j'ai déjà eu des apparitions donc de boutons au niveau du visage et puis aussi un petit peu autour du torse haut du dos la pollution a un impact direct sur la peau c'est pour ça que c'est important de bien protéger sa peau en tant qu'athlète notre corps c'est un petit peu notre notre outil de travail cutané il faut l'entretenir et donc c'est important d'hydrater sa peau on peut avoir une pensée esthétique par rapport à ça mais moi c'est plus une pensée performance que j'ai pour beaucoup d'entre nous le running est plus qu'un sport c'est une quête de bien-être et de santé chaque vendredi du 7 au 28 juin l'ultra trailur Mathieu Blanchard et l'experte santé lea pateras Pescara nous aide à mieux comprendre notre peau pour améliorer nos performances et notre bien-être cette émission vous est proposée par laaroche poset des soins qui changent la vie prescrits par des dermatologues bienvenue sur le Podcast dans la tête d'un coureur pour cette nouvelle capsule réalisée en collaboration avec la roche posée chaque vendredi du mois de juin nous allons vous aider à prendre soin de vous de votre peau et de vos performances et aujourd'hui on va s'intéresser à un sujet euh qui nous concerne plus ou moins tous la sueur la pollution les douches à répétition et même les frottements euh bah tout ça ça représente autant de défis pour la qualité de notre peau alors comment pouvons-nous combattre les effets du stress environnemental et physique afin de préserver une peau saine quelle est la meilleure routine de soin à adopter après l'entraînement pour réparer et protéger sa peau quelles sont les erreurs également à éviter et bien pour répondre à toutes ces questions et nous guider vers le maintien d'une peau revitalisée malgré les défis imposés par la pratique de notre sport et bien j'ai le plaisir de recevoir deux invités la première est pharmacienne et experte en santé il s'agit de Léa pateras Pescara salut Léa comment ça va depuis la semaine dernière ça va très bien et je suis encore une fois ravie d'être là pour ce podcast et pour nous apporter un éclairage de terrain sur cette question j'ai le plaisir de recevoir Mathieu Blanchard ultra trailer professionnel et ambassadeur de la marque de soins dermatologique la roche posée son teint éclatant ne passe pas inaperçu dans les pelotons de coureurs et nous sommes tous impatients de connaître ces ces secrets pour maintenir voilà c'est cette magnifique peau salut Mathieu toi aussi ça va bien depuis la semaine dernière salut Guillaume ça va super et depuis la semaine dernière grâce à tous ces bons conseils je prends encore plus soin de ma peau bon bah c'est vrai on apprend tous les jours et moi aussi c'est vrai que j'ai mis en place déjà des petites routines et je sais pas si ça porte ses fruits mais en tout cas j'espère alors aujourd'hui on va explorer l'importance justement d'une routine de soins post-entraînement pour les sportifs il y a beaucoup de mythes on parle par exemple de l'acné du coureur de l'impact aussi de la pollution de la transpiration euh des douches aussi comment est-ce qu'on peut gérer un peu tout ça mais avant de rentrer dans le vif du sujet moi j'ai une première question pour toi Mathieu étant donné que tu as vécu dans des grandes villes en France dans en nordaméricaine aussi je crois et que maintenant tu résides à la montagne est-ce que tu as remarqué des différences sur ta peau lorsque tu cours en milieu urbain par rapport au milieu naturel alors c'est une très bonne question et oui j'ai remarqué des différences donc j'ai vécu une dizaine d'années dans la ville de Montréal qui est quand même une grosse ville nord-américaine au Québec au Canada maintenant je vis en montagne mais je vais aussi souvent en ville pour une raison ou pour une autre comme pour enregistrer un podcast aujourd'hui il m'arrive de courir aussi en ville alors c'est sûr qu'en terme de sensation au niveau de la peau on va avoir l'impression que la peau respire plus ou moins et c'est pas parce qu'on est en montagne dans la terre ou dans la poussière que ça va forcément être plus la sensation de blocage et alors là où j'ai remarqué une grosse différence aussi qui peut paraître assez paradoxal mais parfois dans la douche en ville après une grosse session une grosse sortie en ville ben quand je regarde l'eau elle coule plus noir qu'à la montagne quand je suis en nature voilà dans des dans des milieux où il y a quand même plus de de de particules autour de moi lié à cette poussière ou à cette terre donc ça assez étonnant bah c'est vrai que moi j'habitais à Paris pendant très très longtemps et euh et je me souviens moi j'avais des des rideaux chez moi des rideaux blancs un voilage en fait et il y a une aération dans les appartements et c'est vrai que mes rideaux au niveau de l'aération étaient souvent noirs j'étais obligé de les laver quasiment tous les 2 mois bon je pensais que c'était quelque chose de normal et puis quand je suis allé habiter à la campagne j'ai remis mes rideaux ça fait 3 ans je les ai pas lavé une seule fois et donc là effectivement ça fait prendre conscience de la pollution l'impact que peut avoir la pollution sur notre santé sur notre peau surtout quand on passe beaucoup de temps à courir on hyperventile