Comment préparer son corps à l'effort ? (ne faites plus ces erreurs !!!) 🥵 avec Mathieu Blanchard

Comment préparer son corps à l'effort ? (ne faites plus ces erreurs !!!) la Diagonale des Fous c'est euh pour moi le terrain de jeu le plus complexe surtout une bonne hydratation en fait après bien hydrater sa peau ça va permettre de ralentir un petit peu le renouvellement des cellules mortes et donc préserver plus longtemps le bronzage au plus les conditions sont dramatiques au plus elles sont extrêmes mais au plus celui qui s'y est le mieux préparé va mieux passer ça ne veut pas dire que parce que vous êtes bronzé vous êtes protégé j'avais des potes qui faisaient qui fais beaucoup de planch de sur de plongé qui aujourd'hui ne suppent plus le soleil je les vois sur les bateaux de plongé en PU la capuche pour beaucoup d'entre nous le running est plus qu'un sport c'est une quête de bien-être et de santé chaque vendredi du 7 au 28 juin l'ultra trailur Mathieu Blanchard et l'expert santé la pateras Pescara nous aide à mieux comprendre notre peau pour améliorer nos performances et notre bien-être cette émission vous est proposée par La Roche poset des soins qui changent la vie prescrit par des dermatologues bienvenue Présentation de l'émission sur le Podcast dans la tête d'un coureur pour cette nouvelle sule santé réaliser en collaboration avec la roche posée chaque vendredi de tout le mois de juin nous allons vous aider à prendre soin de vous de votre peau et de vos performances et dans cet épisode nous allons nous intéresser à la thermorégulation à la protection de la peau du coureur en été le soleil devient de plus en plus brûlant en hiver le froid glacial peut se montrer tout aussi impitoyable alors comment protéger efficacement sa peau sans compromettre ses performances et sa thermorégulation quels sont les pièges à éviter ou comment obtenir un bronzage durable et de qualité tout en préservant la santé de sa peau parce que oui oui ça compte aussi et pour répondre à toutes ces questions j'ai le plaisir de recevoir deux invités aujourd'hui la première est pharmacienne et experte en santé il s'agit de Léa pataras Pescara salut Léa comment ça va tu as vu là je crois que le nom je l'ai ça été fluide je l'ai bien dit cette fois-ci au bout de 3 semaines il y a du progrès voilà bon écoute je je suis désolé je suis un peu dyslexique donc c'est vrai des fois je peux me tromper sur t pardonné le mien est particulièrement compliqué même en suivi de course ça m'arrive et je sais que les les gens aiment pas ça ils ont raison donc j'essaie de faire un petit peu attention et dans cette série tu le sais parce que c'est un peu la tradition maintenant on a à cœur de fusionner aussi bien la théorie que le terrain et pour cela on a le plaisir d'être accompagné par Mathieu Blanchard ultra trailer de haut niveau et ambassadeur de la roche posée comment est-ce que tu vas aujourd'hui salut Guillaume ça va écoute je suis là pour te parler de terrain aujourd'hui puis c'est un sujet qui est finalement très passionnant là je commence à bien apprendre depuis quelques épisodes la peau ça me fascine d'ailleurs parce qu'elle est assez incroyable ça fait penser à des films de science-fiction elle change de couleur il y a des poils il y a pas de poil il y a de la chair de poule elle se régénère aussi c'est c'est fou quand on l'ouvre ben elle se referme bon parfois il faut un petit peu l'aider on l' vu dans les épisode précédent et ce qui m'intéresse et ce que j'ai compris c'est que la peau peut être aussi facteur de performance donc voilà je suis vraiment content de revenir pour ce 4e épisode et en apprendre un petit L'importance de la thermorégulation peu plus bah c'est curieux parce que moi ça fait très longtemps justement que j'avais envie d'aborder toutes ces questions là alors 100 % notre corps est recouvert de peau donc effectivement c'est quand même quelque chose qui est intéressant et puis en discutant parce qu'on a discuté un peu tous les deux hors antenne là aujourd'hui et moi je suis assez fasciné par le système de thermorégulation euh c'est quelque chose voilà qui qui est quand même assez incroyable les gens se rendent pas compte à quel point ça nous donne un avantage considérable sur les autres espèces et je sais que toi aussi c'est un sujet qui t'intéresse parce que la thermorégulation c'est l'un des facteurs les plus importants de performance euh surtout dans les période de jeux olympiques là on sait on avait V eu Rio Tokyo là on aura les jeux de Paris cet été et bah les jeux c'est toujours en donc dans la performance ça compte et il y a énormément d'études et donc voilà c'est un sujet qui est qui est qui est fascinant et très content de pouvoir en parler avec toi et et puis benah merci à la roche posé aussi d'avoir rendu cet échange possible parce que là on a fait quatre épisodes avec un contenu très intéressant où on a très peu de sujets finalement c'est vrai que le sport s'intéresse pas forcément à toutes ces questionsl en tout cas le sport grand public dans le très haut niveau c'est des sujets qui qui sont très étudiés mais le sportif amateur a pas forcément accès à toutes ses connaissances et euh et bah là c'est voilà on a contribué un petit peu à ça Mathieu on va parler de thermorégulation on va parler de froid on va parler de chaleur sur l'ultra tril les conditions elles sont assez extrêmes par exemple sur la Diagonale des Fous une course à laquelle tu vas participer en octobre prochain tu dois savoir un petit peu tu as la chaleur euh tu peux être dans le cirque de mafat il fait très très chaud dès qu'on monte la nuit il peut faire très très froid aussi c'est pareil sur l'UTMB où les écarts sont très très durs ça peut-êtrere un défi hein ça aussi bien physiquement que aussi mentalement comment est-ce que vous les Ultra trailers vous vous adaptez à ces variations de température aussi bien sur le plan physique que mental alors c'est c'est vrai que la Diagonale des Fous c'est pour moi le Comment s'adapter aux variations de température ? terrain de jeu le plus complexe puisqu'on va voir les plus gros contrastes en terme de température tu l'as dit on va avoir quelque chose de très chaud en bord de mer et on peut être sur du très très froid la nuit en hauteur avant de basculer vers silaos on va aussi avoir des degrés d'humidité qui vont être hyper contrasté de la jungle super humide à des milieux qui qui peuvent être très sec le soleil qui peut frapper enfin