[Applaudissements] saviez-vous que j'ai déjà été le genre de fille qui se valoris en faisant un million de choses en même temps en étant continuellement occupé et en cumulant les heures supplémentaires la vérité c'est que après mêtre complètement épuisé ben j'ai finalement compris que la vie était pas une liste de tche à coché je m'appelleilie vien et je suis la fondatrice de la planificatrice je suis une experte passionnée en planification question de temps et saine productivité et mon rôle c'est d'aider les gens qui ont un horaire ultra chargé à trouver du temps pour ce qui compte vraiment 168 c'est le nombre d'heur exact qu'on a dans une semaine et mon but à travers ce podcast ben c'est de vous montrer à les optimiser sans vous épuiser alors oui on va parler de planification d'organisation et d'efficacité mais on va aussi aborder des thèmes super importants comme la procrastination le stress et la fameuse charge mentale vous allez voir vous avez pas mal plus de temps que vous le pensez laissez-moi juste vous montrer comment y arriver bienvenue sur le pod C [Musique] 168h bienvenue sur un autre épisode du podcast 168h et j'ai vraiment envie d'attaquer cet épisode-ci avec des des phrases que peut-être que vous vous répétez ou que peut-être que vous avez déjà entendu ou peut-être qu' meuble votre quotidien donc je vous les nomme à l'instant je n'ai pas le temps je m'arrêterai quand j'aurais fini toutes mes tâches je vais lire quand les enfants vont être couchés ces phrases là là est-ce qu'elles sont familières parce que aujourd'hui je prends vraiment le micro pour vous aider à trouver du temps parce que je le sais à quel point c'est difficile d'y parvenir quand on doit jongler justement avec 100 une responsabilité mais juste avant de me lancer officiellement dans la thématique du jour j'ai une grande et exceptionnelle invitation à vous faire donc je vous le dis tout de suite mettez la date du 6 août à votre calendrier par parce que ça va être un événement virtuel à ne pas manquer parce que c'est l'événement de l'année donc c'est avec grand bonheur que je vous annonce que vous pouvez vous inscrire dès maintenant pour le grand dévoilement de l'agenda 2025 de la planificatrice donc comme à l'habitude si jamais vous êtes familière avec l'événement je fais ça en grand et je vous assure que ça va être une soirée exceptionnelle donc rapidement à qui s'adresse cet événement là en fait ça s'adresse vraiment à toutes les personnes qui s'intéressent en la planification donc oui je je vais pas planifier mais je vais présenter mon nouvel agenda et oui vous allez pouvoir le découvrir et le commander avant tout le monde ça c'est sûr c'est le cœur de l'événement cependant vous avez pas besoin d'être cliente pour vous inscrire et vous avez surtout pas besoin d'acheter l'agenda pour y aidere moi je veux que ce soit un événement qui est à la fois éducatif et festif et concrètement il va se passer quoi pendant ce grand événement là ben tout d'abord je vais faire la présentation de l'agenda page par page mais je vais aussi vous expliquer en détail comment moi j'utilise cette agenda là donc vous allez vraiment ensuite pouvoir appliquer mes techniques si ça vous parle dans votre votre quotidien et dans votre agenda que ce soit le mien ou bien l'agenda vous possédez déjà je vous le dis là pour avoir eu des commentaires par les années passées c'est vraiment comme une petite formation gratuite là cet événement là vous allez bien entendu si vous avez de l'intérêt pouvoir l'acheter avant tout le monde si jamais vous achetez le soir même vous allez avoir une panoplie de truc notamment des rabets super intéressant des bonus et des cadeaux exclusifs puis aussi là tu sais je dis ça puis je dis rien là mais je je pense qu'il pourrait y avoir une couverture vraiment vraiment spéciale qui va être disponible juste le soir de l'événement sais je dis ça je dis rien là et puis je vais aussi présenter un tout nouveau produit qui sera disponible en quantité très très