faire beaucoup d'efforts très courts mais beaucoup des minutes 30 là avec une longue équipe pour vraiment garder une bonne qualité dans chaque effort c'est un genre d'effort de les monter des escaliers pendant la nuit puisque là tu vas vraiment aller chercher aller recruter le plus de films musculaire possible au niveau des quads et fessiers c'est des efforts qui sont vraiment dur mentalement mais que tu as une bonne récup tu peux vraiment pousser fort à chaque échec ou sinon des longs efforts plus zone 3 tempo en Power high parce que là je vais manger de quoi vraiment par dessus puis que monter soit avec des bâtons ou soit genre en mode powerk vraiment démonter plus graduelle lorsque je veux juste faire le focus comme quelqu'un d'habitude faire en moins de troll ok ok super mais la grosse différence je pense c'est que qu'est-ce que l'ego d'ultra vont pas faire c'est vraiment des efforts très courts intenses que que moi j'en fais beaucoup des intervalles plus précis comme ça les intervalles ce genre de titre d'intervalle là tu récupères quand même assez bien parce que tu as pas beaucoup de dessin sont en cours sur descends ou tu restes sur place puis tu continues à monter puis tu as l'option de prendre une gondole pour descendre mais là encore plus les gens effectif tu récupères quand même assez vite des entraînements là c'est que tu peux tu peux quand même dans ma chaîne et plusieurs lotis et dans dans les moments forts de la saison je peux faire quatre bonnes séances d'intervalles par semaine ah ouais ok ok en vélo on va voir ça aussi je trouve que ça ressemble beaucoup au vélo en termes d'effort que puisque le tu es un peu moins d'impact des séances à tractent quelques personnes qui vont faire ça de jour de suite dans Québec c'est plutôt rare hein par semaine c'est un mardi jeudi moi ça c'est l'annonce être beaucoup mais quand c'est strictement de la montée en tout cas pour moi ça fonctionne quand même bien 4 4 séances plus tarder à quelques occasions ce que j'en ai fait 5 ok mais j'imagine que ton background athlétisme sort là-dedans d'avoir forgé une bonne endurance pour la récupération puis tout de suite pas définitivement je pense que c'est au fil des années ton corps est capable d'apprendre d'en prendre de plus en plus je suis capable de tanker c'est quand même un bon volume de course ça couille c'est sûr que ça ça me sert et puis je suis capable de faire des semaines de 120 km puis mon corps récupère quand même assez bien tout dépendant c'est quoi que je fais dans ma semaine mais super ça puis c'est quoi de t'amener à déménager dans l'Ouest canadien en fait ma copine à la gradué qui va pratiquer en 2018 puis elle voulait commencer sa pratique dans l'Ouest pour vivre vivre l'expérience puis tu sais que une opportunité dans le fond de remplacer dans une clinique d'une fille qui avait qui partait en congé maternité c'est que à l'arrivée là tu avais des jeunes clientèle pour pouvoir commencer sa pratique puisse trouver qu'on se tasse ça répète avant couvert ou quoi ça a bien tombé puis moi je connaissais du zéro squamus le timing était bon j'avais rien qui me retenait vraiment au Québec c'est que je l'ai suivi dans cette aventure là puis on était supposé d'ici peut-être un an et demi c'est juste pour pouvoir comment que ça allait être puis elle dans le fond c'était ça c'était remplacement l'autre congé maternité c'était pour huit mois affecté à la fin tu te huit mois là est-ce qu'il y a de la place pour elle est-ce qu'on doit retourner au Québec puis après semaine qu'on est ici on est on est vraiment bien puis on apprécie vraiment je suis vraiment chanceux de francophones dans des petites places comme ça contrairement dans le couvert pas vraiment en fait il y a du monde de vraiment partout c'est multiculturelles c'est beaucoup de Chiliens beaucoup d'Australie dans le coin de Wesley qui viennent pour faire du ski puis oui il y a beaucoup de Québécois c'est comme le bicy c'est comme la place que tu viens sans voyage tu te rends compte que c'est comme une des plus belles places au Canada pour y avoir été souvent de je connais pas mal bien le coin super puis Championnat du Monde l'année passée c'était tes premiers championnats du monde comment ça s'est passé cette expérience là c'était en Thaïlande du coup c'est en Thaïlande [Musique] c'était quand même une expérience très assez stressante je te dirai que j'avais pas vécu depuis que je te donne la rougeole la journée diverticale même il en fait les deux jours avant plus haut l'expérience a été extraordinaire j'ai sorti une bonne course surtout pour