vraiment on a vraiment tout euh l'éventail de de de possibilités maintenant comment on s'y adapte on va pas s'y adapter juste le jour J en un claquement de doigt on est pas des mutants il faut s'y préparer un petit peu alors on a un corps qui est capable de s'adapter à beaucoup de de de facteurs extérieurs la chaleur le froid l'humidité et donc voilà on essaie d'imaginer quells vont être justement tous ces facteurs qu'on va devoir affronter pendant la course et on essae dans bien que mal de s'y préparer à l'avance donc c'est sûr qu'en France on a aussi en France métropolitaine on a quand même des terrains des reliefs qui sont très contrasté on peut avoir du très sec et chaud jusqu'à du très froid humide donc voilà on essaie de ponctuellement aller faire des interactions avec ces milieux-là euh les weekends ou si on a la chance d'habiter en montagne aussi on a à peu près tous les contrastes pour pouvoir s'y préparer mais il faut pas prendre ça à la légère parce que c'est vrai que un coup de chaud euh peut vous faire arrêter la course tout de suite un coup de froid aussi donc voilà c'est c'est quelque chose qu'il faut regarder en avance il faut trouver les méthodes et puis bien s'y préparer alors on sait que il y a le froid il y a le chaud les certains coureurs préfèrent s'entraîner en hiver d'autres préfèrent s'entraîner en été on a voilà tous nos préférences toi qui es plutôt un coureur de chaleur ou un coureur de de froid alors moi je dirais que c'est les pires conditions toi il faut un climat stable non non les pires conditions c'est ce que non c'est ce que j'aime le plus en fait c'est ce que D le plus mais en même temps c'est ce que j'aime le plus parce que au plus les conditions sont dramatiques au plus elles sont extrêmes mais au plus celui qui s'y est le mieux préparé va mieux passer donc je sais que c'est quelque chose que je regarde bien avance et je remarque c'est vrai que sur je me souviens un exemple d'un UTMB mon tout premier en 2018 on avait eu des condition de froid assez extrême et et voilà en montagne quand on a un athlète surentr trîner physiquement psychologiquement si on n'est pas prêt à passer à travers le froid ben ça va être une grosse raison d'abandon et puis sur certaines courses voilà il y a eu des gros tau d'abandon et si on est un petit peu moins bon physiquement parce que on s'est moins bien préparé ou qu'on a pas forcément les attributs génétiques qu'on dote ben on peut s'en sortir aussi avec des conditions extrêmes donc moi donc toi quand on annonce des pics de canicule tu te dis tant mieux parce que j'aime bien ça moi je j'y suis prêt ouais quand une course annonce pic de canicule ou à contrario pic de froid ben ça va pas me stresser au contraire ça va me ur bon bah on n'est pas tous égau Comment entraîner sa thermorégulation ? hein parce que moi malheureusement euh alors on va voir dans l'épisode qu'on peut entraîner sa thermorégulation c'est pas quelque chose c'est quelque chose qui se prépare et après il y a des facteurs externesin généralement les coureurs qui supportent bien la chaleur sont des coureurs qui ont une très bonne économie de course donc si vous avez une bonne économie de course forcément le le le corps il peut il a plus d'énergie pour mieux thermoréguler si vous avez déjà une foulée qui est qui est déjà pas top vous vous dépensez beaucoup d'énergie vu que la thermorégulation c'est quelque chose qui est très coûteux pour notre organisme en énergie c'est pour ça que l'é souvent on a sommeil hein voilà euh donc forcément bah plus vous êtes économique généralement plus vous euh améliorez votre thermorégulation et donc quand on essae c'est souvent le cas à l'INP d'améliorer la thermorégulation d'un athlète on va travailler surtout sur son économie de course parce que c'est un des un des leviers alors justement Léa en tant que experte en santé tu sais mieux que quiconque les défis auxquels sont exposer les coureurs en participant à des sports en nature euh est-ce que tu peux nous parler justement des des principaux risque que ce soit pour la peau pour la santé que ce soit le soleil et le froid alors le soleil bien sûr L'impact des UV sur la peau c'est l'impact des UV sur la peau donc il y a trois types d'UV quiimet le soleil les UVC ils sont arrêtés par la couche d'ozone donc on en parle pas et vous avez après les UVA et les UVB donc les UVA ils ont la particularité d'être présents toute l'année pas forcément à plus haute intensité en été ils pénètent très profondément dans le derme ils sont très peu arrêtés par l'épiderme en fait donc ils sont responsables d'une pigmentation immédiate temporaire de la peau et sur du long terme ils peuvent créer du stress oxydatif on en a parlé dans les autres épisodes et générer voilà détruire les cellules de la peau et favoriser l'apparition sur du long terme de cancer et accélérer bien sûr le vieillissement l'apparition de taches de rides et les UVB eux ils sont à 90 % absorbés par l'épiderme donc ils sont absorbés par la surface de la peau la couche la plus externe et ils vont être responsables du fameux bronzage mais aussi des brûlures donc auquelles peuvent être poser les coururs quand ils ont pas bien préparé leur peau avant les courses et pas bien protéger leur peau pendant la course avec des des protection solaire qui à la fois protège contre les UVA et les UVB et ça c'est important de bien regarder quand on choisit sa protection solaire que il y a bien le logo UVA entouré parce que les la protection SPF ça le facteur de protection ça ne protège que contre les UVB d'accord donc c'est bien à préciser c'est important donc vous avez les UVB eux qui vont entîner ce qu'on appelle la la synthèse de mélanine au niveau de la peau donc le bronzage il faut savoir que le bronzage c'est la première photoprotection naturelle de la peau mais ça ne veut pas dire que parce que vous êtes bronzé vous êtes protégé parce que les UVB sur du long terme ça peut déclencher des cancers ça peut épuiser le capital soleil ça on peut le voir avec l'apparition de l'antigo de Tach voir même à plus tard des kératoses et éventuellement cancer de la peau donc même si on a une peau bronzée une peau M une peau méti même une peau noire il faut se protéger du soleil parce que c'est vraiment un risque auquel est exposé le coureur c'est hyper intéressant parce que alors on regroupe un peu pas mal de sujets qu'on a traité dans cette capsule tu nous parles justement du stress oxydatif alors on l'a