donc on respire beaucoup on respire avec la bouche on sait que le nez c'est aussi un filtre donc quand on respire avec la bouche bah on se prend aussi pas mal de de pollution et justement Léa est-ce qu'on sait si cette pollution urbaine il y a beaucoup de nos auditeurs qui nous écoutent qui vivent à Paris à Lyon à Bordeaux à Lille euh voilà dans dans dans plein de grandes villes de France où malheureusement la qualité de l'air peut être pas pas pas terrible comment est-ce que ça peut affecter justement cette cette pollution notre épiderme et en particulier tout ce qui est toxines polluants qui sont spécifique et qu'on peut accumuler pendant l'entraînement j'imagine qu'il peuvent générer des problèmes cutanés oui tout à fait en fait les différents polluants qu'on va retrouveré dans l'air et ben ils vont créer ce qu'on appelle du stress oxydatif donc la production de radicol libre ce sont des molécules qui sont extrêmement réactiv et qui vont finalement attaquer les cellules de l'épiderme et donc ça ça peut favoriser un vieillissement prématuré de la peau donc d'une part un vieillissement accéléré notamment parce que il y a ce stress oxydatif présent ça peut provoquer un ternissement du teint parce que finalement le monoxyde de carbone par exemple peut se lier à l'hémoglobine et donc vous avez une moins bonne oxygénation donc pareil vous avez un teint plus terne ça peut aussi via le phénomène de stress oxydatif générer des taches pigmentaires notamment avec les UVA et les UVB également donc des taches brunes sur le visage on peut aussi avoir tout simplement une perte d'homogénéité du grain de peau puisque les poluants peuvent voilà favoriser la dilatation des pores et donc l'apparition d'imperfection voire même le le développement de certains pathogènes au niveau de la peau comme la dermite séborïque qui est voilà dû à un petit germe qui se développe plus dans les milieux pollués donc effectivement la pollution a un impact direct sur la peau c'est pour ça que c'est important de bien protéger sa peau et on va voir justement en parlant de routine comment est-ce qu'on peut éviter les les les petits pépins alors il y a aussi un autre élément qui qui rentre en compte quand on pratique beaucoup la la course à pied c'est les douches la transpiration et quel quels peuvent être les impacts de la transpiration les douches à répétition moi je me souviens je courais souvent le midi euh à l'époque voilà où j'avais un travail j'avais la chance de travailler à côté d'une piste d'athlétisme quand j'étais à Levalois et donc j'aimais bien faire mes petites séances le midi pour gagner du temps hein on est toujours à la recherche de temps et donc je prenais une douche au stade et je travaillais puis évidemment le soir je reprenais une deuxième douche et la question qu'on peut se poser c'est est-ce que voilà prendre plus de douche ça peut avoir un impact sur ma peau et aussi la transpiration les produits aussi gel douche qu'on va utiliser on trouve pas mal de produits dans les grandes surfaces Presie des fois décant avec des couleurs des fois Jaun fluo surtout chez les hommes pour les femmes ça va c'est un peu plus soin mais pour les hommes des fois c'est vraiment le savon de Marseille c'est très décapant et agressif finalement pour la peau donc effectivement les douches très fréquentes ça peut altérer ce qu'on appelle le film hydrolipidique de la peau donc ça altère la barrière cutanée et ça fragilise la peau donc ça peut entraîner des irritations et rendre la peau plus propice à certains développement par exemple de de plaques d'eczéma de choses comme comme ça donc c'est important effectivement quand on prend des douches plus fréquentes d'utiliser un des soins lavant doux sans savon et moi ce que je conseille vraiment mais même à tout le monde c'est les huiles lavante comme l'Huile Lavante l'épicard de chez La Roche posée qui va permettre de laver la peau tout en préservant le film hydrolipidique et donc si vous avez même une peau atopique ça convient tout à fait on verra après justement quel type de peau on peut avoir et les conseils que tu peux donner sur ça j'aimerais qu'on s'intéresse aussi alors dans un précédent épisode parler du stress oxydatif on en avait parlé notamment avec le fameux visage du coureur où on s'estintéressé est-ce que notre pratique de la course à pied peut accélérer un peu notre vieillissement c'est vrai que c'est une légende qui est très répandue dans le monde de la course à pied et on parle aussi de l'acné du coureur et c'est pas rare de dire finalement euh bah la course à pied m'a un peu donné des boutons en raison de la transpiration la pollution voilà est-ce que vraiment il y a un lien entre l'apparition de boutons et notre pratique de la course à pied la course à pied en elle-même ne va pas directement provoquer de l'acné parce que je l'avais dit dans l'autre épisode le fait de pratiquer de transpirer ça favorise la production de sébum donc ça permet une bonne hydratation de la peau ce qui va finalement potentiellement favoriser le développement de d'imperfection c'est quand on va pas bien nettoyer sa peau après l'effort voilà donc c'est la stagnation finalement de la sueur avec cette ce sébum mélangé à la poussière