le vertical j'ai fait 10e je pense j'arrête dans des circonstances un peu mieux je répondais plus faire un peu un peu mieux peut-être un top 5 mais la chaleur m'a frappée mais au final je suis vraiment content de le résultat c'est le niveau était vraiment compétitif là du monde c'est ce puis le vertical je pense que j'ai payé les j'étais un peu soluce payer l'effort du vertical qui avait lieu du jour avant ce que j'ai peut-être fait un petit coup de chaleur puis ça va être un peu moins bien que prévu mais ça reste que j'ai quand même fini 30e spécialiste plus entre le vertical pendant plus le vertical toutes mes entraînements sont pour ça puis toutes les le type de course que je veux faire aussi durant l'année ça va plus pour lui à chaque année puisque l'on monte on monte la colle c'est la course est strictement une ascension ou sinon il y a une course dans le coin nord de vente puisque là encore là on monte le plus grand en plus c'est le genre de course d'efforts que je viens de faire beaucoup de tétées par mois par mois même là les segments se traverse sont vraiment compétitifs s'effectif c'est ça reste que c'est des beaux challenges à se donner à faire aussi à l'entraînement puis dans le fond tu me disais après vu que tu faisais du coaching aussi en fait je coach depuis [Musique] avec des légendes c'est un gars qui qui il fait toutes les affaires complètement débile ici le des sommets que tu dis que le monde ils vont aller faire ça à Mountain qui est s [Musique] des beaux événements ici là et le soir autour de la autour de ce square mais j'étais quand même plus connue je crois exact ok super puis comment ça se passe le coaching avec la avec cette compagnie là puis en fait tu avais coach au Québec aussi avant tu sais différents à l'occasion quelqu'un qui s'en prenne trop de la route mais c'est principalement de la Treille puis il y a vraiment de tout j'ai des gars qui veulent faire plus du coup un peu comme qu'est-ce que moi je fais puis dans l'année qui te spécialiste pour pour du sa mère puis c'est sur ces athlètes là justement c'est le pointe parce que j'ai fait en parallèle avec Gary parce que là il y a un peu comme mentor pour moi c'est qu'on fait ces athlètes là ensemble puisque là c'est assez similaire avec que qu'est-ce que je faisais avec le coaching du coureur l'autre partie que je fais au travail aussi qui massothérapeute que je travaille à Wesley en plus comme tu me disais ou sans prendre prévu c'est que tu travailles et puis tu es déjà dans ton temps là-dessus pour t'entraîner enfin que c'est tout est d'Adam je travaille au westn à qui dans font littéralement en bas de la pente de Wesley j'ai le stationnement en dessous de l'hôtel puis effectivement je vais m'entraîner avant ou après je suis déjà là j'ai les douches du sport ce que je peux que je peux utiliser aussi le sauna là-bas extraordinaire puisse participer à ces événements-là aussi square mais je suis petit je courais j'ai couru le 23 km et un 50 mains 50 km 23 c'est pas je le fais parce que c'est dans mon c'est chez nous la fin de la course parce quasiment dans ma cour là je me sentais comme un pas je sentais pas obligé de la faire mais si j'aurais trouvé ce plat de pour participer fait que ça je l'ai faite à deux reprises cet arrêté que le covid [Musique] cette année quoi canadiens pour le 50 km et le 50 mètres c'est toujours compétitif mais là ça va l'être encore plus cette année fifty va avoir lieu quand même mais là il y aura pas de ça sera pas un chapelet canadien pour le fifty mais oui il va avoir du temps qui courent le 50 kg lorsque qui vont faire le 50 kg après pour faire un weekend choc souvent c'est ça que les légumes ceux qui font le fifty-fiftisme parce qu'il prépare notre course c'est assez rare que les gars objectifs [Musique] super puis le taux participer au WAM aussi le Wesley [Musique] principalement je faisais la course d'ascension mètres que c'est vraiment ce que j'aime faire et puis le type de gradient aussi que je performe bien est-ce que le la ligne est très mince parce que tu ailles ou que tu cours le fait que je l'ai fait à deux reprises mais malheureusement ça leur a plu et ont perdu le droit avec la montagne l'année dernière c'était la dernière édition à moins que ça revienne dans le futur mais ça sera pour ça l'aura pas lieu cette année malheureusement pour toi ça va être les championnats le dimanche en Autriche mais là en fait ce qui s'en vient vraiment à court terme ça va être les championnats américains de Mountain running ok parce que dans le fond toutes les Canadiens sont déjà l'équipe est