très limitée au point où je sais même pas s'il va rester le lendemain alors je vous dis ça si jamais ça vous intéresse inscrivez-vous il voyez aussi avoir une période de questions à la fin donc je vais pouvoir rester avec vous et répondre à toutes vos questions soit en lien avec le produit ou en lien avec la planification donc c'est vraiment un événement à ne pas manquer et oui vous allez avoir accès à une rediusion pendant une semaine mais vous voulez quand même pas manquer ça vous voulez quand même être en direct alors assurez-vous de mettre le la date du 6 août en soirée donc mardi 6 O de 19h30 à 21h heure du Québec vous pouvez même vous inscrire dès maintenant en fait le conseil que je donne c'est appuyer sur pause allez cliquer sur le lien d'inscription dans les show notes prenez quelques secondes pour réserver votre place et revenez ensuite compléter cet épisode du jour donc revenons à nos moutons et maintenant que vous êtes inscrit justement à l'événement de l'année à un événement sur la planification je pense que la table est bien mise maintenant pour vous enseigner comment trouver du temps pour soi pu après ça ben vous pourrez le planifier à votre agenda donc dans l'épisode d'aujourd'hui ma promesse c'est vraiment que vous repartiez avec un plan clair pour que vous puissiez dès maintenant trouver du temps pour vous puis je veux pas juste vous donner des trucs qui vont sembler comme complètement désalignés avec votre réalité moi ce que je veux vraiment aujourd'hui c'est de vous aider parce que je le sais qu'une personne qui prend du temps pour soi c'est automatiquement une meilleure personne alors j'aimerais commencer avec la base pourquoi vous devriez prendre du temps pour vous prendre du temps pour soi c'est vraiment un cadeau qu'on se fait mais c'est pas un cadeau qu'on se fait uniquement à nous-même c'est un cadeau qu'on fait également à tous les gens qui nous entourent et très ironiquement moi ce que je remarque c'est que la plupart des gens refusent de prendre du temps pour eux justement afin de rester disponible et de mieux servir les gens qui nous entourent que ce soit nos clients notre travail d'autres d'autres tâches nos enfants notre conjoint conjointte bref c'est ça qui est ironique parce qu'au final si vous prenez du temps pour vous vous allez juste mieux offrir aux autres moi ce que je veux faire ici c'est de vous convaincre vous convaincre si vous n'êtes pas encore convaincu que vous gagneriez à prendre plus de temps pour vous c'est vraiment rare que je dis ça sur le Podcast là que je veux vous convaincre à quelque chose même que je pense que je ne l'ai encore jamais dit mais maintenant là ce que je veux faire si vous êtes pas déjà convaincu que c'est puissant de prendre du temps pour soi ben je vais vous convaincre puis peut-être aussi que vous êtes déjà convaincu mais c'est juste que vous arrivez juste pas à trouver du temps pour vous dans tout votre Brou à quotidien puis si vous êtes là ben restez avec moi là les points suivants vont vous être très très utiles mais mais voilà je ve vraiment vous convaincre puis pour vous convaincre je veux vous dire c'est quoi réellement les bienfaits directs que vous allez obtenir si vous commencez à prendre du temps pour vous première chose et c'est tellement important c'est la réduction du stress parce que oui prends du temps pour soi ça demande du temps mais c'est en prenant du temps que vous allez arriver à recharger vos batteries à récupérer à vous régénérer et que vous allez ultimement arriver à réduire votre stress puis ça ici j'aime autant dire là faut faut comme le vivre pour le croire parce que pour vrai l'ancienne Émilie que j'étais avant si on m'avait dit ça comme si on m'avait dit Émilie tu es tellement stressé si tu veux être moins stressé prends du temps pour toi en fait sûrement qu' y a plein de gens qui me l'ont dit c'est juste que je voulais pas les écouter la vérité c'est que moi je pensais juste à penser prendre du temps pour moi ça me stressait