environnement ou à la pollution qui va favoriser le développement des imperfections les Pors qui se bouchent et les comédons et tout ce qui s'ensuit donc ce qui est très important en fait c'est bien se nettoyer le visage quand on a fini un effort sportif donc il y a pas d'impact direct mais il peut avoir des impacts indirects ma tu as déjà été confronté toi justement à ces problèmes de d'acné du coureur comme on dit est-ce que tu fais un petit peu attention à à ça alors juste qu'on soit claire quand on parle d'acné du coureur c'est l'apparition de boutons qui est pas lié à aux hormonesou c'est pas parce que c'est vrai qu'on a tendance à à se dire que les boutons c'est un problème d'ado mais j'ai l'impression que ça on peut avoir des éruptions on peut avoir des éruptions à tout âgein l'acné ça peut arriver c'est pas forcément et même parler d'acné hormonal finalement ça veut pas dire grand-chose parce que c'est juste la peau qui est plus sensible aux hormone mais l'acné hormonale en soi ça veut rien dire c'est plus et je tiens aussi à rajouter que par exemple chez un coureur qui serait une forte exposition d'un coup par exemple il court dans un endroit inhabituel il y a ce qu'on appelle aussi la lucite c'est encore autre chose c'est une éruption cutanée qui peut notamment apparaître souvent sur le décolleté et ça ça n'a rien à voir avec l'acné par exemple un coureur qui va s'exposer au soleil ou dans un environnement voilà trop de soleil d'un coup ça peut faire des réactions allergiques au soleil ce qu'on appelle les lucides donc ça c'est à différencier aussi de l'acné classique et des imperfections qui sont liées à l'excès de sébum et on dit que le stress alors des fois on peut être stressé avant une compétition avant ce genre de choses on dit que le stress peut favoriser l'apparition de bouton et paraî-il je sais pas si c'est une légende urbe mais notamment au niveau au-dessus des sourcils il y a des positions où il y a vraiment des boutons qui sont potentiellement corrélés à de l'anxiété ou du stress est-ce que c'est vrai des boutons fièvre on se souvient aussi euh voilà des athlètes avant des grandes échéances qui vont avoir des des boutons de fièvre ce genre de chos est-ce que c'est le bouton de fièvre alors ça peut être généré le soleil est un facteur déclencheur donc voilà si vous exposez fortement un soleil vous verrez vous pouvez avoir un bouton qui sort donc c'est important d'utiliser un stick protecteur au niveau des lèvres avec un SPF justement en prévention si vous avez tendance à faire des boutons de fièvre les personnes qui n'ont n'ont pas eu ce type d'infection avant il y a moins de risque h et l'acné du coup sur le stress et corrélé au bouton c'est ça peut pareil le stress ça peut être un facteur mais dire que le stress provoque des boutons on peut pas faire de raccourciis c'est des facteurs qui vont venir se cumuler en fait et l'alimentation aussi on dit souvent tiens après une bonne raclette on peut avoir des boutons est-ce que c'est alors la peau est un organe émonctoire donc le foie a pour rôle de filtrer le sang nettoyer notre corps de tous ces déchets et lorsque le fois est un petit peu surchargé la peau prend le relais donc effectivement si on a tendance à avoir une hygiène de vie qui est pas top le foie est surchargé ça peut se répercuter au niveau de la peau ça c'est vrai donc du coup Mathieu est-ce que tu as déjà toi qui connais un peu la vallée de chamoni est-ce qu' après une bonne raclette ou une tartiflette est-ce que tu as déjà eu des petits problèmes de d'acné ou pas bon merci d'avoir redéfini finalement donc la réponse est oui donc j'ai déjà eu des apparitions donc de boutons au niveau du visage et puis aussi un petit peu autour du torse haut du dos alors maintenant pour mettre le doigt exactement sur la raison je sais pas trop mais en tout cas je peux faire des liens c'est sûr qu'après des très grosses journées longues à l'extérieur où il y a eu exposition au soleil forte transpiration euh voilà je peux avoir des boutons qui apparaissent euh c'est drôle ce que tu as dit parce qu'effectivement quand je vais sur des lieux tropicaux avec du soleil assez humide tout de suite je vais avoir aussi pas mal de boutons autourou au niveau du torse un petit peu au-dessus du dos et effectivement aussi quand je sais que mon foie est fatigué notamment euh après une course parce que je fais des bilan sanguins et je vois les marqueurs du foie qui sont pas très bons alors c'est sûr qu'il y a eu un excès euh de de glucides assez extrême durant une course ben je vais avoir des boutons qui apparaissent après ça donc effectivement la alimentation peut aussi jouer un rôle dans dans cette apparition alors c'est vrai que c'est une question qu'il faut peut faire sourire on l'évoquait dans dans un épisode précédent euh la peau la qualité de son visage c'est l'un des meilleurs marqueurs de fatigue de stress euh c'est euh nos amis quand ils sentent qu'on est un peu fatigué pas bien il le remarque voilà c'est à mauvais teint ce genre de chos donc aujourd'hui c'est quand même des indicateurs qui sont intéressants à prendre en compte il y a aussi un rapport au corps aussi chez l'athlète qui peut être particulier on sait que certains athlètes