SOPK | Comment diminuer l'hyperandrogénie (hirsutisme, acné, perte de cheveux...) - Les 6 point clés

je pense que l'hyperendogénie est un élément qui concerne une très très très grande partie des femmes atteintes du sopga d'ailleurs ça fait partie d'un des critères du diagnostic et on va pas se mentir ça peut complètement affecter notre féminité notre estime de soi mais pas que également notre poids nos rumeur on retrouve notamment dans les principaux signes physiques l'irzuitisme l'acné une augmentation de la masse musculaire donc ça plus ou moins c'est plus ou moins un bon point et des cycles irréguliers peut-être que cela vous parle également et concrètement c'est quoi l'hyperandrogénie elle se caractérise notamment par des niveaux élevés d'androgène dit les hormones sexuel mal chez la femme les androgènes incluent notamment la testostérone laadhe l'androsténodion et la DHT qui est notamment responsable de la chute de cheveux bien que ces hormones soient présentes naturellement chez la femme en excès elle peut entraîner les symptômes que je vous ai listé précédemment donc si vous envisagez de faire un bilan par rapport aux androgènes il est intéressant de se pencher sur la testostérone libre total la dhe a la Delta androstenodion la DHT et la SHBG de toute manière je vous mettrai un petit encadré alors qu'est-ce que j'ai mis en place concrètement et quels éléments peuvent aider à réduire cette hyperendrogénie dans le cadre du SOPK prenez votre petit T et votre carnet si besoin c'est parti je vous partage tout ça la première chose est de comprendre qu'est-ce qui peut entretenir cette hyperendrogénie dans le cadre du SOPK et ça va va faire sens vous allez voir par rapport aux éléments à mettre en place car oui c'est bien beau de mettre des choses en pratique mais c'est aussi important de comprendre qu'est-ce qui peut favoriser d'autant plus cette hyperendogénie selon moi il y a trois facteurs qui peuvent rentrer en jeu voir plus mais là je vais me concentrer sur trois facteurs le stress chronique l'inflammation chronique et la résistance à l'insuline qui est d'ailleurs présente chez plus de 70 % des femmes atteintes du souk c'est pas rien il faut savoir que c'est un véritable cercle vicieux pour prendre pour par exemple l'inflammation chronique d'ailleurs plusieurs études ont montré qu'une grande majorité des femmes atteintes du SEK avaiit une inflammation chronique de bas grade et bien cette inflammation chronique peut favoriser la surproduction d'hormones androgèn et impacter également la résistance à l'insuline et la résistance à l'insuline peut également aggraver la surproduction d'hormon androgène et à son tour favoriser également de l'inflammation vous voyez un peu le truc un stress chronique peut aussi augmenter les niveaux de cortisol l'hormone du stress qui peut indirectement aggraver la surproduction d'hormones androgèn et altérer le métabolisme et favoriser de la résistance à insuline oui oui c'est un gros gros bordel mais justement on va s'attaquer à ça donc vous en doutez sûrement l'hygiène de vie le mode de vie compte beaucoup pour diminuer l'hyperandrogénie et le premier point c'est l'alimentation la base de la base et d'ailleurs dans le cadre d'une résistance insuine prév léger des aliments à indice glycémie bas est très intéressant ce qui peut aider à réduire la glycémie et indirectement diminuer les niveau d'androgène d'ailleurs sur Youtube on retrouve une multitude de vidéos de recettes IGB et cetera c'est pas ce qui manque donc n'hésitez pas si ça vous intéresse également les aliments riches en oméga3 voilà privilégie la consommation de poissons gras saumon sardines les graines de lin également les noix qui ont des propriétés anti inflammatoire assez puissante et qui peuvent également voilà aider à réduire cette inflammation et également il joue un grand rôle dans l'équilibre hormonal consommer également des aliments riches en antioxydants comme les fruits en particulier les fruits rouges les légumes peuvent aider à réduire le stress oxydatif qui influence notamment l'inflammation et l'hyperandrogénie limiter également les produits proinlammatoires je pense notamment aux produits ultra transformés l'excès de sucre raffiné dans certains cas le gluten et les produits lté peuvent être proinlammatoires si vous avez une sensibilité par exemple c'est mon cas j'ai constaté que j'avais une sensibilité au gluten et au lactose notamment le lait je ne digère absolument plus évidemment c'est si vous ressentez une sensibilité pour résumer on vise concrètement une alimentation anti-inflammatoire mais cela n'exclut pas non plus les petits plaisirs c'est vraiment du 8020 c'est une question vraiment d'équilibre deuxième point les des suppléments qui sont d'une très grande aide pour moi il y a la base de la base et il y a aussi quatre autres compléments qui sont particulement intéressant dans le cadre d'une résistance insuline et de l'hyperandrogénie alors la base de la base pour commencer les oméga3 la vitamine D l'inositol qui est vraiment le complément le plus étudié dans le cadre du SOPK et le magnésium concernant les quatre autres compléments il y a le sa palmeto c'est une plante qui est souvent utilisée pour diminuer les niveau d'androgène et elle est connue aussi pour ses bienfaits pour la perte de cheveux dû à un excès d'androgène donc super intéressant si vous avez une perte de cheveux voilà au niveau des temples et cetera c'est super intéressant il y a aussi le NAC nacétyl cystéine c'est un antioxydant puissant qui permet d'améliorer la fonction ovarienne et la sensibilité à l'insuline donc très intéressant également le zinc est très intéressant puisque plusieurs études ont montré qu'il était bénéfique pour l'irzuitisme parce qu'il permet de diminuer les taux de testostérone et enfin il y a la berberérine on en parle de plus en plus