ça m'angoissait parce que je me disais ben là je va juste avoir moins de temps pour travailler donc c'est pour ça que je vous dis qu'il faut vraiment l'expérimenter pour le croire et ça ça vient d'une fille qui est partie de loin là donc faites-moi confiance c'est vraiment en prenant du temps pour vous même si ça demande du temps que vous allez arriver à réduire votre stress mais faut vraiment l'expérimenter pour pour le croire ça va aussi améliorer votre santé mentale et ça va aussi prévenir l'épuisement ça je pense que j'ai pas pas de choses supplémentaire à dire je pense que c'est très clair ça va vraiment améliorer votre santé mentale et prévenir les possibilités d'épuisement de Burnout ça va aussi augmenter votre productivité et votre performance il y a des recherche très intéressante notamment fait une recherche de l'Université de Stanford qui montre que la productivité par heure diminue consididérablement quand la semaine de travail dépasse 50 he donc tu sa souvent quand qu'on ne plus de tâche à faire qu'on qu'on est dans le jus en bon québécois on veut travailler plus donc on va couper sur notre temps personnel sur nos heures à nous pour donner plus de temps peut-être au travail et au tâches qu'on doit accomplir mais travailler plus ce n'est pas nécessairement la solution pour mieux produire pu cette étude là le démontre peut-être que vous dites oui mais moi je travaille pas 50 he donc ça s'applique pas à moi oui ok admettons admettons vous travaillez 35 he par semaine dans un travail les tâes que vous faites à la maison là officiellement c'est peut-être pas qu' considéré comme du travail mais en quelque sorte ça n'en est parce que c'est pas du temps pour vous tu sais quand que vous quand vous déballez la liste de tâches à faire que vous avez à faire dans votre maison donc commander le matériel scolaire alleer acheter des vêtements pour les enfants préparer le menu pour la semaine à venir préparer les valises pour les vacances qui s'en viennent tout ça c'est oui c'est pas du travail parce que ça fait partie de votre vie personnelle mais moi je pense que ça rentre dans le 50ur dont je viens de faire mention il y a un livre également dont je parle souvent qui est le livre de du docteur Greg Wells pardon c'est rest refocus recharge je vais mettre le lien dans les show notes c'est un livre qui n'est malheureusement à ce jour pas encore traduit en français mais c'est un excellent excellent livre à lire en anglais et ce livreel m'a vraiment aidé à me convaincre de l'importance de prendre du temps pour moi afin de mieux performer et c'est vraiment un expert en performance qui écrit ce livre là donc c'est super intéressant un autre très très bon argument pour apprendre à prendre du temps pour soi c'est que vous allez avoir de meilleures relation en fait pas de meilleur relation je devrais dire une meilleure qualité dans vos relations puis ce que je veux dire c'est que quand on prend du temps pour soi mais ça nous permet ça nous permet de recharger nos batteries émotionnelles ce qui directement améliore la qualité des relations personnelles professionnelles interpersonnelles bref que nous avons dans notre vie il des études aussi qui démontrent que les personnes qui prennent du temps pour elles-mêmes sont beaucoup plus empathiques et ils sont vraiment mieux disposé pour gérer les conflits j'ai même envie d'ajouter à ça pour mon expérience personnelle on est beaucoup plus patiente on est beaucoup mieux disposé à prendre des décisions parce que Dieu sait qu'on en prend des décisions dans une journée et j'ai envie de dire en fait que un verre qui est plein je veux dire quand on prend du temps pour nous c'est comme si on remplit notre verre à nous ben ça nous permet juste de mieux donner ensuite prendre du temps pour soi là c'est l'équivalent vraiment du masque du du masque dans l'avion là tu sais quand qu'on dit faut mettre son masque à nous-même avant de mettre le masque à notre enfant c'est exactement ça souvent on veut donner on