faite pour les pour les Mondiaux mais aux États-Unis c'est pas ça fonctionnait pas comme nous dans le fond de ce qui est arrivé c'est que l'année dernière il y avait les championnats canadiens qui avaient lu dans le coin de piccen qui donnait deux spots par distance qui amener 4 Go sur le vertical 4G sur l'Open down c'est ce que sur 50 [Musique] le monde qui est intéressé ou appliqué fait que l'équipe est annoncée mais aux États-Unis la façon que ça fonctionne c'est une course qualificative pour faire l'équipe puisque pour faire le polluant [Musique] une course parfaite pour nous pour pour se préparer pour les mondures ça va être important de faire un bon effort avant avant de se présenter champion du monde c'est qu'on est comme plusieurs qu'on est plusieurs gaz très important puis mais j'ai reçu Patrick Caron il y a deux mois sur le Podcast puis je comprends pourquoi qu'il voulait me dire qu'il me disait je comprends pourquoi que le processus est différent star que je savais pas que lui m'a pas expliqué parce qu'il devait pas comment être le processus canadien ou c'était plus ambiguë pour lui bon aux États-Unis pas mal sur que il va dans force c'est que la course qui va aller au mieux il va avoir un vertical puis voir un peu down OK puis après moi ils vont donner 6 spots sur le vertical c'est spots d'après moi les toutes les meilleures coureurs américains qui veulent aller au championnats du monde vont se présenter à cette course là c'est que ça va être très compétitif les deux courses le vertical c'est le samedi puis le open down c'est le dimanche ouais je qualifie sur les deux dans le fond j'ai sur le vertical moins Rémi vu qu'on avait fait un top 15 en Thaïlande on était automatiquement qualifié pour l'Autriche qui voulait appliquer il pouvait pas il y avait les deux spots des Championnats canadiens qui étaient donnés des jeux moi Rémi puis sur le up and down mais le j'avais appliqué puis j'étais pris c'est spécial parce que là la Thaïlande avait été déplacée à cause du covid là c'est les deux sont en dedans d'un an actuellement ces deux ans de distance qui est en dessous ça change grand chose pour la préparation mais c'est en fait ce qui est vraiment différent je trouve c'est de faire une course ou c'est important en juin c'est juste que il y a pas beaucoup d'événements avant juin le grand envergure ce que tu peux voir préparer factice ça tombe juste à point les championnats américains parce que ça va prendre une bonne course des jambes c'est avant de se présenter c'est que j'ai fait quelques événements un préambule fait que mais ça reste que cet événement là pour les mordus c'est ce qui est un peu plus touché comme comme à l'habitude mais c'est ça pour le monde au Québec ou ailleurs c'est peut-être un peu plus compliqué je mets surtout pour ceux qui sont rien pour le Londres ça va être une course avec beaucoup de dénivelé aux États-Unis ça ressemble quand même aux championnat qui a eu en Autriche ouais un petit peu moins un petit peu moins dénivelé [Musique] mais ouais très similaire et on garde et en fait un peu une forme de vertical c'est c'est ce qui va mettre on va monter 800 mètres dénivelé en fait le même format qui va avoir lieu en Autriche puisque là on va faire deux looks je pensais presque au total puis on va monter aux alentours de 1000 mètres 500 m par l'eau ok ok super parce que c'est ça en Thaïlande on faisait seulement une montée une descente puis là en Autriche et on sent pour faire de la avec une montée une descente une montée une descente plus du spécifique pour le vertical ou tu fais quand même un combo des deux un combo des deux mais vraiment 80% vertical 20% open down je vais peut-être t'en faire un petit peu plus le cas qu'on va s'approcher mais notons que si je me vire une cheville en présence un training spécifique de descente j'ai fini 10e l'année passée si je peux répéter l'exploit ça serait vraiment bien météo quand même plus clairement dans l'Autriche contrairement à la Thaïlande ouais ça devrait être plus frais la Thaïlande c'était vraiment chaud ok super qui est en Thaïlande ce qui était bien adapté à cette chaleur là c'est une unité là l'équipe complète du Ghana mais il se sont présentés dans le fond en haut de la montagne qui en partant en bas qui était pas là ça va être ça va être fort le à l'Autriche parce que tu vois le canyon il y avait seulement deux athlètes je serai pas surpris qu'il y a une équipe complète en Autriche en équipe complète qui ont été au départ [Musique] parce que là ça va être plus proche pour eux ou que ça fait plus dans leur calendrier