de haut niveau ça a été étudié hein il y avait une chercheuse qui avait étudie ça justement sur le rapport au corps et il y a un phénomène de détachement qui peut avoir lieu c'est-à-dire en gros mon corps devient un outil de travail et donc on se détache de son corps et ça sur le long terme ça peut poser des des soucis de euh santé mentale de trouble du comportement alimentaire aussi quel rapport toi tu as avec ton corps est-ce que tu le considères comme un tit de travail ou tuessayes aussi d'en prendre soin parce que quand on prend soin de son corps le corps généralement le le rend bien ouais j'aime beaucoup ce que ce que tu dis effectivement en tant qu'athlète notre corps c'est un petit peu notre notre outil de travail maintenant le mot outil je l'aime pas trop parce qu'il fait référence à quelque chose de mécanique il faut bien faire la différence entre une machine mécanique et une machine biologique une machine mécanique ça s'use on remplace les pièces par exemple dans un moteur qui est un moteur de voiture il y a deux pièces métallique qui se frotte ça suuse on va les changer une machine biologique ce qui'est le corps humain il y a quelque chose de magique parce que ça va s'adapter à l'environnement et ça va aussi montrer ce qui se passe par rapport à l'interaction que ça va avoir avec l'environnement par exemple le visage tu l'as dit c'est un super indicateur de l'agression qu'on peut avoir externe duû au froid duû au soleil duû à une mauvaise alimentation dû à un mauvais sommeil aussi on peut avoir des grosses cernes qui apparaissent sous les yeux donc faut vraiment voir le corps comme une machine biologique et moi en tant qu'athlète on pose la question mais euh qu'est-ce qui fait que tu peux être meilleur qu'un autre parfois je réponds ben parce que je sais écouter mon corps alors ça peut paraître un petit peu subjectif ça veut dire quoi écouter son corps ben là on a vraiment quelque chose de très objectif écouter son corps c'est regarder la qualité de sa peau regarder son visage et là on va pouvoir ben finalement se dire que ben on a fait une agression peut-être un petit peu trop brusque le corps a pas eu le temps de s'adapter et puis là il va falloir peut-être ben faire des petits changements ajuster pour être en meilleure santé sur le sommeil sur l'alimentation et sur l'adaptation qu'on va avoir au milieux externees les polluants le froid le soleil et cetera cette étude elle avait été réalisée je me souviens alors je crois sur des danseuses de l'Opéra des danseuses classiques on sait que les les corps sont mis à rue d'épreuve hein dans on imagine pas mais c'est des c'est des c'est des pressions qui sont exercées assez énorme et c'est vrai que bah prendre soin de son corps c'est aussi c'est aussi important le le corps l'esprit tout ça doit fonctionner en harmonie et on doit pas voir son corps comme un outil à qui on va un peu obliger forcer contraindre et donc la relation avec son corps et c'est pour ça que la le sujet il est hautement intéressant la relation avec son corps la bonne harmonie avec son corps c'est un facteur de performance oui et prendre en compte l'environnement comme tu l'a dit parce que effectivement le corps s'adapte et aujourd'hui je sais pas si vous avez déjà entendu parler de la notion d'épig génétique oui bien sûr voilà donc l'épigénétique c'est l'impact de l'environnement sur la bonne expression de nos gènes donc finalement l'environnement conditionne 85 % de l'expression de nos gènes versus 5 à 10 % pour notre génétique acquise donc chaque jour on peut exprimer la meilleure version de nous-même à condition effectivement d'avoir conscience de tout ça donc c'est plein de choses qui vont s'ajouter les unes aux autres qui vont faire qu'on va être dans la performance et dans l'ultra performance comme Matthieu hyper intéressant s pendant très longtemps on pensait que tout était génétique donc bah on a des Gunes qui sont transmis par nos parents et c'est ce qui va définir notre caractère nos aptitudes et on se rendu compte que avec notamment c'est les fameux testes des jumeaux séparés donc on a pris des jumeaux qui ont été séparés à la naissance et on s'est rendu compte qu'avec le même patrimoine génétique mais exposer à des environnements différents est-ce que il va vivre dans un milieu aimant dans un milieu où il va avoir tous les besoins social au niveau de la nutrition et en fait on va voir que plus tard ils vont potentiellement même pas se ressembler physiquement pas développer les mêmes maladies donc c'est vrai que c'est hyper intéressant et chez les vrais jumeaux on peut donc les jumeaux monozygotes qui ont le même patrimoine génétique on peut mesurer les différences épigénétiques notamment VI a des processus métaboliques comme la métilation B on pourra en reparler dans une dans un autre c'est des sujets passionnant c'est des sujets passionnants alors justement les pour les coureurs et coureuses soucieux de prendre soin de leur corps de leur peau quelles seraient peut-être les erreurs courantes à éviter pendant l'entraînement euh c'est pas rare bah par mentraîner le midi et quelquefois notamment les femmes avec le maquillage c'est vrai que ça peut voilà c'est pas même les athlètes de haut niveau