veut donner on veut donner not not notre énergie à tout le monde mais on s'en donne pas à nous-même alors c'est comme si on essayait de donner quelque chose qu'on ne même pas d'où l'importance de prendre du temps pour soi avant le prochain point que je vais aborder avec vous c'est c'est c'est en fait c'est une nuance parce que l'objectif là votre objectif ne devrait pas d'être de trouver du temps votre objectif ça devrait être de créer du temps ça c'est une nuance qui est super importante ici parce que si vous attendez de trouver du temps j'e mon temps vous le dire tout de suite vous y arriverez jamais c'est un peu comme essayer de trouver un billet de 1000 dollars dans notre maison là fouillez autant que vous le voulez je peux vous assurer que vous le trouverez pas ce bien de 1000 dollars là il faut donc que vous parveniez à le créer puis je vous explique concrètement c'est quoi en fait trouver du temps là ça ça l'implique de découvrir des moment de libre dans un emploi du temps qui est déjà existant puis qui est sans doute déjà très très chargé c'est vraiment une approche qui est plus passive à l'inverse créer du temps ça c'est différent parce que ça l' implique que c'est en fait c'est ça implique une démarche beaucoup plus Act que passive parce que çaimplique que il faut structurer son emploi du temps afin de dégager des moments spécifiques pour soi donc ça peut nécessiter bien entendu de réorganiser par exemple ses priorités de déléguer des tâches ou bien de refuser de faire certaines demandes pour libérer du temps intentionnellement et c'est le mot très très important ici là quandon parle de créer du temps c'est qu'on le fait d'une façon intentionnelle je veux ensuite vous amener vers une autre réflexion qui est super importante je veux que vous vous questionnez à savoir pourquoi vous voulez du temps parce que pour vrai je pourrais vous donner une série de trucs pour vous aider à créer du temps dans votre horaire puis en fait si vous êtes familière avec mon podcast vous savez que le podcast 168h regorge de mil1 trucs et de mil une solutions pour vous aider à trouver du temps puis je vais vous en répéter quelques-unes si jamais vous écoutez cette épisodeci encore pour ça là mais si vous voulez plus de détails allez trouver n'importe quel autre épisode sur le Podcast j'en donne des trucs là que ce soit de bien gérer ses priorités d'apprendre à dire non de planifier à l'horaire du temps pour soi de déléguer de demander de l'aide de regrouper les tâes chimilaires ensemble pour pour que ça ça se fasse plus vite de s'éloigner des des distractions justement pour pas perdre de temps et cetera ça c'est ça c'est des trucs que vous connaissez déjà en plus par contre si vous ne savez pas pourquoi vous voulez du temps pour vous il y a aucun de mes conseils qui va fonctionner ça peut sembl c'est assez gros là assez drastique mais mais c'est la vérité je vais vous poser des questions ok voulez-vous du temps pour vous reposer ou bien pour pratiquer une activité précise c'est pas la même chose ça c'est pas les mêmes réponses qui vont sortir voulez-vous trouver du temps pour reconnecter avec vous-même ou bien si vous voulez trouver du temps pour passer plus de temps avec votre conjoint votre conjointe voulez-vous plus de temps pour lire ou pour aller courir tu sa la vraie question là c'est pourquoi vous voulez du temps pour vous pourquoi vous avez cliqué sur PLAY pourquoi vous avez choisi d'écouter cet épisode-ci qui s'intitule comment trouver du temps pour soi plus la réponse va être claire plus la motivation de créer du temps va être grande parce qu'autrement vous allez rester en mode passif et vous allez juste attendre simplement comme ça de trouver du temps puis votre emploi du temps qui est occupé ben va devenir une excuse puis tu sais allez pas mal interpréter ce que je viens de dire là je le sais que vous occupé on est tous et toutes occupés mais si vous voulez vraiment trouver du temps pour faire quelque chose que vous aimez vous