Comment chouchouter sa digestion au quotidien

[Musique] et aujourd'hui on va parler de routine quotidienne à mettre en place pour chouchouter ses ses intestins pourquoi ce sujet parce que évidemment je travaille dans le fond hein quand on a des troubles digestifs il faut aller faire un un travail de fond mais bien sûr il y a des choses à mettre en place au quotidien des choses qui peuvent vraiment faire une différence quand on a des des intestins sensibles des intestins irrités quand on a des des troubles digestifs donc on va voir ensemble quels sont les bonnes habitudes à mettre en place au quotidien pour vraiment optimiser sa sa digestion alors la toute première chose qu'on peut faire déjà quand on se lève le matin et là ça va dépendre aussi des des symptômes dont on souffre ça c'est très très personnel ça va être de bah de s'hydrater tout simplement de boire un grand un grand verre d'eau alors là si on souffre de de constipation ça être très intéressant de prendre un verre d'eau tiède à chaude voilà là on va réveiller le corps on vient dynamiser relancer le le système digestif et souvent ça peut suffire en tout cas aider à relancer lancer le le transit si on souffre de de constipation évidemment c'est aussi une question de sensibilité person personnel parce que chez certaines personnes et ben le moindre le moindre apport même d'eau dès le matin ça va faire gonfler le le ventre provoquer des ballonnements dans ce cas ben là il faut il faut traiter les ballonnements c'est évidemment pas l'eau qui est qui est en cause parce que ça reste très important de rester hydraté pour la digestion également j'en ai parler pendant les Masterc cette semaine mais là avec les chaleurs qu'on a en ce moment la chaleur c'est un stress pour le corps donc bah le corps quand il réagit à un stress en général il y a le transit qui est très très axy accélérer pardon et donc du coup ça va être vraiment important de rester bien hydraté pour essayer de faire descendre un peu la la température du corps donc pensez-y dès le matin voilà et encore une fois quand on a de la constipation prendre cette eau un petit peu tiède voire voire chaude ça peut être tout à fait tout à fait intéressant alors au niveau du petit-déjeuner du petit-déjeuner qu'est-ce qui est important de faire ou d'éviter de faire lorsqu'on a des des troubles digestifs la première chose ça va être d'éviter de manger trop sucré pourquoi pour diverses raisons la première c'est que bah on nourrit une éventuelle candidose la deuxième c'est que on nourrit les bactéries de fermentation et la troisième c'est que en prenant trop de sucre le matin on va déstabiliser sa sa glycémie alors déjà pour la candidose quand il y a une candidose derrière en fait le candidat et là je vous renvoie au live que j'ai fait sur la candidose il y a il y a quelques semaines le candidat il se nourrit de sucre donc si dès le matin on apporte du sucre ben on vient nourrir le candidat je dis dès le matin mais tout au long de tout au long de la journée le sucre vient le nourrir et nous notre problème quand on a une candidose c'est que le candidat bah il il est il s'étend de manière de manière anarchique donc c'est pas du tout c'est pas du tout ce qu'on veut donc pour cette raison il vaut mieux éviter de manger du sucre du sucre le matin ça nourrit également les les bactéries de fermentation quand on a des troubles digestif on a en général des un trop grand nombre en fait de bactéries de fermentation qui viennent fermenter donc les glucides et et là ce sont aussi les fameux les fameux FOD maps qui sont des sucres fermenté cible donc qui vont venir fermenter dans dans l'intestin et si on leur donne trop de sucre à ces bactéries bah là encore on les nourrit donc elle elle se multiplie et c'est ce qui donne bah tous ces tous ces symptômes type ballonnement gaz flatulance donc ça va être aussi important là pour cette raison de ne pas manger trop de sucre le matin et puis la troème raison pour laquelle on va éviter de manger trop de sucre le matin bonjour je vois que vous êtes nombreux nombreuses aujourd'hui à à me regarder alors bonjour à tous et bienvenue donc la troisième raison ça va être d'éviter de déséquilibrer la glycémie parce que si on mange trop de sucre le matin qu'est-ce qui se passe