aujourd'hui féminine dans les jeux olympique là on va voir cet été il y a beaucoup d'athlètes qui sont maquillés est-ce que ça peut pas être un piège est-ce que tu as des voilà des petits peut-être des petits réflexes à avoir sur l'entraînement pour éviter d'abîmer sa peau qu'est-ce qu'on pourrait faire alors avant l'entraînement déjà éviteer c'est sûr de se maquiller ou du moins si vous utilisez des crèmes utilisez bien des crèmes non comédogènes en dermocosmétique protégez bien votre peau du soleil c'est important aussi pour justement éviter le développement de certaines réactions même allergiques pour ça vous avez des gammes de soins comme antélios chez la roche posée qui est tout à fait adapté si vous avez une peau plutôt grasse vous utilisez la oil contrôle et si vous avez une peau plutôt sèche celle qui est plus hydratante vous avez à la fois l'hydratation et la protection du soleil et après l'effort par contre ce qui va être très important c'est nettoyer votre visage donc ça c'est un geste très simple avec un gel moussant comme le gel moussant eaclar vous faites un nettoyage vous faites mousser votre visage vous rincez avec de l'eau et après vous réhydratez votre peau avec la crème qui convient à votre type de peau mais globalement c'est très simple nettoyer votre peau après le et utiliser une huile la vente surtout en en cas de de de pic de pollution on sait que là on arrive à l'été c'est les pics de pollution malheureusement l'été et l'hiver se se multiplie pensez aussi peut-être à pas se toucher le visage c'est vrai que des fois on peut avoir pendant qu'on court effectivement éviter de se toucher le visage et puis après s'il y a des imperfections des boutons il y a des choses à ne pas faire presser le bouton appuyer dessus gratter justement on a tous déjà eu un bouton qui apparaît euh qu'est-ce qu'on fait comment est-ce qu'on le traite si on veut que ce bouton disparaisse ne laisse pas de trac quelles sont aussi les erreurs à éviter est-ce qu'on doit le percer ou pas ça c'est des choses qu'on voit beaucoup comment est-ce qu'on soigne un bouton en fait tout simplement bah il faut éviter d'utiliser des produits trop agressifs il faut utiliser des soins spécifiques donc chez La Roche posée vous avez toute la gamme eaclar qui est adapté donc on nettoie bien son visage c'est toujours la base une peau acnéique ou une peau à tendance acnéique euh une peau avec des imperfections c'est pas une peau sale souvent il y a un amalgame qui est fait c'est pas du tout une peau sale donc attention à l'excès d'hygiène parce que les peaux acnéqu c'est des peau qui sont fragiles et qui ont besoin aussi qui sont sujettes à l'inflammation d'ailleurs souvent quand on a un bouton c'est rouge donc c'est important voilà d'avoir des soins qui à la fois traite l'inflammation et à la fois permett de réguler l'excès de sébum parce que quand on a tendance à avoir des boutons c'est qu'on a trop de sébum donc là encore une fois la gamme eaclar est tout à fait adaptée et utiliser une protection solaire qui va éviter de respecter justement et éviter d'avoir tendance à trop graisser votre peau donc avec des technologies oil contrôle comme chez anentellios alors tu parlais tout à l'heure de type de peau et c'est vrai que on entend souvent ça alors je crois il y a les peaux sèches les peaux mixtes les peaux grasses et puis nous bah les coureurs on est on prend beaucoup de douches donc c'est vrai que savoir un peu la qualité de sa peau ça peut être intéressant et moi-même j'ai déjà essayé d'aller chercher des des crèmes hydratantes parce que je voyais bien que les douches ça pouvait dessécher et donc là la question se pose du type de peau alors on dit quel type de peau vous avez bonne question est-ce que toi tu sais Mathieu le type de peau que tu as d'ailleurs euh franchement je sais pas trop je dirais je dirais que ça dépend même des parties du corps j'aurais tendance à remarquer que les parties qui sont exposées à l'air donc souvent du genou jusqu'au chevill et puis du coup de jusqu'au bout des doigts vont et puis le visage aussi vont être plus sèches que que les autres parties du corps alors je sais pas si c'est une perception j'ai remarqué aussi qu'après une grosse journée de froid ou de soleil la peau va être plus sèche aussi j'aurais tendance à dire sèche à normal pour ma peau mais c'est vrai que euh avec la roche posée et puis les questions qui m'ont été posées j'ai remarqué qu'il y a énormement de différen de peau et puis les produits qu'on va devoir choisir vont devoir finalement s'adapter à ces peau-là donc euh c'est un sujet intéressant et c'est une question à laquelle je sais pas répondre j'espère que Léa va m'aider moi je dirais peau mixte aussi je suis pas sûr Léa est-ce qu'on comment on peut faire alors déjà est-ce qu'on tu vas nous dire si on a vraiment ce type de peau avec le regard que tu as et surtout peut-être nos auditeurs auditrices qui se posent aussi la même question quel type de peau ils ont comment est-ce qu'ils peuvent savoir euh comment ils peuvent évaluer le type de peau parce que c'est j'imagine important pour choisir ensuite ces soins alors effectivement Mathieu toi tu as suspense suspense un roulement de tambour alors je dirais effectivement