vu dans le vieillissement prématuré de la peau le stress oxydatif c'est un facteur et on a vu aussi que ça pouvait un excès de de stress oxydatif pouvait on va dire empêcher l'athlète de bien récupérer et surtout d'assimiler l'entraînement parce que le strit oxydatif quelque chose qui fait qu'on va moins bien assimiler l'entraînement donc là on regroupe un peu et on voit aussi l'intérêt au niveau de la performance puisque si on protège pas bien sa peau on va générer plus de stress oxydatif en plus de mettre sa santé en danger et bien on va aussi moins bien assimiler les entraînements et moins bien récupérer donc protéger sa peau c'est important pour éviter tout ce qui est cancer de la peau coup de soleil ce genre de chos mais aussi pour tout simplement avoir une bonne performance sur le long terme c'est ça aussi qui est fascinant Mathieu du coup là on vient de parler du de l'été mais en hiver il y a aussi des enjeux pour les sportifs oui effectivement en hiver donc le corps fait en sorte de protéger les organes vitaux donc en gros au niveau de la peau euh bah il y a les vaisseaux qui vont se contracter et donc il y a une moins bonne oxygénation en fait on on va dire au niveau des vaisseaux de la peau et ça ça peut mener à bah le risque d'apparition de gersure d'irritation ça va fragiliser la barrière cutanée et donc c'est très important en hiver on a la peau qui finalement va avoir tendance à se dessécher et donc être exposé aux gersures voir même aux engelures selon le sport que vous faites si vous restez très longtemps dans le froid donc c'est important à ce moment-là d'utiliser des crème aussi localement avant même de pratiquer la sortie par exemple au niveau des lèvres il peut y avoir des craquelurs même au niveau des pieds ça s'entretient les mains voilà il y a des crèmes protectrices que vous pouvez mettre ça fait comme un effet pansement comme la pommade réparatrice intensif de chez séravé qui est très efficace pour ça et ça c'est important de voilà de le prendre en compte toi alors tu as vécu au Québec j'imagine que le froid al tu disais que tu aimais bien les conditions difficiles mais tu t'espanouis aussi bien dans le froid extrême que dans le chaud extrême ça assz rare quand même oui j'aime bien les deux après c'est parce que j'aime la nature en général et puis la nature c'est les ces deux La chaleur et la nature milieux là j'ai j'ai passé beaucoup de temps au Québec donc c'est sûr que j'ai été énormément exposé au grand froid on parle de température allant jusqu'à - 30 en réel - 40 en ressenti en hiver autour de Montréal donc c'est pas pour ça que j'allais rester enfermé et puis j'ai même pris pl plisir à faire des activités hivernales dans ces contision là et plus jeune mais j'ai grandi dans les Antilles voilà et puis avec des parents qui aimaient beaucoup les activités nautique plonger sous-marine j'ai souvent été au bord de la mer donc la chaleur j'aime ça aussi alors là on est on n pas tout à fait encore en été bientôt et on voit beaucoup avec l'arrivée des beaux jours des gens courir torsenu ça c'est vrai que c'est quelque chose qu'on voit beaucoup les qu'est-ce que qu'est-ce que tu en penses que c'est une bonne idée de courir torsenu parce vrai que c'est agréable alors c'est agréable mais mais c'est pas Les vêtements une bonne idée du tout donc c'est important voilà de porter des vêtements parce que là j'ai parlé tout à l'heure des protections en terme de crème mais c'est important d'utiliser aussi des des vêtements antiUV pour protéger sa peau de voilà des UV notamment après le bronzage la marque du t-shirt et tout non mais oh alors j'ai une petite anecdote sur ça mais mais on bronze enfin pas avec les t-shirts mais même en ayant une protection UV on peut quand même bronzer he même 50 he on parlera justement de comment avoir un beau parce que c'est important quand même d'avoir moi je me suis mis au vélo et puis parfois quand on se met quand on enlève les vêtements de vélo devant le miroir ah les traces de bronzage des cyclistes c'est pas ce qu'il y a la santé ou la beauté il faut choisir parfois mais c'est marrant parce que j'étais à l'INP l'été dernier pour suivre quelques athlètes et il faisaient assez chaud et les les coureurs s'entraînaient sur la piste torsenu ils aimaient bien ils sont comme tout le monde c'est que c'est agréable et avant la séance l'entraîneur a demander de à ce que tout le monde remette c'est une séance assez dure remette le débardeur et euh et du du coup j'ai voilà j'ai demandé pourquoi après coup à l'entraîneur il avait demandé ça et en fait c'est étudié mais c'est que non seulement alors oui il y a des risques de prendre des coups de soleil mais le débardeur technique donc avec un peu d'aération va permettre aussi de tamponner et donc on s'est rendu compte que ça facilitait la thermorégulation parce que une peau qui transpire beaucoup c'est une peau aussi qui qui thermorégule moins donc il faut pour la performance courir avec un débardeur ça permet aussi de de l'améliorer donc c'est ni bon pour la performance ni bon pour la santé de la peau donc on le recommande pas forcément Mathieu j'imagine que toi on parlait du débardeur mais j'imagine que toi tes tes équipements jouent un rôle clé notamment quand il fait très chaud alors on se souvient d'orélien duun Palace sur la sur la Diagonale des Fous dernièrement est équipé tout en blanc alors c'est vrai que c'est un style particulier quand tu vas courir tout en blanc en tenue moulante mais au niveau thmorégulation ça lui a plutôt bien réussi parce qu'il a fait il a fait premier faut pouvoir l'assumer après de courir comme ça tout en tout en blanc est-ce que tu avec tes équipements comment tu vas essayer un petit peu de de palier soit aux effets de la chaleur soit aux effets du froid euh qu'est-ce que tu vas aimer utiliser alors effectivement les équipements vont pouvoir jouer un rôle énorme sur cette gestion de la chaleur euh le choix du Les équipements blanc c'est plus un choix de performance plus que de style donc ça c'est clair euh maintenant après il faut penser aussi si on va être dans un environnement qui va être chaud au début qui va évoluer en froid par exemple là on va vouloir avoir des vêtements qui vont sécher rapidement parce qu'on sait que en fait l'eau est 25 fois plus conductrice que l'air donc là on parle de conduction thermique dans la thermorégulation ça veut dire que si par exemple tu pars dans une vallée où il fait super chaud