fait que ça si je peux répéter une dizaine place en Autriche je pense que ça va vraiment être solide des gens de Killian plus underground qui vont se présenter il y a beaucoup de gars qui s'entraînent spécifiquement pour ça parce que tu vois après les championnats du monde je vais faire plusieurs courses en Europe que ça va vraiment des courses d'ascension puis il y a un circuit de Coupe du Monde des courses si on veut mythiques le Mont Blanc qui s'entraînent pour se piquer le fond chaque année l'équivalent ici ma tombe en laisse du Québec canadien l'ascension doit Washington qui est populaire puis m je trouve ça plus dur la récupération toi ce genre d'événement là que quand tu faisais de la traque avant alors au contraire je trouve ça vraiment plus facile je trouve ça ressemble plus c'est ça un petit effort de vélo ce que c'est vraiment plus la fatigue musculaire de moins de moins l'impact un peu plus mince aussi en ascension ce que tu sais ça va être la marche en puissance ou c'est la course mais ça reste que pas beaucoup de pression c'était dessus c'est très demandant physiquement mais le lendemain des fautes sont super bien tu peux repartir pour faire un autre séance de bonne qualité encore fait que je non je trouve que ça la récupération c'est vraiment OK puis aussi que tu as un gros bagage d'expérience ça fait quoi de vingt ans de l'année tu cours il est rendu tellement plus fort que que dans tes débuts en terme de si je regarde le nombre de kilomètres que je fais jusqu'à que je fais vraiment des trainings spécifique monter je me regarde pas là parce que ça finira plus avant que tu puisses atteindre parce que là j'ai fait beaucoup de monter descente avec le volume de course en tant que tel il est moins mais en terme de temps c'est assez similaire est-ce que tu continues à faire des intervalles sur le FLac ou c'est vraiment plus spécifique le ouais il faut il faut que j'en passe parce que je trouve que ça fait partie d'une bonne économie de course toutes vos stresser par après c'est que tu as des moments dans la saison ce que le début de la de la saison je suis tout un 5 km là j'ai un disque kilomètres qui s'en vient un peu plus qu'une semaine active je commence tout à la saison pour vraiment savoir une bonne speed de lait travailler ce mécanique de course puis après ça plus que je m'approche parce que vraiment le focus ascenseur mais je sais peut-être garder des tempos des petites épices comme ça c'est sûr que si tu arrives à un niveau d'ascension qui est super super rapide c'est je pense à prendre des skills ont un peu différents mais la rapidité va t'aider quand même peu importe j'imagine il y avait on faisait presque 2 km sur la route les Kenny les autres courir à deux carences kilomètres il y en a pas de problème là c'était pas capable de courir dans ces allures là tu étais déjà hors de la course dès le début le fait qu'il faut quand même que tu continues à travailler tes départs pour ce genre d'événement là aussi ça reste une course c'est plus que 5 km mais d'être capable de rouler à des bonnes allures sans taxé pour la montée parce qu'après ça c'est ça la ligne M1 parce que ok genre tu es capable de suivre les gars mais tu te mets dans le rouge quand tu arrives à monter mais là ce qui était ta force ne l'est plus parce que j'ai mis dans le rouge en partant ne fait que c'est tout de suite ce que je trouve c'est important que je continue à travailler ma vitesse pour justement est en mesure de te rétrécir cet accord-là pour que je mette ma force à mon avantage quand j'arrive dans monter 5 trous dans la rouge ok super puis plus que tes comptes d'entraînement tu es quelqu'un qui tue non il y a personne qui me suivent qui c'est moi qui fait mes propreté sur moi-même ça fait ça fait un peu plus que 20 ans que je suis en cours j'étais coacher jusqu'à temps que j'ai gradué à Claude la partie de ce moment-là j'ai fait je me suis dit que j'allais le l'essayer pour un 1 ou 2 voir comment que ça allait aller puis ça s'est bien passé que j'ai juste toujours continué puis je pense que je me connais bien j'ai appris avec les années qu'est-ce qui fonctionne puis qu'est-ce qui fonctionne pas super bien pour moi c'est positif quoi que ça ça m'aide à ce que je puisse progresser aller après année puis l'autre chose aussi je pense que peut-être certaines personnes la misère si on peut entraîneur c'est que ils vont de la difficulté à se pousser à l'entraînement c'est pas du tout un problème si je mets je me couche pitié je me fais faire des trainings vraiment dur je peux me faire faire quatre séances d'entraînement