tu as plutôt une peau sur le corps à sèche qui a tendance à la sécheresse et sur le visage je dirais qu'elle est plutôt normale à sèche peut-être après selon les types d'efforts que tu vas faire là où tu te trouves géographiquement elle peut être impactée parce que ça aussi l'impact du froid par exemple ça peut avoir tendance à assécher la peau mais je guiris sur le visage qu'elle est plutôt normale à sèche donc une peau normale c'est une peau qui est ni trop sèche ni trop grasse il y a une bonne circulation du sang il y a pas d'imperfection donc je dirais plutôt ça après quand on a une peau sèche la peau sèche elle est inconfortable elle va tirailler elle peut on peut avoir des démangeaisons donc si tu ressens pas ça sur ton visage c'est potentiellement c'est qu'elle est pas sèche et après il y a les peaux mixtes peau mixte à Grasse donc là c'est quand on commence à observer des petits Pors dilatés des petites imperfections le teint un peu moins homogène et des zones parfois un peu brillantes dans les zones la zone th finalement du front voilà du nez donc je sais pas quel type de peau tu P moi je pense que c'est un peu une peau comme ça he voilà je suis d'accord tu as une peau un peu mixte là je le vois d'ici tu as quelques petites zones de brillance tu as pas d'imperfection du moins pas pas aujourd'hui petre que tu en as parfois mais effectivement tu as plutôt une peau mixte et donc plutôt une peau mixte est-ce que la pratique de notre physique peut jouer sur ça ou c'est génétique uniquement alors la pratique d'activité physique favorise la production de sbum donc le fait de faire du sport régulièrement a tendance à quand même avoir un effet hydratant sur la peau mais encore une fois après c'est quand même plus ou moins des génétiques il y a des personnes qui ont des peaux plus sèches que d'autres on pourra pas non plus changer drastiquement son type de peau après il y a aussi certains traitements parfois qui peuvent assécher la peau mais en général on a un type de peau et on en change pas de toute sa vie est-ce que la douche peut aussi avoir un impact parce que comme toi Guillaume il m'arrive de prendre deux douches parce que je vais faire deux activités dans la journée et effectivement je parlais tout à l'heure que je trouve souvent mes jambes mollet très sec en fait quand je cours ben c'est là qu'il y a un petit peu de terre qui va qui va se mettre et puis puis je vais avoir tendance à frotter beaucoup plus fort au niveau des mollet que que que que du visage par exemple est-ce que ça pourrait être aussi une raison qui fait que mes mollet sont super secs ah oui c'est tout à fait une raison dans le sens où tu vas plus tu vas laver un endroit plus tu vas enlever le film hydrolipidique c'est le c'est la couche protectrice au niveau de la peau donc c'est tout à fait possible c'est pour ça que c'est important d'utiliser comme je disais tout à l'HE h SAV alors du coup quel soins tu recommanderais à Mathieu et à moi quel soin tu tu recommanderais si on veut voilà avoir une bonne routine là je rentre de l'entraînement euh je j'ai fait une belle séance il a fait un peu chaud qu'est-ce que tu me conseilles de faire après l'entraînement peut-être avant d'aller me coucher il y a pas mal de choses qui existent et puis en fonction des des différents qu'on a deux types de peau du coup qu'est-ce que tu pourrais nous recommander alors pour le on va dire pour le lavage du corps vous pouvez t tous les deux utiliser l'huile la vente ça vraiment c'est valable pour tout le monde pour toute la famille même pour les bébés et pour le visage effectivement toi on conseillera plutôt le gel moussant eaclar qui va avoir une action cel que j'utilise donc ça va je suis pas voilà parce qu'il va permettre de réguler voilà l'excès de sébum mais sans être agress donc je me lave le visage donc le le l'huile alors ça l'huile je vais l'essayer c'est pour ton corps voilà et je me lave toujours le visage effectivement dans la douche avec effectivement mais souvent les hommes vous utilisez le même produit pour le corps et pour le visage c'est pas pas moi c'est vrai mainant il y a des trucs qui j'ai vu qu'il y avait même mousse à raser ça va très loin tu vois ça c'est carrément tu peux faire même mousse à raser mais c'est vrai que bon moi je me méfie un peu de ces produits là je sais pas si j'ai raison mais le tout en un je me dis bon c'est pas forcément le peut-être je me trompe he mais c'est pas forcément le mieux et effectivement après pour Mathieu pour le visage il faudra un produit pas forcément destiné aux peaux mixtes par exemple chez servé vous en avez un qui est pour les peaux plutôt normal à sèche donc ça peut être intéressant d'utiliser plutôt celui-là pour éviter de redésécher ta peau même sur le visage parce que toi elle est pas du tout mixte ta peau et tu utilises ensuite peut-être des crèmes hydratantes avant d'aller te coucher les crèmes de crèmes de nuit mais c'est ce qu'on met est-ce que toi c'est des choses que tu tu utilises la matière alors de nuit non pas forcément alors c'est sûr que comme je disais il m'arrive de prendre deux douches par jour après le matin en général je fais pas grandchose après la douche mais c'est plus celle du soir après où