en montagne donc là tu vas plutôt mettre des vêtements qui vont sécher rapidement parce que ce qui va se passer c'est que tu vas transpirer dans la montée et arriver au col tout d'un coup il peut avoir du vent la température peut être 20°gr plus bas et là tu vas être au sec justement pour pas avoir trop de conduction thermique en revanche dans une course de désert par exemple où il fait chaud tout le temps et où l'eau est hyper précieuse là je vais plutôt aller sur des vêtements qui vont garder l'eau et on veut pas des vêtements qui sèchent trop rapidement c'est une erreur de penser ah c'est marrant ouais c'estrant d'aller avec des vêtements techniques dans le désert parce qu'on veut garder l'eau l'eau va rester dans un vêtement alors ça peut être refroidir pour voilà pour te refroidir thermorégulé par exemple c'est revenir sur des sur des matériaux comme le coton par exemple qui va vraiment garder l'eau mais que tu éviterais totalement en montagne ce qui fait que la thermorégulation va être améliorée dans dans un milieu désertique ouais Les maillots c'est vrai que c'est intéressant parce que un bon maillot un bon tissu de performance c'est un tissu qui est capable de très vite sécher parce que c'est ce que je disais tout à l'heure mais c'est paradox d'ritit de alors oui tout à fait ça va faire plus d'irritation parce que tu vas garder plus d'humidité mais ça si tu le sais à l'avance tu peux préparer ta peau aussi CF les épisodes que l'on a enregistré les semaines passées et donc voilà oui il y a il y a des il a il y a des inconvénients voilà il y a une contrepartie c'est qu'être humide va augmenter l'irritation tu peux la gérer en préparant après c'est des conditions extrêmes mais c'est vrai que c'est intéressant d'avoir ses retours mais on le voit hein généralement le les les tissus techniques quand on les met à laver ils sort du sècheelinge ils sont quasiment déjà secs ah ou c'est la force tissette capacité à tout de suite sécher absorberau le faire sécher et on voit qu'ave un bon t-shirt quand il fait chaud c'est aussi important c'est un facteur un vrai facteur de performance Léa justement si on veut protéger sa peau là quand il fait chaud alors tu nous parlais de de crème solaire alors je crois que c'est un petit peu évolué mais moi je me souviens avant il y avait les crèmes ind 10 ind 20 ind 50 alors moi ma maman me mettait toujours l'indice 50 j'avais pas le choix mais c'est vrai que des fois je me disais oui mais je vais moins bien bronzer en terme d'indice comment est-ce qu'on doit faire attention à ça alors en fait on choisit l'indice SPF donc qui indique la protection contre les UVB en fonction de son phototype de peau mais globalement là on parle on s'adresse quand même à des coureurs des sportifs qui sont très régulièrement exposés donc moi je pense qu'il faut vraiment toujours partir sur des SPF élevés parce que ça en fait le SPF il indique combien de temps vous pouvez rester au soleil sans créer de dommage sur votre peau donc par exemple un SPF 50 vous pouvez rester 50 fois plus de temps euh sans avoir de dommage sur votre peau mais dans tous les cas même si c'est un SPF 50 vous avez quand même 2 % du V qui vont passer à travers le le filtre et les 10 20 ça existe plus ça je crois maintenant c'est à partir de 30 50 voire 50 plus parce que inefficace j'imagine pas suffisamment efficace ouais pas suffisamment efficace et puis il y a une question aussi de devoir les réappliquer du coup de plus plus souvent donc finalement avec des indices plus élevé c'est plus simple au niveau des applications et après chez les coureurs c'est important d'avoir des produits des crème qui ne migre pas parce que ça aussi ça peut être un frein quand ça migre dans les yeux ça va piquer donc vous avez des technologies dans les crèmes anentélios vous avez la anentéliose celle-ci la hydratante qui va ne pas migrer et vous allez la version adaptée aux peau plus mixte tendance acnéique o contrôle qui migre pas non plus alors il y a quelque chose que j'ai remarqué plutôt sur les jeunes générations de coureurs les jeunes La crème solaire générations de coureurs mettent systématiquement enfin pas tous mais beaucoup de jeunes en tout cas sont très sensibilisés je l'ai remarqué on les voit sur TikTok sur sur quoi que ce soit ou en discutant avec eux des fois je les vois sur des événements et avant d'aller courir ils mettent de la crème solaire et c'est vrai que pour les générations comme la mienne peut-être comme la tienne on a quasiment le même âge Mathieu la mienne aussi he c'est voilà c'est vrai que c'est des ça paraît assez curieux de mettre de la crème solaire alors que il fait pas forcément très très beau euh les ces jeunes la mettent quand même est-ce que justement en terme de protection solaire est-ce qu'on doit suer uniquement la température extérieure au soleil comment est-ce qu'on arbite de mettre ou pas de la crème parce que c'est vrai que c'estes jeunes ils les mettent quasiment tout le temps toute saison bah idéalement il faut la mettre tout le temps parce que en fait les UVA comme je l'ai dit tout à l'heure ils sont présents tout le temps tout au long de l'année donc moi je suis pour la crème solaire absolument tout le temps alors après il y a quand même un bénéfice à s'exposer aux UV notamment aux UVB sans crème solaire c'est la synthèse de la vitamine D en fait la la vitamine D on en apporte très peu par l'alimentation on va dire que la majeure partie vient de notre propre synthèse cutanée à partir des rayons UVB et un dérivé de cholestérol qui se trouve dans la peau on synthétise la vitamine D mais ça il suffit de s'exposer 10 à 15 minutes partie découverte en t-shirt sans crème pour avoir une synthèse suffisante et après en hors période d'exposition de toute façon il faut se supplémenter c'est incontournable sinon on est tous carencés 90 % de la population française et car en vitamine D donc vraiment si on va s'entraîner tous les jours on va dire en tout cas peut-être décembre Novembre Décembre Quand s'entrainer tous les jours ? février peut-être obligatoire quoi que des fois il peut avoir quand même du soleil tu nous l'as dit c'est agréable aussi mais on se tous les jours si on va courir on va s dehors c'est bien aussi de le mettreou c'est vrai que les jeunes sont vachement sensibilés à ça mais nous on est plutôt la génération du monuil c'est vrai quoi on est on est beaucoup moins sensibilisé à cette importance là quoi mais tant mieux si ça