allez arriver à trouver du temps tu sais dans le fond j'aime ça donner cet exemple là imaginez que votre meilleure amie vit en Australie puis que vous voyez une fois au 5 ans et que là pouf comme par magie a dit Hey genre la semaine prochaine je suis une semaine dans ta ville est-ce qu'on peut se trouver une demi-journée pour mettre notre placotte à Ja jour pour se voir est une demi-journée c'est gros là mais je vous GE anti que vous allez faire l'espace pour voir cet ami là pourquoi parce que ça vous tente parce que c'est une motivation puis parce que c'est pour faire quelque chose que vous aimez moi je veux vous ayz un peu cette réflexion là afin de savoir pourquoi vous voulez du temps puis assurez-vous de de de choisir une raison pour faire quelque chose que vous aimez puis là je vais vous donner des exemples concrets ici en fait un exemple concret si je vous demande pourquoi vous voulez plus de temps et là vous me répondez automatiquement ben moi je veux plus de temps pour me reposer ok ça veut dire quoi pour vous vous reposer ça veut dire que vous voulez lire que vous voulez dormir que vous voulez juste écouter une série ça veut dire que vous voulez aller marcher parce qu'en répondant à cette question là vous allez en même temps un petit peu identifier la durée de temps que vous devez allouer à ça combien de temps vous devez créer parce que si vous voulez réussir à dormir 2 heur de plus chaque jour parce que vous êtes complètement fatigué et que vous avez besoin de plus de sommeil mais c'est vraiment différent que si vous voulez lire 15 minutes par jour en vous reposant alors quand vous allez aller identifier pourquoi vous vouz plus de temps assurez-vous de trouver la réponse et assurez-vous surtout comme je vous disais un petit peu plus tôt que ce soit pour quelque chose que vous aimez on veut créer la motivation ici maintenant super super important et est tellement difficile selon la personnalité que vous avez c'est de s'autoriser à prendre le temps et ça je le sais que ça peut être un réel défi pour bien des gens moi personnellement j'ai dû me rendre jusqu'au burnout pour comprendre que j'avais droit de prendre du temps mais je vous rassure là vous avez pas besoin de vous rendre à l'épuisement pour comprendre et surtout pour vous autoriser à prendre du temps mais vous devez vous autoriser à le faire parce que sinon vous n'y arriverez pas puis ça moi je peux pas le faire à votre place ça doit vraiment venir de vous il se peut que pour arriver à vous autoriser à le faire là à vous donner l'autorisation de prendre du temps ça se peut que vous ayez à tenté l'expérience parce que une fois que vous allez avoir pris du temps pour vous quelquefois vous allez commencer à avoir des résultats c'est certain peut-être pas la première fois mais c'est sûr que après quelques fois puis quelquefis je veux pas dire 20 là c'est peut-être après TR à 5 fois c'est certain certain qu'il va y avoir des résultats ça se peut qu'il soit petit ça se peut même qu'il soit très grand c'est quoi les résultats ben vous pouvez revenir un peu dans le haut de l'épisode là qu'est-ce que j'ai dit un petit peu plus tôt j'ai dit plein de bienfaits mais tu sais concrètement là vous allez certainement voir que vous êtes plus patiente que vous avez plus de productivité peut-être que vous avez plus de clarté par rapport à la vie général donc si vous vous lancez que vous prenez du temps pour vous et que vous commencez à avoir les résultats ben c'est comme si les résultats vont aller justifier l'autorisation que vous devez vous donner là je je veux juste être clair là vous avez pas besoin de vous justifier pour prendre du temps pour vous mais selon la personnalité que vous avez si vous avez vraiment de la difficulté à vous autoriser à prendre du temps pour vous ce que j'ai envie de vous dire c'est lancez-vous faites le test et puis un moment donné vous allez tellement voir les résultats que les résultats vont comme devenir cette gen de justification là que vous avez