und wenn heute dann doch Welttag des Baumes ist dann machen wir jetzt auch den Baum gerne mal mit Ihnen zusammen einfach nur vom Sofa aufstehen vielleicht irgendwas nehmen woran man sich ein bisschen festhalten kann wenn es mit der Balance nicht so gut ist und Karo Wolf Yogalehrerin ist bei uns und zeigt uns den Baum was hat der für Vorteile h der Baum ist so eine ganz klassische Balanceübung der mich so in meine Mitte bringt ins Zentrum also wo ich wirklich noch mal mich mit dem ganzen Körper auch ausrichten kann Erden Erden da fangen wir an mm ja wie so ein Baum der brauch ja Wurzel ne ja deswegen nimm gerne mal deine Zehen auch nach oben und dann lass sie richtig schön satt in die Erde sinken da ist keine Erde da ist ein toller Teppich der ganz weich ist okay und dann so das ich finde das Bild hilft immer wenn man wirklich so so Wurzeln in die Erde schlägt ja so da kriegt der Fuß noch mal so eine ganz andere Auflagefläche dann schaue ich hier dass ich mein Becken schön nach vorne ausrichte dass ich hier nicht im Hohlkreuz hänge sondern wirklich dafür bist du da schön äh genau dass ich hier wirklich gerade stehe dass auch mein Bauch hier das Bauch dass der angespannt ist genau und dann beginnen wir mit der ersten Variante du kannst den Fuß gegens Fußgelenk nehmen kannst die Hände auch schon vielleicht hier vors Herz genau wenn es dadurch steht man wirklich gleich aufrechter ne das ist genau das wäre jetzt so die erste Variante dann kannst du den Fuß an das Unterbein nehmen und das wirklich so ein richtig wirklich wie so ein wie so eine perfekte Passform und das schöne wie auch so ein bisschen im Leben ich muss mir ein Zielpunkt suchen ne ich brauche ein Fokus damit ich hier stehen kann sonst fliege ich nämlich durch die Gegend und wenn das Knie okay ist wenn ich irgendwie keine Themen im Knie habe und meine Hüfte so ein bisschen vorgedehnt ist dann kann ich das Bein auch an die Innenseite vom Oberschenkel nehmen und hier wirk drauf achten oh sorry nicht gegens Knie zu gehen jail kommst du da so hoch und wie hält das ich habe meine Hose ein bisschen hochgezogen Platz gemacht und dann einfach richtig schön satt an den Oberschenkel ist auch so ein bisschen die Außenrotation vom Oberschenkel von der Hüfte hier wenn ich das wenn ich das festhalte ist das doof oder sol lang es nicht gegens Knie geht finde ich es okay aber guck doch mal ob es eins tiefer für dich einfach angenehmer ist Yoga darf leicht sein für alle ja irgendwo hier wird's leichter das zu halten aber da bin ich halt am genau gegens Gelenk wollen wir auf gar keinen Fall das wollen wir schonen ich bin der Typ für unten das ist ein Traum Basti auch eine schöne Übung an der Supermarktkasse würde ich sagen oder je nachdem aber das sagst du das sagst natürlich was richtiges es geht überall ja genau noch eine Variante wenn du dein dein deine Fußposition hast der Baum will ja auch noch nach oben der hat ja auch Äste so und dann komme ich hier mit wirklich kraftvollen Armen mhm zwei starke Äste hab meinen Fokus oder ich gebe dich hier eine gegenhand wenn du machst das wä vielleicht gar nicht schlecht ja ah auf einmal all ganz einfach also ich glaube festhalten ist wirklich für den Anfang erstmal absolut ja Balance ist wirklich so ein übungsthema also gerne eine Wand Basti wenn zur Verfügung super nehmen Sie was Sie haben genau okay und das ist der Baum ja was passt da gut dazu geht heute um innere Balance deswegen wir sind jetzt schon so ein bisschen geerdet wir gehen jetzt auch runter auf die Erde und machen noch eine Atemübung auch das ist ja was was man überall und ständig machen kann genau so gerade auch zum sitzen viele mögen das ja nicht so im Schneidersitz wenn ich den die Hüfte so ein bisschen erhöht hab und bisschen auf die Vorderseite Vorderkante kommen dann kann ich hier mehr in diese Länge kommen denn um aufrechte Position geht's schon auf jeden Fall ich bei mir ja und vor allem wenn die Knie unterhalb von der h kommen das üben wir noch mal mit einer Yogahose ja daran liegt genau haben wir schon bemerkt okay wir machen noch die quadratatmung die ist wirklich da um das Nervensystem zu beruhigen um so ganz ins Hier und Jetzt zu kommen man atmet auf vier ein hält den Atem auf vier an atmet auf vier aus und hält die atemlehere auch auf vier wir machen mal zusammen sehr gerne atme ein Z 3 4 halten 2 3 4 aus 2 3 4 halten 2 3 4 das ist die Übung und dann Ruhe nehmen ja also anders als in dem Fernsehstudio aber zu Hause für sich machen immer wieder mehmals am Tag ja ja oder mal 5 Minuten am stücko vielen Dank für deine Premiere hier bei uns und dann machen wir das und nehmen uns das und ich stehe g auf