la berberérine elle a été largement étudiée sur ses effets sur la sensibilité à l'insuline elle aide notamment à réguler la glycémie et à réduire la résistance à l'insuline donc vraiment c'est top troisième point les infusions de mandes vertes et oui plusieurs études ont montré que les infusions de Mantes vertes avaient des propriétés anti-androgènes et diminurent l'irzutis alors il est recommandé de consommer au moins deux tasses par jour d'infusion de Mane verte alors oui ça peut être un peu bizarre oui des tianes qui permettre de réduire l'ergé c'est bien scientifiquement prouvé donc voilà à vos tasses 4ème point et pas des moindres la gestion du stress comme on l'a vu un stress chronique peut influencer les niveaux de cortisol et l'hyperandrogénie donc réduire son stress est primordial vous l'avez compris et le but c'est vraiment de trouver quelque chose qui vous apaise au quotidien que ça soit des balades en pleine nature c'est un peu cliché mais ça fonctionne moi j'adore ça personnellement voilà mais également passer du temps avec des amis danser dessiner faire desexercices de respiration profonde également ce que j'aime aussi beaucoup faire c'est créer ma propre routine microoroutine on va dire de détente 10 minutes pas plus par jour au moins au début ça permet voilà de se challenger un peu et de tenir le rythme moi personnellement je fais du breast work voilà sur YouTube je trouve facilement des vidéos de respiration profonde ça me fait beaucoup de bien donc voilà également le sommeil on l'oublie pas le sommeil tellement important privilégier son sommeil un sommeil de qualité je sais que c'est difficile dans le casadre du SOPK d'avoir un sommeil assez réparateur et cetera mais c'est vraiment un point sur lequel il faut vraiment travailler viser au moins 7 à 9h par nuit 5èe point éviter les perturbateurs endocriniens alors aujourd'hui on est bourré de perturbateur endocriniens et je pèse mes mots on en trouve partout dans les poils dans les cosmétiques les soins corporels et cetera c'est pourquoi aujourd'hui je fais de plus en plus attention à mes propres produits que ça soit les après shampoing shampoing dentifrice également produits de vaisselle la lessive voilà on en trouve un peu partout par exemple moi je sais que pour tracker j'utilise l'application inky beauty qui permet d'évaluer la composition des produits d'ailleurs elle est très très pointueuse elle note assez sévèement je trouve mais c'est plutôt cool je sais à quel point également que ça peut être un sacré budget de se tourner vers des produits de meilleure composition de meilleure qualité surtout si on se tourne vers des produits bio et cetera moi ce que je peux vous conseiller c'est de faire ça vraiment au fur et à mesure voilà dans le mois on change son tupérir en plastique par un tuperro en vert par exemple ou dans l'année on change une poêle et cetera par une autre et vraiment important de petit à petit réduire notre exposition au quotidien parce que ça perturbe fortement nos hormones et notre équilibre hormonal malheureusement j'ai une tâche mais je sais pas ce que c'est je vous garantis que c'est pas de la bave enfin voilà faites pas attention voilà on mettre les cheveux comme si de rien étaé enfin un autre point l'activité physique particulièrement le renforcement musculaire et très intéressant pour aider à améliorer la sensibilité à l'inchinine et réduire les niveaux d'androgène alors moi personnellement je pratiqué un moment à la salle maintenant je suis passée au poids du corps à la maison et je trouve que en plus on sous-estime pas mal les exercices au poids du corps enfin franchement je me suis remis je peux vous garantir que j'ai des crampes sur tout le corps donc voilà je trouve que c'est très intéressant pour débuter ou puis et puis même pour une question de budget aussi de commencer à la maison c'est très bien aussi vous pouvez aussi vous acheter des petits altères aussi la marche marcher quotidiennement 10000 pas au moins par jour ou 20 à 30 minutes par jour c'est vraiment important pour améliorer la sensibilité à insuline mais pas que également ça fait du bien aussi au moral au corps au bien-être plein d'éléments à prendre en compte vraiment l'ennemi dans le cas du SPK c'est la sédentarité donc voilà faut vraiment améliorer voilà son activité physique au quotidien et si vous avez décidé de prendre en charge naturellement votre SOPK comme moi par exemple il est quand même important de ne pas couper un suivi un accompagnement médical avec un professionnel de santé c'est vraiment très important de quand même se faire suivre et être accompagné rien que pour effectuer des bilans un contrôle l'évolution du syndrome puisque le SOPK c'est quand même un gros dérèglement hormonal qui nécessite quand même un suivi particulier je sais que c'est pas simple de trouver un professionnel qui soit à l'écoute et compréhensif de nos symptômes mais pour autant il faut vraiment ch chercher un professionnel qui sera à votre écoute il en existe il en existe je vous garantis qu'il en existe d'ailleurs sur Internet vous pouvez très bien trouver des spécialistes dans la prise en charge du SOPK donc voilà il y en a de plus en plus donc ça c'est vraiment top il y a de plus en plus de sensibilisation autour de ce syndrome et je trouve ça vraiment fantastique j'espère que cette vidéo en tout cas pourra vous aider on est ensemble je sais à quel point l'hyperendrogénie peut impacter fortement notre quotidien dans divers aspects on est ensemble vous n'êtes pas seul dans cette lutte quotidienne avec ce syndrome donc voilà n'hésitez pas à laisser un like c'est vraiment important pour l'algorithme à vous abonner si ce n'est pas encore fait et à commenter je me ferai un plaisir de vous lire et de vous répondre comme d'habitude je vous retrouve bientôt pour une prochaine vidéo prenez soin de vous