on est en hyperglycémie donc ça veut dire que le taux de glucose va monter rapidement dans le sang et un phénomène d'hyperglycémie bah en général il est suivi d'un phénomène d'hypoglycémie et qu'est-ce qui se passe quand on est en hypoglycémie et ben il faut faire remonter ce taux de glucose dans bah qu'est-ce qu'on mange ou en tout cas par quoi on est attiré par le sucre voilà donc démarrer sa journée avec un petit déjeuner à la française avec du pain blanc et puis de la confiture bah c'est une très mauvaise idée parce que après le risque c'est que toute la journée on va alterner les périodes d'hyperglycémie et d'hypoglycémie parce que on aura essayé de réguler ce taux de sucre en tout cas le cerveau nous aura envoyé les messages et puis voilà toute la journée on va être tenté euh et on va céder aux pulsions de sucre et ça c'est très très mauvais pour pour notre digestion parce que justement bah on mange du sucre et on entretient ces fameuses bactéries ce fameux candidat albiican donc évitons de manger du sucre le matin après là je parle évidemment de sucre sucre simple raffiné euh transformer ça on va éviter absolument on peut garder un petit peu de sucre naturel même dans la journée on peut garder un petit peu de sucre naturel type miel par exemple mais en quantité tout à fait raisonnable pour ce qui est des sucres plus plus complexes le matin on peut tout à fait en garder un petit peu pareil en quantité raisonnable il faut pas que ça fasse en fait il faut pas que ce soit la base du du petit-déjeuner voilà mais on peut tout à fait garder un bon un bon pain au Levin ça il y a absolument absolument aucun problème évidemment en fonction de sa sensibilité digestive personnelle mais c'est toujours mieux de commencer la journée avec un petit déjeuner qui va être plus riche en protéines et en lipides qu'en glucides voilà donc ça c'est pour l'alimentation au petit-déjeuner pour ce qui est de la boisson ça c'est une question qui revient assez souvent qu'est-ce que qu'est-ce que je fais est-ce que je peux manger est-ce que je peux boire du café est-ce que je prends du thé du thé noir le problème du café du thé c'est euh bah principalement la la caféine et la théine donc qui vont venir surstimuler en fait la digestion d'ailleurs il y a certaines personnes qui utilisent le café comme un comme un laxatif voilà pour pour déclencher les selles c'est pas forcément une bonne idée parce que euh bah on vient en fait provoquer euh le la la selle à un moment qui est peut-être pas le meilleur de la journée la théine la caféine elles vont venir surstimuler donc la digestion surstimuler le le système nerveux or on sait que voilà le stress a un impact sur les troubles digestifs donc attention attention aux excitants le matin pour commencer sa journée quand on a une digestion un petit peu un petit peu fragile et puis il y a aussi que le café il peut être irritant pour enfin le café et le thé peuvent être irritants pour les intestins en tant que tel attention au café au lait si vous l'avez identifié comme vous provoquant des troubles digestifs parce que c'est très très indigeste le le café au lait bon ben probable que vous l'ayez déjà retiré de votre de votre petit-déjeuner ou de votre alimentation en général si vous n'avez pas encore identifié mais que vous avez des troubles digestifs bah ça pourrait être intéressant de faire le test et de retirer le café au lait je parle du café au lait de vache euh si ça vous vous vous apporte un soulagement et ben c'est que voilà c'était pas c'était pas fait pour vous encore une une fois c'est une question de sensibilité personnelle he il y a des gens qui prennent du café au lait tous les matins et qui s'en portent très bien mais quand on a des troubles digestifs c'est vraiment une chose à éviter essayez plutôt avec avec du lait du lait végétal si le goût ne vous ne vous rebute pas dans votre dans votre café mais voilà je dirais une tasse par jour c'est une dose relativement relativement raisonnable alors ensuite pour les les repas suivants de la journée une règle qui va être vraiment importante lorsqu'on souffre de troubl digestifs bah ça va être de garder ses menus le plus simple possible parce que si euh vous multipliez en fait les aliments euh de structures différentes en fait