si le le message passe parce que nous en tant que moi en tant que pharmacien et notamment créateur de contenu sur les réseaux sociaux on insiste beaucoup sur ce message qui est important quoi pour la prévention de toutes les pathologies liées à la surexposition solaire ten mets-toi avant d'aller courir à chaque fois oui maintenant je le fais j'avais des potes qui faisaient qui faisaient beaucoup de de planches de surf de plan qui aujourd'hui ne supporte plus le soleil je les vois sur les bateaux de plongé en P à capuche avec un cachecour remonter jusque jusqu'auudessus du nez et des lunettes parce qu'il ne supporte plus le ouais c'est le fameux ça porte un nom c'est le le capital sole on parler de capital soleil je sais pas si ça existe vraiment est-ce que notre peau elle peut se rég fait non le capital soleil c'est comme un permis à point une fois qu'on a tout utilisé c'est terminé sauf que là on peut pas faire de stage pour le le renouvel récupérer c'est terminé donc voilà ça vraiment il faut le préserver en fait faut tout faire pour préserver cap ça et puis nous qui pratiquons un sport en extérieur comme le trail si on a brûlé tout toute notre capitale soleil ben ça va être très compliqué pour pour continuer à courir dehors et avoir être être performant quoi donc c'est c'est vrai que c'est important Léa l'année dernière pendant le Tour de France moi chacun ses petits Les crèmes solaires plaisirs moi c'est vrai que l'été j'aime bien surivre le Tour de France hein c'est comme ça ça me rappelle mes vacances chez mes grands-parents fut un temps et j'ai un peu tiqué sur une phrase parce qu'il fait souvent très très chaud pendant le Tour de France c'est vrai que les les athlètes là on parla thermorégulation c'est un c'est un vrai enjeu et le commentateur de la télé expliquait que le problème des crèmes solaires ce qu'il disait c'est que l'application de ces crèmes pourrait interférer avec la transpiration et donc affecter la capacité du corps à se refroidir donc le processus de thermorégulation et donc ça viendrait impacter négativement la la performance euh moi effectivement ça m'a ça m'a interrogé est-ce qu'ils ont raison est-ce que les crèmes solaires peuvent avoir un impact négatif sur la thermorégulation des athlètes et donc sur leur performance alors non c'est absolument pas prouvé il y a une étude qui a été faite au Costa Rica sur des coureurs olympiques et ça a bien montré qu'il n'y avait pas du tout d'impact sur la performance dans l'étude ils avaient utiliser des protections solaires modernes qu'ils avaient bien appliqué 30 minutes avant l'effort donc à partir de là voilà il y a pas de souci à per si on utilise une crème de qualité évidemment une crème récente et la condition effectivement c'est de pouvoir l'appliquer une demi-heure avant donc c'est pas tiens on va on va courir on la met dans la voiture juste avant de sa séance de run on essaie vême de la mettre un petit peu avant donc une demi-heure avant aucun Impa ouais déjà ça impacte pas la performance et aussi pour l'efficacité parce qu'en fait il y a deux types de filtres dans les filtres solaires les filtres minéraux les filtres chimiques alors parfois dans certains protections vous avez un mix des deux mais les filtres chimiques pour pour ils pénètrent en fait dans la peau et ils vont absorber les UV mais ils ont un petit délai d'action donc pour que ce soit efficace il faut au moins le mettre 20 minutes avant avant exposition alors que les filtres minéraux c'est différent ça fait vraiment on l'applique ça fait un écran et souvent ça a un rendu très blanc c'est pour ça que les filtres minéraux sont parfois plus compliqué à utiliser hyper intéressant et rassurant et c'est vrai que j'avais ticket parce que je me dis c'est quand même voilà c'est quand même regardé par beaucoup de de téléspectateurs et donner cette préconisation bah il y a peut-être des gens qui vont vouloir copier du coup pas se protéger parce qu'ils vont se dire ça peut affecter ma performance et en plus ben ils vont se mettre en danger puis en plus c'est c'est c'est faux donc c'est vrai que bon c'est dommage d'entendre ça sur des chaînes nationales après je pense pas qu'il pensait l'impact que ça pouvez avoir Mathieu on le disait la thermorégulation ça se travaille justement toi tu vas courir sur la diagonale desfou on sait qu' peut faire très chaud l'UTMB c'est pareil on sait qu' peut faire très très chaud comment est-ce que tu adaptes ton corps à cette chaleur c'est impressionnant à quel point le corps peut s'adapter à la La thermorégulation chaleur beaucoup plus qu'au froid ou à l'altitude d'ailleurs je ça me passionne tout ça la performance sportive et puis j'ai encore eu la chance récemment de parler avec un directeur scientifique d'une équipe professionnelle de cyclisme et me disait qu'aujourd'hui bon ça sortira dans quelques années mais eux ils ont toujours une petite une petite avance euh ils avaient ils avaient tendance à préparer leur cyclistes plus dans la chaleur que les fameux stages en altitude parce qu'il y aurait plus de bénéfices en tout cas qui durent aussi plus longtemps au niveau du corps donc voilà euh donc comment je prépare la la thermorégulation alors ça dépend où tu habites si tu habites dans un endroit où il fait chaud ben en fait c'est très simple on va éviter de faire ce que on a l'habitude de faire c'est de se dire oh là là pour la santé ben c'est mieux d'aller s'entraîner très très tôt le matin ou très tard le soir non au contraire je vais y aller moment le plus chaud de la journée à midi entre très progressif oui progressif toujours pareil toujours dans la progressivité tu peux y aller tout de suite à MIDH au début mais tu vas y aller sur une sortie de 10 minutes puis 20 minutes puis 30 minutes jusqu'à aller faire une après-midi complète maintenant il arrive aussi que bah des courses soit dans la chaleur tôt dans la saison où on a passé l'hiver chez nous où on va aller voyager dans un endroit où il fait encore plus chaud bon ben là je j'ai utilisé tout simplement un Sona et c'est là que vraiment on voit à quel point on progresse parce que la première session alors il faut toujours dans le même Sona pour pour que ça soit reproductible entre la première session et la la dernière session tu vas augmenter tu vas doubler tripler quadruplé la durée dans laquelle tu peux rester surtout le confort dans le Sona donc c'est là que tu vois que vraiment il y a une adaptation maintenant si