je vais voilà mettre une crème hydratante donc tu laves le visage avec un produit et puis après la sore de la douche voilà tu tessuis et tu remets pardessus un exactement parce que c'est sûr qu'on PE avir une pensée esthétique par rapport à ça mais moi c'est plus une pensée performance que j'ai souvent et puis on l'a déjà dit dans les épisodes précédents la peau et ton organ qui qui thermorégule et qui est notre première barrière aussi avec l'extérieur donc une peau en santé va nous protéger ce qu'il y a à l'intérieur donc tout ce qui va être inflammation infection et elle va jouer un rôle énorme finalement sur la protection pour pouvoir s'entraîner tous les jours toute l'année c'est double effet qui se cool effectivement tu voulais rajouter quelque chose je voulais je voulais rajouter sur le fait que justement quand tu fais des efforts longs tu peux avoir des irritations au niveau de la peau et ce qui est important c'est aussi de se dire que la barrière cutanée il faut l'entretenir et donc c'est important d'hydrater sa peau tu vois tu me dis que tu as la tendance à avoir la peau sèche sur le corps et ben ça tous les jours si tualique une crème hydratante un Baum par exemple relipidiant comme le lipicar Baum AP+ tu rééquilibres le microbiote de ta peau tu la réhydrates tu renforces la barrière cutanée donc finalement tu as un rôle préventif sur les éventuels frottements blessures que tu pe avoir ou B oui c'est bien prendre soin de sa peau c'est aussi éviter derrière des irritations des frottements on avait parlé et et ça ça peut être extrêmement pénalisant cause d'abandon tout fait et après on là je sors un petit peu du contexte peau purement mais il y a le collagène en supplémentation qui pe ê ça aussi ça fait beaucoup débat le collagène alors évidemment pour les sportifs alors on sait que la la littérature scientifique a pas voilà c'est un peu le produit où tu as ceux qui te disent que c'est le produit miracle ceux qui te disent que ça ser à r des études mais bon pareil après avec les études c'est il y a des il y a des billets de protocole donc c'est voilà mais en tout cas ça ça ça peut-être intéressant d'un point de vue aussi dermatologique par que les athlètes je sais pas si tu utilises du collagène mais c'est plutôt pour les tendons ce genre de choses euh en fait ça améliore la souplesse articulaire de de des enfin les études disent que ça améliore le confort articulaire la souplesse ça améliore aussi la cicatrisation quand il y a une déchirure chez un sportif parce que le collagène c'est nécessaire à la cicatrisation et ça a aussi un effet du coup direct au niveau de la peau avec ça favorise finalement la diminution des rides et une meilleure fermetéim c'est en complément alimentaire sous forme de poudre après il faut avoir un esprit critique sur le choix du collagène parce qu'il faut qu'il soit bien assimilé au niveau de a différentes qualités aussi voilà donc il faut prendre des peptides hydrolysé avec un poids moléculaire entre 2000 et 6000 Dalton ça intéresse donc du coup on était pas trop mal alors c'estàdire on se voilà on se alors moi j'avais pas le l'uile j'is plutôt un gel douche voilà classique je vais l'essayer donc je nettoyais bien effectivement mon visage un truc que les je sais pas si tu le fais mais que nous les hommes on fait un peu moins c'est maintenant j'ai une serviette vraiment spécifique pour nettoyer le visage donc j'ai une serviette corp et j'ai une serviette qui sert que au visage il y a des hommes la serviette ça sert à nettoyer les cheveux ser nettoyer le corps le visage voilà c'est peut-être pas l'idéal nous je sais pas si tu as plusieurs serviettes mais c'est quelque chose parce que c'est comme la serviette dans le sac de sport qui est plein de bactéries si vous vous essuyez le visage sortez de la douche avec ça ça va pas vous ça il faut faire attention quoi c'est sûr que de manière générale quand on s'essuie c'est mieux de tamponner plutôt que de frotter sa peau ça c'est sûr et utiliser des serviettes propres penser à les laver régulièrement he parce ououaistit microfibres que j'ai acheté parce que j'ai une peau quand même qui peut être source de bouton donc je fais attention avec ça donc ça pas trop mal voilà donc ça si tu vois si tu l'avais pas tu pourrais avoir ta petite cette les draps aussi on en parle pas mais évidemment c'est important de changer ses draps toutes les semaines de les laver pour éviter les problèmes de de peau effectivement et pour autrees problème aussi quand on a des enfants après ils sont bon ça c'est en hors sujet aussi tu es bon élève toi matthieo ou ça y est tu as tu fais quand même les choses j'ai encore quelques apprentissages à faire notamment sur la serviette bon ben ça c'est vraiment les hommes j'ai remarqué alors les femmes elles ont pour les cheveux pour le visage elles ont les petits gants et puis faut lesent faut les les laver très régulièrement les hommes souvent ils appréhendent vachement alors que finalement avoir une routine c'est simple hein parfois c'est juste deux étapes au niveau du visage ou le problème de ça c'est que effectivement tu as quand tu mets une crème tu tu lav et puis après tu mets une crème le soir c'est ça soulage mais les effets il faut