les aliments différents dans votre assiette bah ça va être compliqué au niveau de la digestion vos intestins ils peuvent avoir du mal ils vont ramer en quelque sorte pour pouvoir pour pouvoir digérer tous ces aliments divers donc si vous rajoutez vous savez souvent quand on mange dehors alors évidemment quand on se fait soi-même sa nourriture c'est beaucoup plus simple ou quand on peut la porter sur son lie de travail c'est beaucoup plus simple mais des fois on n pas trop le choix et puis on va aller acheter des des repas voyez où il y a il y a un peu de riz puis y a un petit peu de saumon et puis il y a un peu de légumes un petit peu de légumineuse voyez c'est cette façon de de présenter les les plats où on a plein plein de choses différentes ça ça va être compliqué ça va être compliqué à à digérer et il vaut mieux rester sur bah une protéine inféculant des légumes des fibres mais ne pas multiplier la les aliments différents et euh et là-dessus attendez je me perds un peu euh oui ce que je voulais dire c'est que en fait c'est mieux de diversifier sur la semaine parce que bien sûr on dit qu'il faut qu'il faut diversifier son alimentation mais c'est plus simple de se dire ok je vais diversifier sur sur ma semaine que sur un repas voilà pour vos pour vos intestins ce sera beaucoup beaucoup moins irritant une chose aussi que j'aime bien rappeler surtout en ce moment on est tenté de manger beaucoup de crudité de se faire des salades en guise de de repas c'est pas forcément une bonne idée quand on a des troubles digestifs en tout cas parce que ça fait un afflux de fibres de fibres cru des aliments crus qui peuvent être vraiment irrités temps pour pour les intestins donc commencer son repas avec une petite portion de crudité ça ça peut être tout à fait intéressant parce que on va quand même stimuler la production d'enzymes digestives donc si on sent que ça passe selon sa sensibilité digestive personnel à ce moment-là pourquoi ne pas la garder mais attention à ne pas manger de trop grandes quantités de de crudité parce que là ça va vraiment venir irriter les intestins et ce sur bah sur toute la journée en fait donc il faut garder ça en tête c'est mieux de privilégier en fait les les légumes cuits lorsqu'on a lorsqu'on a des troubles digestifs évidemment on va éviter tout ce qui est raffiné tout ce qui est transformé le plus possible on évite aussi les pesticides et les additifs parce que ça les intestins ils aiment pas du tout du tout alors le bio n'est pas exemple non plus de de pesticides loin de là mais ATT attention quand même à l'agriculture conventionnelle parce que on atteint des taux qui sont quand même assez élevés et puis lisez bien les étiquettes vérifierz que il n'y a pas trop d'additif pas trop de UF voyez hein c'estes ces ingrédients qui rajoutent x avec des des numéros parce que ça bah les intestins ils sont pas très très contents voilà donc on essaie de de limiter le plus possible après on peut pas tout tout contrôler bien sûr mais attention quand même lisez les étiquettes regarde ce qu'il y a dedans méfiez-vous aussi des des des libélet type arôme voilà arôme naturelle ou épic voilà parce que souvent bah quand ils disent épices c'est pas forcément des des mélanges d'épices qui sont très très adéquats pour les pour les intestins ils n'ont pas forcément la l'obligation de détailler ce qu'il y a dedans donc ils peuvent mettre un petit peu ce qu'ils veulent et on n' pas du tout le le contrôle là-dessus donc voilà on garde l'œil ouverts on devient pas paranoïac non plus mais on garde le youvert quand même parce que ça ça peut venir irriter les irriter les intestins voilà au niveau des des légumes bah voilà encore une fois c'est important d'en manger légumes légumineux ça va être très riche en fibres euh mais la la la contrepartie c'est que ça vient donc nourrir ces ces bactéries de fermentation parce que bah les légumes les légumineuses ce sont des glucides il y a des glucides dedans donc si on en apporte en trop grande quantité euh à ce moment-là ben on peut être sujet à des ballonnements des gaz des flatulances donc il faut trouver un certain équilibre en fonction de sa sensibilité personnelle l'important ça va être de manger euh bah des légumes des des alimentss qui vont être riches en