on a pas de Sona il y a aussi la possibilité avec un bain chaud aussi dans une petite pièce augmenter un peu un petit peu le chauffage rouler sur un sur un homeom trainur ou sur un tapis voilà on peut vraiment simuler la chaleur de manière assez simple chez nous et il y a les il y a les thermorom HE on sait qu' linp ils ont justement pour les jeux de Tokyo La thermorégulation à l'humidité euh ils avaient investi justement sur une thermorom donc c'est vraiment une ch aussi à l'humidité hein parce qu'il y a pas que la chaleur il y a aussi l'humidité qui peut alors là pour le coup c'est vraiment le le coup de bambou hein l'humidité on y pense pas assez mais ça peut vraiment beaucoup jouer donc ils peuvent créer des des climats très chauds très humides et donc en chambre euh contrôler parfaitement le le climat et l'adapter aux conditions de là où va vooir la compétition donc çaas vraiment une dans ces thermorom tu as vraiment une tu peux faire ce que tu veux quoi donc c'est quand même assez assez génial ça coûte très cher donc il y en a pas beaucoup en France mais si tu as l'occasion de le faire ça c'est vrai que c'est intéressant parce que euh le corps c'est une formidable machine d'adaptation on se rend pas compte à quel point le corps s'adapte à tout la seule condition c'est qu'il faut être très progressif et ça c'est ce que tu nous dis euh si vous allez faire la Diagonale des Fous c'est dans 2 semaines et que vous dit ah bah tiens faut que j'enraîn ma chaleur il y a un pic de chaleur je vais aller courir prendre degé ne faites surtout pas ça c'est vraiment quelque chose qui voilà qui se fait très progressif sur des gens en bonne santé en bonnne condition physique parce que la thermorégulation si on est problème de santé elle peut elle peut être affectée par plein de par plein de critères mais le corps est tout à fait capable si on fait les choses bien ça c'est la la la première estce que souvent on entend à la télé dès qu'il fait très très chaud ou notre famille peut nous dire mais non il fait trop chaud non si vous avez vraiment fait les choses progressivement il y a il y a pas de risque vous avez une bonne hydratation voilà mais il faut être très progressif moi c'est vrai qu'à mon petit niveau de course à pied j'habite dans le sud et souvent je cours bah progressivement il fait de plus en plus chaud et parfois je cours à des horaires c'est vrai par rapport à mon travail un peu pas forcément idéal quand il fait très chaud et en fait je suis habitué pareil je vais en Corse l'été je cours en Corse parfois je me lève un peu tard je je vais courir à 11h je te dis c'est canicule à cette heure-là et franchement et du coup quand je reviens et qu' fait un peu plus frais ben je trouve que je suis meilleure alors évidemment si vous faites un marathon euh tiens vous Quand s'entrainer ? préparez le marathon de Berlin en septembre il va pas faire très chaud c'est mieux de vous lever quand même plus tôt le matin parce que l'idée c'est quand même de de le faire parce que vous voulez reproduire les conditions que vous allez avoir le jour de la compétition sinon c'est pas forcément optimum c'est si vous avez votre prépa en été mais que vous allez courir en septembre à Berlin fait pas très très chaud vaut mieux vous leverz un petit peu plus tôt parce que ça sert à rien la thermorégulation c'est un processus qui est très coûteux pour l'organisme donc quand Mathieu va s'entraîner il va falloir qu'il améliore sa nutrition il améliore sa récupération parce qu'il va mettre plus de temps à récupérer ses séances qu'une séance traditionnelle c'est ce qui est le plus coûteux en énergie la thermorégulation avec la la digestion c'est les deux processus pour ça quand on mange beaucoup on a envie de dormir quand il fait très chaud on a envie de dormir donc voilà derrière il y a aussi tout un protocole de récupération qu'il faut il faut avoir une glande thyroïde qui fonctionne bien parce que c'est elle qui est responsable la TER th régulation et ce qui est important de dire aussi c'est que vous pouvez être en en dette et mettre en difficulté votre système de thermorégulation même à 16 ou 17 degrés on le voit au marathon de Paris des gens qui ont fait leur préparation pendant l'hiver où il fait pas très chaud au mois d'avril c'est les première chaleur PAF il fait 20°gr votre corps va être en souffrance tout simplement parce que il faut pas une grose chaleur pour déstabiliser notre corps si c'est les premières chaleurs vous allez être même plus en souffrance qu'en plein été d'ailles on le voit c'est beaucoup plus dur de s'entraîner au mois d'avril au mois de mai au mois de juin quand fait les les premières chaleurs parce que le corps il est pas du tout adapté donc c'est vraiment un processus c'est pas parce qu'il fait 30°r qu'il faut se préoccuper cette arm régulation mais ça je pense que tu as dû le le le constater aussi oui bien sûr après c'est vrai que je te rejoins sur S'entrainer à la chaleur ? le fait que on fait surtout pas de rattrapage avec la chaleur à une semaine de la course parce que ça va avoir un impact sur la fatigue centrale globale qui est vraiment marqué donc on y va très progressivement tu laad on ne fait pas de rattrapage maintenant tu as dit aussi que pour préparer une course fraîche à l'automne comme à Berlin euh c'est c'est c'est peut-être que il y a il y a un petit peu MOS moins d' inérêt mais moi je pense aussi que même s'entraîner pour une course froide dans des conditions froides il y a un intérêt de faire de la chaleur avant parce qu'il va avoir alors tu on parle de la thermorégulation qui est une adaptation qui est vraiment excellente pour la performance sportive mais il y a d'autres adaptations qui se font à la chaleur qui vont servir dans le froid on pense par exemple à l'augmentation du volume de plasma on pense à l'augmentation du débit sanguin et ça ça va vraiment avoir une utilité de performance sur des événement froid aussi donc s'entraîner à la chaleur c'est quand même quelque chose qui est qui est excellent pour la performance pour des courses dans le chaud ou dans le froid aussi et d'ailleurs aussi on peut débuner une idée reçue c'est souvent la transpiration on se rend compte que quelqu'un qui va beaucoup transpirer on peut se dire bah finalement pourquoi je transpire autant et on peut le constater par exemple si vous prenez un quelqu'un qui est très sédentaire et vous le faites courir il va très très peu transpirer souvent les