par semaine des fois dans des moments ce qu'il faut que j'en fasse c'est pas un problème de pousser à l'entraînement ce qui est ce qui arrive pour pour un athlète si ce coach lui-même va sortir trouver à faire plus des sorties il va avoir moins forcé ok non ça fonctionne bien c'est quoi des clés pour toi pour réussir à trouver cette motivation là pour l'alimenter en fait pas la trouver mais l'alimenter au quotidien d'avoir des courses qui qui m'allume de bien faire des courses avoir des tétées à l'entraînement puis de continuer à chaque jour aller chercher cette petite déforment peut-être que Mani je vais comme switcher sur plus du long parce que là je voulais en faire plus des courses plus en aventure il y a des moments dans la saison ce que tu fais des je vois plus en mode Exploration que le joueur allait faire des longues sorties avec des amis mais ce qui me motive vraiment à chaque semaine qu'à chaque jour que je m'entraîne c'est vraiment d'aller chercher des efforts courts [Musique] tu trouves-tu que ici ou ce qui a été présentement que si tu seras au Québec je pense qu'au Québec qui ont ils ont tout ce qu'il faut pour bien s'entraîner c'est peut-être juste la variété qui fait que ça allait un peu plus fort c'est juste autour de chez nous j'ai peut-être 6 7 options pour faire un type d'entraînement versus du Québec si tu habites au Mont Sainte-Anne mais là tu vas aller faire tes entraînements sur la crête tout le temps à la même type de choses faire ceci [Musique] c'est plus plaisant je trouve d'avoir un plus grand terrain de jeu pour faire différents types d'entraînement en fait la météo est un gros facteur là c'est l'hiver on peut courir encore pratiquement toutes les bars sont enneigé mais grosso modo c'est praticable puis le terrain de jeu pour faire du ski backcountry au Québec aussi ensemble de ski en montant un peu plus haut montagnes autour de ce squamiche en général les montagnes sont quand même plus grands aussi je vais le monter d'un push puis je vais redescendre 1000 mètres puis je vais prendre la gondole pour descendre effectivement non plus c'est que ça c'est quand même intéressant avec le grand aussi [Musique] sur une très belle il y a moyen de faire des tours autour mais mettons super puis comment ça se passe ta préparation pour les championnats présentement à ça se passe bien moi comme je disais j'ai j'étais encore un petit peu dans une phase du coup là je fais un mix de route de trail kilomètres [Musique] 100% d'entrée le fait que le chemin un peu dans un hybride puisque là je travaille ma vitesse un peu sur la route coup de tempo parallèlement ceux des entraînements en puissance là à monter puis la forme est vraiment bonne fait que non c'est encourageant puis c'est ça on a une boutique à squamiche le ski qui est opéré par geôle des greniers québécois qui habite dans l'Ouest depuis plusieurs années qui va partir un petit challenge le clignoter ça va dépit été amicales avec avec les gaufres ça va être intéressant aussi à faire tout le monde pour pour vraiment tester ma forme la préparation se passe vraiment bien aucune blessure je serais pas vraiment bien l'entraînement c'est que non c'est vraiment courageux pour pour les championnats américains j'ai vraiment de compétitionner contre les meilleurs américains là-bas le 29 30 avril ah ok l'épisode va être diffusé je pense une ou deux semaines après mais ok super après la Thaïlande c'était comme tout de suite parce que là j'ai pris mon j'ai pris ma repos annuel puis après si tu regardes ça vient vite le 6 juin ça vient vite mais en même temps c'est pas sur entraîner en partant et que c'était comme quand j'ai bien fait de celui j'ai comme fait qui en début de saison j'ai comme profité puis l'autiste ça fait peut-être un bon un mois et demi deux mois que je suis vraiment dans un entraînements vraiment plus structuré avec des intervalles plus régulières pour pour arriver près mais est-ce que tu fais beaucoup de renforcement musculaire je préfère faire une séance de course ou deux séances de course de plus dans ma semaine que de faire du renforcement musculaire le chauffeur des petits choses des du corps des petites choses comme ça [Musique] ouais mais pas de séance de muscu complète le en jean j'en ai fait un petit peu en fait c'est pas vrai j'en ai fait un petit peu quand je faisais du ski en début de saison parce que là je faisais une séance en jean semaine j'ai fait dessus pendant peut-être un mois puis après c'est une fois que j'ai commencé à faire des séances d'intervalles ça a pris mort mais j'essaie de faire deux séances