prébiotiques les prébiotiques c'est par rapport au probiotiques c'est la nourriture en fait des bactéries les probiotiques ça va être les bactéries et les prébiotiques ça va être la nourriture donc ça va être intéressant d'app porter de la bonne nourriture à nos bactéries mais là encore attention il y a des aliments qui sont très riches en prébiotiques notamment en inuline alors on a les poireaux on a les Topin Enour on a l'oignon on a l'ail voilà mais souvent ce sont justement des des aliments avec lesquel on a un petit peu de mal lorsqu'on a des lorsqu'on a des troubles digestifs donc il faut commencer avec des toutes petites quantités et puis voilà ne pas ne pas augmenter la dose si on sent que bah que ça brasse un petit peu au niveau du système digestif et rester sur des doses euh des doses assez basses les prébiotiques on peut aussi en trouver en poudre mais là encore euh attention à ne pas prendre de trop grandes quantités en tout cas euh au moins au début voilà parce que là ça peut quand même ça peut provoquer des ballonnements des des ouais des gaz des flatulances en voire des crampes encore plus que d'habitude donc attention attention les légumes il faut en manger c'est la nourriture de nos bactéries mais attention à sa sensibilité personnelle voilà donc ça c'est ce que je pouvais vous dire sur les sur l'alimentation sur les repas maintenant en guise de de boisson de collation alors là attention à ne pas boire trop d'eau pendant le repas parce que là on va venir gêner gêner la digestion et c'est pas du tout du tout ce qu'on veut donc c'est mieux de boire avant après le repas après le repas on attend un petit peu une demi-heure une heure pour ne pas venir diluer les sucs au niveau au niveau de l'estomac pour ne pas donner un trop trop de liquide qui pourrait venir gêner la gêner la digestion une petite précision sur on me demande parfois les jus de légumes alors les jus de légumes ça peut être très très intéressant et là je précise bien jus de légumes he pas jus de fruits on a parlé du petit- déjeuner on va éviter le le le jus d'orange le matin parce qu'ors le jus d'orange c'est une bombe à sucre le problème c'est que on a que le sucre en fait on a plus les fibres euh et du coup bah le le le le taux de glucose il va monter en flèche et puis on peut se retrouver rapidement en hyperglycémie suivi d'une hypoglycémie alors les jus de légumes par contre ça ça peut être intéressant on peut rajouter un petit peu de fruits quand même pour le goût mais ça peut être tout à fait intéressant pour avoir des vitamines pour avoir des minéraux sans avoir l'afflux de fibres qu'on a bah quand on mange une grosse assiette de légumes ou quand on mange quand on prend aussi un smoothie ça c'est aussi la fausse bonne idée le smoothie parce que on a cet afflux de fibres là qui arrive sur l'estomac surtout qu'en général on ne le mâche pas alors qu'on devrait même un jus on devrait l'insaliver pour que les les enzymes de la salive puissent commencer leur travail donc on a cet afflux de fibres qui arrive là comme ça d'un coup sur l'estomac et alors là quand on a des troubles digestifs ça peut être très très compliqué pour la suite donc le smoothie attention fausse bonne idée en revanche le jus de légumes je précise alors à peu près 80 % de légumes et puis et puis 20 % de de fruits là par contre ça peut être tout à fait tout à fait intéressant h je je l'ai préciser mais voilà rester bien hydraté toute la journée on a parlé du matin mais pas uniquement le matin donc en dehors des repas mais essayer de viser au moins 1,5 voire 2 L en ce moment on peut même monter à 2,5 avec les chaleurs qu'on a vraiment ça c'est très très important pour la digestion pas uniquement quand vous avez soif parce qu'à partir du moment où vous avez soif c'est que vous êtes déjà déshydraté depuis un moment c'est-à-dire que le signal de la soif il arrive quand ça fait un moment déjà que votre corps il est déshydraté donc ça c'est vraiment vraiment important pour la digestion de mettre ça en place d'avoir une bouteille une gourde en permanence avec soi pour s'hydrater euh toute la journée surtout surtout quand quand on souffre de constipation voilà ça ça va vraiment être un point très très important et puis sinon dans la journéeeh euh alors la