personnes en surpoids qui courent ils sont très très rouges mais ils transpirent très très peu et ils vous le disent moi je vais courir je transpire pas c'est pas forcément bon signe justement un athlète qui va beaucoup transpirer avantage c'est un avantage ça veut dire que cette am régulation elle est très très bonne donc voilà ne rougissez pas si vous avez beaucoup de trans transpiration alors ça peut être pénible quand on met des chemises l'été quand on est sportif parce qu' tance à très vite transpire des petits débardeurs on peut avoir un peu plus transpiré mais c'est un signe de bonne santé voilà c'est un signe de de bonne bonne donc c'est voilà faut pas faut pas avoir à rougir est-ce que tu as déjà eu des coups de soleil pendant les compétitions toi Mathieu alors Les coups de soleil maintenant je fais beaucoup plus attention parce que je me suis sensibilisé à tout ça au niveau de protection vestimentaire et crème solaire mais des coups de soleil j'en ai plus eu je dirais dans ma jeunesse à l'époque où no pig no gain du bronzage mon et c'est vrai que j'ai eu j'ai vraiment eu bah les premières expositions quoi m'arracher des morceaux de peau entières sur le haut du dos et sur sur le visage presque comme un serpent qui muait et c'est hyper douloureux ensuite ce qui reste dessous hyper sensible donc voilà c'est c'est les coups de soleil que j'ai eu je les ai eu vraiment dans la douleur donc aujourd'hui je fais plus attention quels sont les si voilà malheureusement on a eu un coup de soleil quels sont les bons gestes à avoir qu'est-ce qu'on doit faire Léa pour le pour le soigner alors le coup de soleil c'est tout simplement une brûlure donc après il y a plusieurs degrés il y a le premier degré donc dans le cas où la peau elle est rouge et elle va peler 2 TR jours après donc dans ces cas-là ce qu'il faut faire c'est le soir on prend une douche fraîche dans tous les cas vous pouvez refroidir c'est la loi des 315 vous refroidissez pendant 15 minutes sous l'eau du robinet à 15° à 15 cm pour rafraîchir la peau et ensuite vous allez pouvoir apaiser la peau donc avec un Baum apaisant comme le pycaplaste Baum B5 de la roche posée moi mon tip c'est vraiment de rajouter de l'huile essentielle de lavande officinale à l'intérieur parce que c'est anti-inflammatoire apaisant et ça soulage la douleur donc on rajoute deux trois gouttes et vraiment ça c'est le petit tips en plus que je trouve vraiment top et après si vous avez eu un coup de soleil avec une brûlure au 2 degré donc dans ces cas-là il y a des cloques à ce moment-là il faudra bien désinfecter aussi et mettre comme un pansement du tule gras jusqu'à ce que la peau s'améliore et après on peut ensuite appliquer des crèmes réparatrices comme le pcaplace bombé5 mais ça passe vraiment par une réparation de la peau il faut faire très attention après à ne surtout pas réexposer cette zone au soleil bien sûr h voilà ça c'est important et on peut bronzer quand même Le bronzage parce que c'est vrai que souvent c'est une des craintes c'est que bon c'est quand même agréable d'avoir un un teint un peu plus un peu plus bronzé on peut quand même bronzer même si on se protège bien sûr et c'est et c'est même d'ailleurs moi ce que j'ai remarqué al c'est pe-être une idée reçue mais c'est quand on fait attention alors c'est peut-être un petit peu plus long mais j'ai l'impression que le bronzage est quand même de meilleure qualité et surtout le bronzage va va dur contrairement à un bronzage on va s'exposer un peu comme un fou ça va être un bronzage un peu comme le sport d'hiver c'està dire ça va être très rougeâtre et finalement le bronzage du sport d'hiver en une semaine il a disparu alors qu'un bronzage de qualité on peut le durer jusqu'au allez au mois fin octobre novembre quoi moi j'ai déjà eu jusqu'au mois de novembre en me protégeant alors qu'on n pas ça quand on se protège pas quoi exactement il faut avoir un bronzage qui se met en place petit à petit parce que vous êtes protégé avec du 50 vous allez quand même bronzer Mathieu il se protège et pourtant il a un teint mat et d'ailleurs sa peau là est naturellement mieux protégé puisqu'il a favorisé la synthèse de mélanine dans sa peau la mélanine c'est comme une ombrelle naturelle donc il le protège naturellement des béb ça veut pas dire qu'il doit pas mettre de crème mais la manière dont il s'est exposé lui a permis d'avoir un Hal qui donne un joli teint à sa peau et qui en plus la rend plus protégé tu as des astuces si on veut conserver un peu plus longtemps son son bronzage moi on Comment conserver plus longtemps son bronzage ? m'avait dit par exemple qu'il faut faut pas frotter la peau avec la serviette plutôt tamponé alors je sais pas si c'est vrai ou pas mais j'en profite de demander euh surtout une bonne hydratation en fait après bien hydrater sa peau ça va permettre de ralentir un petit peu le renouvellement des cellules mortes et donc préserver plus longtemps le bronzage et après bien sûr on peut aussi utiliser certaines supplémentations donc des compléments alimentaires qui apportent entre autres des licopèes béacarotè donc attention et des contre-indications he demandez bien à votre pharmacien en fonction de votre cas notamment si vous êtes fumeur qui peuvent apporter une coloration une pigmentation naturelle de la peau et donc ça ça permet éventuellement de prolonger aussi le bronzage mais sinon globalement au niveau de la routine de soin c'est surtout bien hydrater sa peau donc avec un bum li Picard par exemple qui est tout à fait adapté et qui permet aussi d'apaiser la peau le soir quand elle est un peu échauffer c'est vrai que Faut-il hydrater sa peau avant de peler ? je sais pas si toi tu fais ça Mathieu mais on a tendance à hydrater la peau quand on commence à peler c'est pas forcément l'idéal du coup vaut mieux le faire avant de peler quoi en fait bien sûr avant de peler c'est de toute façon c'est toujours la prévention il faut entretenir sa peau au quotidien pour améliorer la barrière cutané et effectivement ça passe par des huiles la vante dans la douche pour éviter d'agresser la PE et un Baum ou une crème après tout dépend de la texture et aussi de la saison en été on n pas envie de se mettre des produits trop riches on préfère mettre des choses plus légères pareil au niveau de la peau du visage donc là encore une fois vous vous adaptez soit une crème pour le cors soit un Baum relipidiant et pareil pour le visage vous allez partir sur des textures