de mobilité le 5 10 minutes là par semaine pour pour m'assurer d'avoir une bonne nuit au niveau des chevilles et puis quasiment un peu les sprints en Ultra Trail c'est pour vrai c'est comme faire tu as beaucoup de gars qui font ça mais quand tu arrives à entrer voici ce que de très carrément de plus vraiment de grandes ça l'était quand j'ai commencé en 2014 15 mais là on est en taille ok qu'est-ce que je viens d'ajouter un peu comme les sprints qui est parfait puis après ça on va parler un petit peu de coaching puis sur le plus tard dans ta saison 2023 plus que je pense à ça je me rends compte que les kilomètres verticales sont un petit peu c'est un peu comme des sprints en formater au lieu de faire des ultra marathon c'est plus des épreuves de 5 maximum 10 km je pense ouais c'est ça ça va des efforts de trentaine de minutes à une heure que c'est sûr que pour de l'ultra c'est c'est très très court puis d'un autre type de coureurs les ceux qui performent vraiment bien là-dedans à part qu'il y a une journée qui performe surtout là c'est vraiment des gars qui vont s'entraîner spécifiquement pour ceux qui le type d'entraînement est différent aussi il faut que vraiment que tu fasses des intervalles courts pour pour bien informer ce type d'effort là avec oui c'est c'est un vœu c'est un peu si on veut le sprint pour la traîne les athlètes que tu es en train de plus du monde qui font ça non j'ai vraiment de tout j'ai vraiment des j'ai vraiment des gars qui ont qu'est-ce que moi je fais puis j'ai des gars qui s'entraînent autour du sa mère que j'ai vraiment toutes les ventes super puis là tu me parlais que en début d'entrevue que ça tentait de courir sur route un marathon va à la fin de saison des beaux événements à faire à l'automne dans l'épreuves que je voulais effectivement de faire ça au printemps ça fait pas non plus mais là cette année tout un lieu en juin c'est sûr et certain que je reviens de l'Europe je prends un bon repos annuel je vais faire de la randonnée je vais faire d'escalade je profiter je vais profiter de mon été à partir de septembre si j'aurais je vais faire la course le classement j'aurais rien à la de toute l'auteur je trouvais que ça fitait bien pour faire un bulldoc marathon puis le marathon Sacramento qui est lu le premier décembre serait je pense même idéal pour moi ok c'est pas trop loin pour moi partant de ma couvert pour pour la sacrée ça ressemble à combien de temps pour toi hors-saison normalement je prends trois semaines ok mais comme là je pense que je peux n'avoir vraiment avoir besoin d'un bon mois là je vais tactique parce que je vais faire de la randonnée je vais faire d'autres choses mais rien de rien de structurer si je peux pendant trois semaines ça sera pas un problème parce que c'est cette année après les Mondiaux je vais faire la semaine d'après je vais faire une course en Suisse la fin de semaine suivante je refais une course sur mon blanc je vais faire une course au Portugal dans le mois de juin c'est toutes mes courses aussi pour me préparer pour les Mondiaux c'est un calendrier vraiment condensé puis intense puis toutes les courses qui vont avoir lieu après le championnats du monde les courses que je veux bien faire pour toi ça risque d'être je sais pas j'ai jamais expérimenté c'est toutes des courses d'ascension fait que ok à l'entraînement je réponds bien à ça va de gérer plus comment est-ce que je veux m'entraîner entre ces événements là c'est plus ceux qui que ça va se passer parce que certains que je veux bien récupérer le temps de récupérer parce que c'est vraiment que des courses d'ascension mais c'est plus à quoi ressembler mon niveau de forme rendu à la troisième course ou même à la quatrième à travers ça que c'est plus sûr que je sais pas comment que je vais jongler avec ça mais c'est sûr qu'à revenant de cette triple va être épuisé et puis je vois vraiment besoin d'un bon repos le pitié pas mon season c'est vraiment le repos psychologique plus que le repos physique le petit drapeau physique après deux semaines soit tu écoutes tout court mais mentalement tout ce type d'effort là ce qu'il faut vraiment que tu ailles puiser loin puis que tu te prête à te faire mal c'était pas bien reposé mentalement mais tu sois pas capable d'aller chercher la même intensité la même type d'effort mondial déjà en Autriche ça va être le 17 au 10 juin ok ok [Musique] c'est vraiment super dans notre plus sur Clément de vertical puis en ce que je vais souhaiter vraiment bonne chance aux championnat aux États-Unis puis bonne chance aux championnat mondial merci [Musique]