question qu'on me pose souvent c'est qu'est-ce qu'il en est du grignotage j'ai encore eu cette question en début de semaine par une cliente qu'est-ce que qu'est-ce que je fais est-ce que je peux grignoter dans la journée qu'est-ce qui se passe quand on a des troubles digestifs le grignotage ça va vraiment être à éviter je suis désolée il y a beaucoup de choses qu'il faut éviter mais en fait le grignotage qu'est-ce qui se passe quand on grignote quand on mange un petit peu tout le temps toute la journée c'est qu'on est sans arrêt en train de digérer c'est que le système digestif il est sans arrêt en train d'être relancé et ça c'est pas bon quand on a des troubles digestifs il faut qu'il y ait des moments où notre système digestif il se repose alors sans forcément aller dans du jeûne intermittent il vaut mieux éviter de de grignoter bah voilà on a pris son petit déjeuner et puis après bah sur les coups 10h30 11h on a un petit creux euh ben dans ce cas-là on va aller manger un petit quelque chose puis après on a le déjeuner et puis après le déjeuner bah si on se prend un thé une tisane 1 heure et3 après on va remanger un petit truc et puis après il y a l'heure du goûter et puis après il y a le dîner ou on a peut-être même pris laapéro avant donc en fait on va tout le temps avoir notre système digestif qui est qui est en train de travailler voilà et ça quand on a des troubles digestifs bah c'est pas du tout une bonne idée quand on a pas de trouble digestif bon à la limite c'est pas forcément non plus une bonne idée he parce que le système digestif il a aussi besoin de se régénérer mais disons que il y aura peut-être moins de conséquences donc écoutez votre corps écoutez votre saciété il est évident que si vous avez faim bah mangez mais si vous sentez que bah vous avez pris un petit déjeuner et puis sur les coups de 10h30 là vous avez vraiment faim ou alors vous avez pris un un repas à midi et que à 14h30 15h vous commencez déjà à avir un petit creux euh bah déjà commencez par boire un verre d'eau parce que souvent on confond les deux sensations on a l'impression que c'est de la faim et puis en fait non c'est juste de la déshydratation et puis bah réajuster les portions de vos repas c'est peut-être que votre petit déjeuner il est pas suffisant ou que votre déjeuner n'a pas été suffisant voilà euh parce que à grignoter comme ça toute la journée les intestins bah c'est pareil ils aiment pas ils aiment pas beaucoup h sinon là on a parlé beaucoup de d'alimentation de boisson évidemment très important quand on a des troubles digestifs d'aller agir là-dessus mais il y a pas que ça j'en parle beaucoup l'hygiène de vie au en général a un impact sur les troubles digestifs donc quand on veut avoir une routine pour vraiment chouchouter sa digestion et ben il faut pas agir que sur l'alimentation et sur la boisson au quotidien vous pouvez agir évidemment sur votre système nerveux j'en ai parlé aussi beaucoup pendant les MASTER cl que vous pouvez retrouver là sur le sur le sur le groupe encore pendant quelques jours le stress a un impact très important sur les troubles digestifs et du coup bah si toute la journée vous faites attention à votre alimentation mais que vous êtes stressé en fait votre digestion elle va quand même être perturbée donc agir sur le système nerveux c'est très important voilà essayer de ralentir le rythme essayer de de diminuer la pression la charge mentale essayer se vider la tête essayer de faire des pauses voilà ça ça va vraiment être important ce que vous pouvez faire aussi moi je suis assez fan de cohérence cardiaque donc c'est une façon de de respirer il y a des applications pour ça moi j'en parle j'en parle beaucoup je trouve ça très efficace en faisant 5 minutes de cohérence cardiaque vous baissez votre taux de cortisol l'hormone du stress pour 4 He donc c'est vraiment très intéressant et vous pouvez tout à fait faire ça avant de commencer un repas avant de vous attabler avant de rejoindre des des des amis pour des collègues pour déjeuner vous faites 5 minutes de respiration et ça ça va vraiment faire une différence alors je dis avant les repas mais tout au long de la journée avant une échéance avant je sais pas un entretien au travail ou quoi que ce soit faire 5 minutes de coérance