plus fluides en terme de crème solaire ou plus hydratante en hiver quand vous voulez plus de confort avant de se quitter Mathieu tu vas préparer la Comment préparer la Diagonale des Fous ? Diagonale des Fous il y auss les questions d'acclimatation de repère combien de temps tu vas arriver avant sur l'île tu as prévu tu as prévu quoi pour cette parti là on peut avoir tendance à penser que je vais arriver longtemps à l'avance pour le préparer mais moi je suis toujours dans l'expérimentation au niveau de mes courses d'ultra j'ai pas encore 20 ans d'expérience pour avoir définitivement approuverver des méthodes j'ai beaucoup fait ça les deux dernières trois dernières années d'arriver 3 semaines un mois à l'avance sur les courses pour m'y préparer et là cette année je vais arriver essayer d'arriver quasiment au dernier moment euh pourquoi parce que j'ai remarqué aussi que oui il y a adaptation à avoir mais il y a aussi la fatigue de l'adaptation à l'environnement et ça peut paraître banal mais voyager prendre un avion changer de couchage de température d'environnement peut créer énormément de fatigue et en fait arriver un mois 2 mois ou 15 jours à l'avance euh va accumuler de la fatigue en fait on va tout le temps dans l'accumulation de fatigue et arriver à la course oui peut-être un petit peu plus adapté au terrain mais avec une fatigue centrale plus élevée ce qui fait qu'on va moins performer là où je suis actuellement dans les Alpes j'ai la chance en été d'avoir des conditions qui sont quasi similaires à celles de l'île de la Réunion si je vais envaler il va faire très chaud et humide et si je vais en altitude il va faire beaucoup plus froid et plus sec dans des conditions qui sont quand même similaires à celles que je vais retrouver sur l'île de la Réunion donc voilà je vais essayer de maximiser ma fatigue centrale en restant chez moi le plus longtemps possible et en arrivant une semaine avant la course is hyper intéressant c'est vrai qu'il y a beaucoup d'athlètes qui se sont un petit peu cramé arrivrié un peu trop tôt et puis après il y a le décalage horaire aussi non alors sur la Réunion il y a pas de décalage horaire donc ça c'est je crois ou ça une grosse différ mais c'est un bon point c'est un bon point aussi c'est vrai que ça il faut le calculer parce que aujourd'hui il faut considérer que ça prend à peu près une dizaine de jours au corps au cycle circadien pour se remettre dans leur locale donc il faut le prendre en compte quand on voyage pleinest ou pleine ouest ouais puis bon tu connais un peu les les les sentiers tu as déjà il y a quelques années repéré donc c'est V oui il y a ça aussi j'ai déjà fait Les derniers conseils de Léa deux fois le parcours en repérage alors en plusieurs jours en 2019 et à nouveau en 2022 donc je connais un petit peu le parcours c'est pour ça aussi je me permet d'aller un petit peu avant je ne vais pas repérer le parcours et maximiser mon niveau de fatigue précourse Léa euh les conseils on s dit pas mal de choses si on veut synthétiser si un athlète veut prendre soin de sa peau en été en hiver améliorer sa thermorégulation aussi éviter le stress oxydatif parce qu'on a vu que tout ça c'était lié quels sont les derniers conseils que tu recommanderais alors utiliser bah en terme de thermorégulation vous l'avez dit mieux que moi mais des tenues adaptées qui laissent justement respirer la peau ou moins en si on est dans des zones froides ou chaudes tu l'as super bien expliqué Mathieu et après au niveau de la peau bien protéger sa peau du soleil que vous soyez dans les zones froides ou chaude ça c'est hyper important pour justement se préserver du vieillissement prématuré du stress oxydatif mais aussi de tout simplement des maladies dégénératives comme les cancers ça peut être utile voilà et après s'il y a eu brûlure bah après il faut réparer la peau en utilisant des soins apaisants réparateurs voilà globalement pour la réhydrater pour la réhydrater et favoriser la cicatrisation et surtout soulager la douleur s'il y a des douleurs et pour le froid c'est utiliser des pommades qui peuvent protéger du froid il y a des pommades comme celle de chez CVÉ la pommade intensive réparatrice qui permet à la fois d'agir en prévention mais aussi en réparation pour les zones gererscées craquelé surtout dans voilà quand on est exposé au froid on peut même la mettre sur les lèvres donc ça aussi c'est des tips et on peut même la mettre aussi sur les zones de frottement pour éviter les irritations pas de panique hein si vous Conclusion nous écoutez en courant euh on vous synthétise tous ces points clés tous les conseils de Léa tous les produits que vous pouvez retrouver sur une fiche pdf c'est gratuit on a pris toutes les notes toutes les perles de valeur on vous les a mis sur ce document là pour l'avoir c'est très simple vous vous inscr sur newslter D d'un courur et on vous l'envoie chaque mardi merci beaucoup alors nous on va se retrouver cet été sur alors on sait pas encore ta saison mais en tout cas normalement on devrait te voir quoi qu'il arrive de manière sûre et certaine sur la Diagonale des Fous puisque tu es inscrit peut-être à l'UTMB ça à l'avenir nous le dira et puis Léa on peut te retrouver aussi sur Instagram ou sur tes réseaux sociaux oui c'est ça les conseils pharmal lea sur Instagram et après j'ai écrit un livre qui s'appelle les conseils pharmadla aussi et dans lequel j'ai répertorié plein de conseils santé sur toutes les problématiques auxquel on peut être confronté au quotidien donc ça peut être au niveau de la peau mais aussi au niveau du système nerveux au niveau digestif avec tout plein de conseils super bah merci infiniment à tous les deux j'ai pris beaucoup de plaisir voilà enregistrer avec vous tous ces ces épisodes j'ai appris plein de choses j'espère que nos auditeurs et auditrices voilà aussi ont ont pris autant de plaisir à écouter cet épisode que moi le réaliser merci infiniment aux équipes de la roche posée d'avoir rendu cet échange possible c'était passionnant merci aux équipes de Sunday Night production pour cette belle réalisation profitez bien de l'été des vacances pour vous reposer voilà prenez soin de n'oubliez pas de vous protéger n'oubliez pas de vous protéger et puis bah quand on prend soin de son corps notre corps nous le rend bien donc profitez-en merci beaucoup je vous dis à très vite merci un bon été à tous à bientôt cette émission vous a été proposée par La Roche posé première mar