quand même avoir une certaine rigueur et c'est quand même sur plus il y a pas un effet immédiat il y a pas un effet waou donc c'est vrai que des fois ça dépend ce que tu utilises par exemple tu utilises un sérum à l'acide hyaluronique comme chez la roche posée tu as deux poids moléculaires dans l'acide hyaluronique tu as haut poids moléculaire bas poids moléculaire le Haut- poids moléculaire c'est un effet comblant un peu direct c'est-à-dire ça repulpe tout de suite et le bas poid moléculaire il va plus profondément dans le derme doncessay écoute ouais il faut que tu essayes le sérum vra quand même il faut de la de la rigueur et des fois nous moi j'ai des fois tendance à l'oublier je sais pas toi mais des fois j'ai voilà j'ai tendance à oublier des fois je le mets des fois de toute façon après c'est pour prendre une habitude on n pas tous égau il y a des personnes qui vont faire un geste pendant une semaine 15 jours et ça devient une habitude et il y en a pour qui ça prend beaucoup plus de temps donc ça voilà toi tu arrives tous les soirs ouais en fait des petites techniques c'est très simple c'est de mettre le produit que tu veux utiliser après ta douche devant tes yeux ouais mais c'est ce que je fais même moi ça je voilà et puis et puis c'est de pas avoir 50000 produits aussi sur sur ton lavabo là sur ton olier et comme ça tu sais qu'il y en a qu'un tu te sèches tu le vois et tu dis ah ben tiens je vais le mettre sur ma peau avant de avant de quitter la salle de bain hyper intéressant alors avant de se quitter j'aime bien qu'on parle quand même un petit peu de nos cheveux et les douches fréquentes la transpiration euh bah ça peut-être peut-être avoir un impact sur la qualité euh toi quel conseil tu donnerais au coureurs et aux coureuses pour garder des des beaux cheveux malgré les entraînents parce que les cheveux c'est quand même quand on fait du sport moi j'entends souvent des femmes dire bon ben j'ai fait un peu une croix sur la sur mes cheveux la quté de mes cheveux est-ce qu'on peut concilier les deux qu'est-ce que tu en penses alors effectivement euh les lavages fréquents des cheveux avec des shampoings tout le temps tous les jours pour ceux qui courent tous les jours ça peut bah agresser la fibre de du cheveux le rendre plus terne plus sec plus cassant donc ce qui est important c'est euh de se laver les cheveux bien sûr de manière régulière hein après tout dépend euh si vous avez des cheveux gras des cheveux secs on respecte des rythme de lavage ça peut être 2 jours chez certaines personnes 3 qu jours chez d'autres voire même plus et pour les fois ù au lieu de se relaver les cheveux on peut juste effectuer un rinçage et utiliser un après-shampoing pour renourrir le cheveux finalement ça s'appelle le cwash et et ça c'est à chaque lavage de cheveux voilà en fait pour les personnes qui remarquent elles ont les cheveux très desséchés parce qu'elle les lave trop souvent au lieu d'utiliser un shampoing à chaque fois ell mett juste de la prè shampoing et ça permet de nourrir le cheveux après les UV peuvent fortement impacter aussi les cheveux tout comm voilà donc ça existe he les brumes les spray qui protègent les cheveux des quand on cour en montagne effectivement on le voit sur les trailers des fois qu' on les cheveux très secs un peu paille quoi ça existe lespray qu'on pulvérise avant le matin avant de partir sur l'ensemble des cheveux pour les protéger des UV h et de la pollution aussi au passage pareil hein le lavage intensif ça peut irriter le cuir chevelu et puis bah les hommes aussi ils ont tendance à prendre des shampoings antipelliculaires même s'ils ont pas de pellicule c'est un peu le voilà dès qu'on voit un shampoing pour homme c'est tou suite l'antipellculaire mais pellicule n'utilisez pas ce prod et puis après voilà et puis il faut être attentif sur le choix du shampoing s'il y a des lavages très fréquents essayez de choisir un shampoing extra doux qui n'agressisse pas le cuir chevelu et qui va respecter voilà votre peau merci infiniment c'est un échange passionnant on se dit BEP voilà peut-être à à garder en tête Léa si on veut avoir une bonne routine post-entraînement pensez à bien nettoyer votre peau très important et demandez peut-être un conseil à votre pharmacien pour savoir quel est votre type de peau et choisir deux produits adaptés un pour le soir un pour le matin notamment la crème solaire voilà c'est aussi simple que ça merci infiniment à tous les deux merci à toutes celles et ceux d'avoir suivi cet épisode jusqu'au bout si vous n'avez pas eu le temps de prendre de notes si vous nous écoutez en courant je vous rappelle qu'on a une fiche pdf vous allez trouver tous les conseils tous les points clés les produits aussi cités donc on a fait ce travail de prise de note pour vous c'est gratuit vous inscrire sur notre newsletter et vous la recevez dans votre boîte de messagerie euh merci infiniment lé merciie merci à la roche posée aussi d'avoir rendu cet échange possible on se retrouve dès vendredi prochain pour le dernier épisode de cette capsule je vous dis à la semaine prochaine merci guum merci cette émission vous a été proposée par La Roche poset première marque mondiale prescrite par les dermatologues [Musique]