cardiaque c'est prouvé ça aide vraiment à faire baisser l'hormone du stress et c'est 5 minutes voilà euh donc le système nerveux agir sur le système nerveux très très important une autre are façon d'agir sur le système nerveux bah ça va être l'activité physique voilà très très importante aussi l'activité physique au quotidien et là je dis pas qu'il faut aller passer 1 heure dans une salle de sport on peut être sédentaire et passer 3h enfin une fois 1 heure trois fois par semaine dans une salle là on est sédentaire si jamais on passe la journée de 8h à 18h devant son bureau quasiment sans bouger on est sédentaire voilà donc et essayez de mettre du mouvement en fait dans votre journée si vous avez un travail de bureau et ben levez-vous pour aller faire pipi n'attendez pas que vous ayez que vous ayez vraiment très très envie levez-vous faites quelque part allez alleer discuter avec des collègues aller voir une collègue à l'étage au lieu d'envoyer un email voilà ce sont des des petites choses à mettre en place et qui font vraiment une différence en fait au niveau de la motilité des intestins voilà donc encore une fois c'est pas forcément une question d'aller transpirer en ce moment on a pas forcément envie mais d'aller transpirer une heure tous les jours voilà c'est se mettre en mouvement faire en sorte que les intestins bah soient stimulés que la motilité que la la contractibilité en fait des muscles intestinaux bah elle fonctionneent correctement on veut éviter la stagnation des des matières en fait et d'ailleurs vous le sentez sûrement quand on se lève le matin à moins d'avoir vraiment une une constipation qui est qui est chronique et ben en général le simple fait de se lever de faire quelqu part bah déjà on sent que le transit euh le transit se met en place alors évidemment euh se mettre en mouvement tout au long de la journée en tout cas essayer c'est pas la même chose que d'avoir une activité physique intense parce que là on peut créer de l'inflammation alors évidemment c'est pas encore une fois aller à la salle trois fois par semaine mais les personnes qui ont une activité physique intense tous les jours ça peut être une heure de sport tous les jours mais de façon soutenue là en revanche on peut créer de l'inflammation donc attention parce que là bah les intestins on entre en fait dans un cercle vicieux les intestins produisent de l'inflammation on apporte de l'inflammation avec une une activité physique qui est trop intense en fait on dépasse les capacités de de l'organisme à gérer cette inflammation et du coup bah on est dans un cercle vicieux et il y a beaucoup de sportifs qui ont des troubles digestifs voilà et l'inflammation qui est à causée en fait qui est apporté par cette activité physique intense et ben on est on est responsable voilà une dernière chose aussi au niveau de la routineon a vu l'alimentation le le système nerveux activité physique il faut pas oublier le sommeil ça fait partie de la prise en charge au niveau nerveux mais il faut vraiment vraiment pas oublier que le sommeil un sommeil de mauvaise qualité a un impact sur sur le microbiote il agit euh au niveau de la diversité du microbiote au niveau de de sa composition on le sait quand on n'a pas un sommeil qui est réparateur parce que les organes ils se régénèrent aussi la nuit et bien ça va avoir un impact sur le digestif alors c'est facile à dire comme ça mais quand on souffre de trouble digestif va vraiment essayer de d'avoir un un sommeil qui soit bah le plus long possible le plus réparateur possible connaître son corps savoir de combien de temps de combien d'heures de sommeil on a besoin en général on est entre euh 7 et 8h mais bon ça c'est aussi une question de de sensibilité personnelle mais voilà faire attention à son sommeil ça va vraiment avoir un impact au niveau de de son système nerveux de son humeur en général et donc de son système digestif voilà je pense qu'on a vu là un petit peu tout ce que vous pouvez mettre en place au quotidien pour avoir une routine qui va vraiment aider votre votre digestion si vous avez des questions bah n'hésitez n'hésitez pas j'y réponds avec plaisir vous pouvez me les mettre aussi en en commentaire et puis et puis voilà si vous n'en avez pas ben je vous dis à la semaine prochaine