peut-être de besoin j'ai aussi envie de dire que faut vraiment mais vraiment pas sous-estimer la puissance d'une petite pause parce que tu sais souvent quand qu'on veut créer du temps pour soi trouver du temps pour soi on va comme viser parfois une durée qui est irréaliste pour le moment parce que par exemple c'est ça si votre horaire est présentement ultra chargé c'est possible que ça paraisse complètement impossible pour vous de dégager 1 heure par jour à ce moment-là viser peut-être un 15 à 30 minutes par jour puis même si ça c'est trop difficile ben peut-être que ça pourrait être un 15 à 30 minutes ou 2 jours ou bien trois fois par semaine parce que les bienfaits de prendre du temps pour soi sont hautement plus grands s'ils sont constant 15 minutes pour vous à tous les jours va être beaucoup plus puissant que si vous prenez un beau grand bloc de 3h juste une fois par mois ça je vous le dis si vous êtes sceptique testez-le et revenez voir après je vais terminer ici avec un point super important puis ben en fait mon conseil ultime puis il va pas vous surprendre c'est de planifier ce temps-là à votre horaire quand vous allez avoir compris en quoi prendre du temps pour vous c'est important que vous allez avoir compris qu'il faut créer du temps et pas trouver du temps quand vous allez aussi avoir identifier pourquoi vous voulez du temps et ce que vous allez faire avec ce temps-là et finalement quand vous allez vous être donné l'autorisation de prendre du temps pour vous c'est là que ça va devenir très important de planifier cette période de temps-là à votre agenda à votre plané planifier c'est concrétiser si ce temps-là n'est pas à votre horaire c'est un petit peu comme s existait pas et pour le planifier ben si vous voulez vous pouvez le faire à travers l'agenda de la planificatrice ou sinon vous pouvez le faire sur peu importe l'agenda que vous utilisez que ce soit un autre agenda papier ou l'agenda électronique mais moi si ce que je vous par parle raisonne avec vous ben moi j'aimerais ça que demain si j'allais auudessous de votre épaule puis que je regardais dans votre planning dans votre agenda ben j'aimerais ça voir où est-ce que vous avez planifié le temps pour vous j'ai envie de terminer ici en vous rappelant que vous avez le droit de prendre du temps pour vous gardez s en tête puis je vais vous faire un autre rappel aussi ne manquez pas l'événement de l'année qui va avoir lieu très très très prochainement soit le 6 ou en soirée pour le grand dévoilement de l'agenda 2025 ça va être de 19h30 à 21h donc avant mes événnements était d'unhure maintenant je les mets officiellement d'unh3 parce qu'à la fin j'ai beaucoup de questions puis je vous donne tellement de contenu que je veux que vous ayez suffisamment de temps que je ne sois pas trop rapide alors 1h3 avec moi je vous garantis que vous ne le regretterez pas et puis oui il va y avoir un dévoilement oui il va y avoir des conseils de planification mais il va aussi avoir des rabas des bonus des cadeaux puis des tellement mais tellement belle exclusivité donc je vous assure que vous ne voulez pas manquer ça et j'espère vraiment vraiment vous y voir j'ai même envie de dire que ce petit momentlà que vous allez passer avec moi puis avec nous tous parce qu'on est vraiment une belle grosse gagne une super belle communauté mais je trouve que c'est déjà un beau premier pas pour prendre du temps pour vous alors appuyez sur pause si c'est pas déjà fait allez de ce pas vous inscrire réserver votre place et on se voit en direct le 6 août à bientôt merci d'avoir été là si cet épisode vous a plu est-ce que je peux vous demander un petit service allez évaluer le podcast 168h en lui donnant un 5 étoiles et abonnez-vous pour ne rien manquer c'est honnêtement la meilleure façon de le faire découvrir aux autres puis en même temps ben ça me témoigne que vous l'aimez j'ai déjà hâte qu'on se retrouve et d'ici là assurez-vous de profitez pleinement des 168 heur de votre semaine à bientôt [Musique]