Evelin König ARD Buffet Die Sendung vom 22 01 2024

[Musik] vollmobil in diesen Montag schön dass Sie bei uns sind und vielleicht hochen sie mal so ein bisschen in ihren Rücken rein meistens klemmt oder zwickt oder Schmerz es dann doch irgendwo und wir haben heute ganz effektive Übungen für einen gesunden gegen einen schmerzenrücken dr sabile Pleul ist bei uns Orthopädin aus Hamburg und die gute Nachricht ist wir können das ganze schon morgens im Bett Beginen also Ball weg und noch mal gedanklich zurück morgens unter die warme weiche Decke und dann geht's wie los Sabine ja dann starten wir schon atmen dass wir durch die Nase einatmen und den Bauch und wenn die Übung uns zu einfach ist dann nehmen wir die Arme dazu einal schön weit nach hinten neben unseren Kopf wem das zu anstrengend ist der kann auch ein Kissen unterlegen unter die Arme und atmen dann entspannt aus und ziehen die Arme wieder nach vor und das würde ich ein paar Mal wiederholen okay und man merkt schon wie öfter man das Ganze wiederholt desto satter liegt der Rücken dann auf der Matratze auf das ist die Idee dahinter oder das ist die Idee weil damit die Rücken fast hier schön gedehnt wird und über die Atmung können wir das verstärken okay also im Bett geht es schon los dann sind wir wach geatmet starten in den Tag und unser Alltag sieht leider halt sehr sitzend aus also man hockt dann stundenlang irgendwo auf dem Stuhl am Tisch Bürostuhl und merkt der Rücken beißt sich so fest was dann wichtig ist dass man wenigstens ein vielleicht auf einen unruhigen Untergrund sich zu setzen ja es eignet sich natürlich super ein gummball Ja oder so ein wackelkissen und ganz wichtig unser Gleichgewicht hat eine wesentliche Rolle in der Bewegungssteuerung und dann oder auch nein nein oder auch zur Seite neigen weil damit wird das Gleichgewicht suchen mit einem ausgestreckten Bein den groß großen Z zur Nase zu ziehen das gar nicht so einfach aufpassen dass man nicht vom Ball rutscht kann s so ein bisschen auf dem Ball abstützen schwieriger noch wenn man die Hände auflegt und das gerne mal so 20 Sekunden halten dann merkt man wie es noch mal schön in die Wade reinziehen Oberschenkel oh ja und man sollte nebenher keinen Quatsch machen weil dann fällt man wirklich V Ball runter also Konzentration hilft definitiv einfach und nicht zu viel wippen sondern einfach versuchen die Ruhe zu halten 20 Sekunden ein Bein 20 Sekunden das andere Ball Bein und bisschen abstützen ne oder ja sich sich festhalten lassen man unter B man balanciert desto intensiver ist dieser Spruch sititzen ist das neue Rauchen gilt wirklich nur für dieses festgenagelte sitzen ne für dieses unbewegliche sitzen wo man sogar keine Bewegung reinbringt ja und weil das Problem ist wenn man Star sitzt hier wieder so ein bisschen weiter reinzukriegen weil dieses am Computer sitzen und so das ist ja so die bevorzugte Haltung meistens noch mit den Schultern zwischen den Ohren ne ja wichtig ist in der brustfübelsäule im aufdehen Schulterblätter nach hinten unten und da wir ja sowieso auf einem Stuhl sitzen können wir den als Übungsgerät gleich benutzen das hei also man kann es einfach nur so machen an Schreibtisch und einmal so die aufmachen das ist eine gute Methode ja